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筋トレ

腕の細い男が実践すべき腕の筋肉を付けるメニュー3つ。

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腕の細い人は腕の太い人に憧れると思います。

 

腕の筋トレをしても思ったより効果が出ないことありませんか?

 

腕の筋肉は知識を持ってトレーニングをしなければ意味がありません。

 

腕の筋肉を付けたい

正しい知識を身に付けたい

 

この記事では、知識を勉強して、トレーニングを実践できるようになってもらいます。

 

腕の細い人が実践すべき腕の筋肉を付けるメニュー3つ

まず、腕の筋肉を付けるためのメニューを3つ紹介します。

 

これだけをやっておけば腕の筋肉は成長するので、1日おきにやることにしてください。

筋肉痛が残っている場合は休んでok。

逆に、筋肉痛じゃない場合は積極的に鍛えましょう。

 

ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛える

上腕二頭筋は力こぶに該当する筋肉。

 

力こぶはたくましい男なら誰もが持っている筋肉。

腕を鍛えて目立つところは上腕二頭筋なので、鍛えておきたい部位です。

 

ダンベルカールはいつも見ているYoutubeの動画が非常に分かりやすいので掲載しておきます。

 

バーベルカールで上腕二頭筋を鍛える

またしても、上腕二頭筋です。

 

ダンベルのバーベルバージョン。

 

こちらも、動画を参考にすると理解が促進されるので動画を掲載しておきます。

初心者の人はダンベルよりもバーベルで上腕二頭筋を鍛えた方が良いですよ。

 

動きがある程度固定されているので、初心者でも効きやすい種目。

バーベルカールをできる環境にあるなら、まずはダンベルよりバーベルを極めましょう。

 

そのくらいバーベルカールは最強です。

 

ディップスで上腕三頭筋を鍛える

疎かになりがちなのが、上腕三頭筋。

 

上腕三頭筋は、力こぶの後ろの筋肉で、二の腕についている筋肉です。

 

こちらも動画をご参考に。

ディップスはジムでも公園でも出来る種目。

鍛えやすいのでトレーニングメニューに載せておきました。

 

上腕二頭筋と上腕三頭筋をバランス良く鍛えると、かっこいい腕になりますよ。

 

すぐに腕を太くするなら上腕三頭筋を鍛えよう

腕を早く太くしたいなら、上腕三頭筋のトレーニングを中心でやりましょう。

 

理由は簡単。

 

筋肉の面積が上腕三頭筋の方が広いんです。

 

50の筋肉を鍛える

100の筋肉を鍛える

 

どちらの方が筋トレの効果が出やすいかは明白ですよね?

もちろん、100の筋肉を鍛える方が効果はあります。

 

上腕二頭筋と上腕三頭筋両方を鍛える事はもちろん大事です。

それよりも、バランスの良さ+効率の良さを求めましょう。

 

  • 上腕二頭筋⇒3割
  • 上腕三頭筋⇒7割

 

このくらいの割合で鍛えると、腕は早く太くなります。

 

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