HMBサプリメントの効果を自分の身体で3か月間人体実験してみました!評価や評判、レビューを参考に自分に合ったHMBを見つけてください。

HMBサプリ効果を比較

HMB

HMBとは何か?HMBサプリの正体を種明かし。正直必要じゃないかもね

投稿日:2018年7月26日 更新日:

HMBサプリメントって何か分からないという方が多いかと思います。

 

1年間摂取してようやくわかってきたので、分からない人向けにHMBを解説します。

最初の3ヶ月間HMBの実験をした時の身体の変化です。

 

いいじゃんって思う方が多いかもしれませんが、むっちゃ筋トレを頑張りました。笑

ささみを食べたり・・・

パーソナルトレーニングで使用するバーベル。ベンチプレス に使用する筋トレ器具

週4でジムに通ったり・・・

影の努力をしているのです。

 

HMBサプリメントは売り方が雑すぎるので、誤解している人が多いように思います。

あくまでも、補助として使えるだけで、劇的な効果を得られるわけではありません。

 

  • 劇的に筋肉付くわけではない
  • 筋トレをしないと効果がない
  • 魔法のサプリではない

魔法のサプリじゃないよっ

飲むだけで筋肉がつくという謳い文句を見た人はがっかりかもしれませんね。

 

しかし、それが現実であり、真実です。

結局、筋肉をつけるためには筋トレや食事制限等の努力をしなければいけないのです。

 

HMBサプリメントの正体は?

HMBサプリメントの正体は・・・

 

魔法のサプリではありませんよ。

 

普段口にしている食材にも微量に含まれているという解釈で構いません。

アミノ酸の一種類と思ってok。

 

この画像を見ていただけるとわかりやすいと思います。

プロテインはご存知の通りです。

 

プロテインはペプチド(アミノ酸の集合体)に変わります。

アミノ酸が2種類以上絡み合っている状態がペプチドと言います。

 

このペプチドがさらに分解されて単体のアミノ酸になります。

 

アミノ酸には20種類あります。

一例を上げると・・・

 

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

 

これらはアミノ酸の中で筋合成に効果的と言われている成分です。

バリン・ロイシン・イソロイシン3種類でBCAAと言います。

BCAAは筋トレをしているなら聞いたことがあるのではないでしょうか。

BCAAは水に溶かして飲む

BCAAは基本的に3種類のアミノ酸ですが、HMBはさらに細かいアミノ酸の一種となります。

 

単体のアミノ酸「ロイシン」が身体に吸収される前にHMBという成分になります。

代謝されると言いますが、ロイシンはHMBに変わらないと身体に吸収されないのです。

 

この成分を直接摂取すれば・・・

筋肥大に効果的ではないかと・・・

 

それで開発されたのがHMBサプリ

プロテイン→BCAA→HMB

消化をするなら直接口に入れちゃえっていう考え方です。

飲んですぐに筋肉に変わりやすくなるのはこのためです。

 

ロイシンは筋肥大に効果的と言われている

ロイシンから生成されるHMB。

 

そもそも、ロイシンは筋肥大効果があると認められている成分です。

 

プロテインにも、BCAAにも含まれています。

プロテインにもBCAAは含まれている

じゃぁ、筋肥大に効果的なロイシンだけ摂取しておけば良いのでは?

 

そのように思うかもしれません。

 

しかし、それだけで筋肉はつきません。

 

アミノ酸のバランスも重要なのです。

 

最大の筋肥大を狙うならバランスも大事だよ

アミノ酸はバランスよく摂取しなければ効果を発揮しません。

 

より筋肥大を狙うなら2点のことに注意してください。

 

  • 20種類のアミノ酸をバランスよく
  • 筋肥大に効果的なアミノ酸をより多く

バランスよくアミノ酸を摂取しよう

アミノ酸は、よくお風呂の桶に例えられます。

 

以下が良い例。

アミノ酸は1つかけてしまうと、水が溢れるのと同じように、吸収効率が悪くなります

 

アミノ酸は20種類あり、必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けられます。

 

  • 非必須アミノ酸⇨身体で生成できる
  • 必須アミノ酸⇨身体で生成できない

 

非必須アミノ酸は身体で作ることができます。

食事で摂取する必要性はあまりありません。

 

問題は必須アミノ酸。

必須アミノ酸は体内で生成できないので、食事から摂取する必要があります。

必須アミノ酸は食事から

筋肉サプリメントの絶対に失敗しない選び方【2018年決定版】

アミノ酸スコアが100なら必須アミノ酸は全て含まれる

食事から必須アミノ酸を摂取するとき、指標にすべきはアミノ酸スコア

 

アミノ酸スコアは、食品にどのくらい必須アミノ酸が含まれているかという数値。

 

100が一番高いので、必須アミノ酸が100の食材を食べれば必須アミノ酸に関してはいうことがありません。

ささみや胸肉はアミノ酸スコアが高い。

 

プロテインを選ぶ際も、アミノ酸スコアが100のものを選びましょう。

 

アミノ酸スコア100の食材を食べる

 

これを意識すれば、バランスよくアミノ酸を摂取でき、筋肥大効果は高まります。

 

筋肥大に効果的なアミノ酸はロイシン

ロイシンは数あるアミノ酸の中で特に筋肥大に効果的。

 

ロイシンばかりを摂取していては、バランスが悪くなり、効果が薄くなるのは前述の通り。

 

効果を高めようと思ったらバランスよく必須アミノ酸を摂取しながら筋肥大に効果的なロイシンを摂取します。

 

ロイシンは結局HMBに変わり体内に吸収されるので、ロイシンでもHMBでもどっちでも構いません。

 

ロイシンの5%がHMBに変わるので、ここにHMBを摂取する意味があります。

 

効率よく筋肥大に効果的な成分を届けたいならHMBが最適。

 

プロテインと何が違うの?

プロテインとHMBは比較されがちです。

 

  • HMBの方が良い?
  • プロテインの方が良い?

 

愚問がよく投げかけられています。

 

これまでの話を理解しておけば、このような愚問は出てこないはずです。

 

  • プロテイン⇨アミノ酸全体をカバーするもの
  • HMB⇨筋肥大に効果的な1つのアミノ酸だけを摂取するもの

 

プロテインとHMBは摂取する目的が違うので、併用する方が効果的です。

 

  • プロテイン⇨アミノ酸スコア100の食材と代替可能
  • HMB⇨代替はほぼ不可能

 

プロテインはアミノ酸を全体的に摂取するものなので、食材からでも十分摂取できます。

アミノ酸スコア100の卵や牛肉を摂取すればok。

 

それ以外には、ゴールデンタイムやおやつの時間には活用できますね。

食事が完璧ならプロテインは正直摂取しなくても構いません。

 

では、HMBは代替できるのか。

 

HMBはロイシンから5%しか摂取できません。

ロイシンはプロテインからも微量にしか摂取できません。

 

HMBは1日2~3g必要と言われており、ロイシンを40~60g摂取しないといけない計算です。

 

食材に換算すると・・・

  • プロテイン20杯
  • 牛肉2kg

1日で摂取しようと思ったらほぼ無理です。

 

食材から摂取できないので、HMBサプリメントが存在します。

 

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