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体を徹底的に絞る食事にプロテインは必要か?サプリも飲むと絞りやすい

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体を絞るというのは、人類にとっての課題だと思っています。

 

なんでも食べ物がある

好きな物が食べられる

 

こんな時代だからこそ、食欲に勝って、減量する方法を知っておかなければなりません。

逆に、減量する方法さえ知っておけば、美味しいファストフードでも食べる事が出来ます。

 

自己管理が出来るうえで、食事を楽しむ方法を少しばかり紹介します。

 

私が数々のダイエットの結果、身体を絞る食事の方法を身に付けたので、ゆる~く紹介していきますね。

 

体を徹底的に絞る前に知っておくべき前提知識

体を絞るなら・・・

 

  • 早く効果を実感したい
  • 1カ月で5kgくらい落としたい
  • すぐに体重を落としたい

 

体重をすぐに減らしたいのはむちゃくちゃ分かります。

 

人間、長期的に物事を成すのは非常に難しいことです。

なので、すぐに痩せて良い身体になりたいという願望は死ぬほど分かります。

(私もできれば1カ月5kgくらい落としたい・・・)

 

私自身、体重をササっと落としたいと思っているのですが、絶対にやりません。

 

体重をすぐに落とすことは、リバウンドに繋がるからです。

 

リバウンドせずに長期的に痩せるには、3点注意してください。

 

  • 継続することを第一目標とする
  • 1カ月で落とすのは体重の5%以内
  • 運動習慣を付ける

 

体を絞るためにはこの3つの事にフォーカスしてください。

一番重要なのは、頑張りすぎず、続ける事が出来るということ。

 

最初はモチベーションがむちゃくちゃ高いのに、3日経てばモチベーションは戻ります。

人間はそういう風になってるんですよね。

 

ですから、継続できることが最重要です。

 

そのうえで、運動習慣を付けるなり、糖質制限を軽く行ってみたり。

こういうスタイルが長期的に楽しみながら体を絞れる人です。

 

  • 酒を飲みたければたまには飲む
  • ジャンクフードが我慢できないならたまには食べる

 

たまには食べたり飲んだりする事も大事です。

たまにはね。

 

さて、ここからは私が身体を絞るために行ってきた経験を基に、減量のコツをお教えします。

もちろん、全部実践できることが一番良いのですが、全部はやらなくてもok。

 

減量で気を付けている食事方法

減量中に気を付けるべき食事の事はたくさんありすぎますが、3つに絞ってご紹介します。

 

列挙してから詳しくお伝えしますね。

 

  • タンパク質は体重×1.5~2g摂取すること
  • 炭水化物は最低100g食べる事
  • 食事回数は3~5回

 

体を絞るにはタンパク質が必要

体を絞って筋肉を減らしたいならタンパク質は不要です。

ですが、筋肉を減らしながら体を絞るとなると、必ずどこがでリバウンドします。

 

なので、身体を絞っていくにはタンパク質が必要。

 

タンパク質は筋肉の7割を構成している成分なので、食べなければ筋肉は細くなります。

 

タンパク質を食べてください。

 

  • お肉
  • お魚
  • お豆腐
  • 乳製品

 

これらの食材には豊富にタンパク質が含まれています。

 

食事で積極的に摂取するようにしてください。

 

朝・昼・晩の3回これらの食材を絡めて摂取すればある程度タンパク質は摂取できます。

 

ストイックな人は、毎食これらの食材をメインに食べるように。

これだけで絞れてからのリバウンド率はかなり変わります。

 

炭水化物は最低100g以上摂取すること

ライザップで流行した糖質制限ダイエット。

 

糖質制限ダイエットは確かに莫大な効果をもたらします。

 

日頃私たちは炭水化物をエネルギーにして身体を動かしているので、
エネルギー源をカットすれば当然体重は劇的に落ちます。

 

短期的な効果を実感しやすいので、実践者が多いんですよね。

 

  • メリット⇒短期的に痩せれる
  • デメリット⇒筋肉が落ちやすくなる

 

体は、エネルギーが無ければ筋肉からエネルギーを作り出します。

この時、もちろん脂肪も使われますが、筋肉もかなりの量が使われます。

 

エネルギー切れによる筋肉量低下を防ぐには、炭水化物を100g以上摂取すること。

最低限、これだけはやっておきましょう。

 

食事回数は必ず3~5回にする

食事回数大事にしていますか?

 

筋肉に詳しいボディビルダーも食事回数にはかなり気を遣っています。

 

ガチのボディビルダーは食事回数5回は定番。

 

多い人で6回とか7回摂取します。

 

なぜなら、食事回数を分ける事で、摂取効率を良くしているから。

 

80%摂取できるところを

なんと・・・

85%摂取できるようになります。

 

食事回数を分けるだけでこれだけの摂取効率です。

 

簡単で即効性があるので、できるだけ小分けにして食事をしてみてください。

 

プロテインを活用すれば食事回数は増える

体を絞るためにプロテインはむちゃくちゃ効果があります。

 

食事回数を増やす重要性は分かっていただけたと思います。

 

食事回数を増やす場合、プロテインを活用すれば良いんですよ。

 

  • 低カロリー
  • 手軽に摂取できる
  • タンパク質を補給できる

 

プロテインは、食事回数を増やすうえで、メリットが多いので活用できます。

 

プロテインの代替物で言うと

 

  • サラダチキン
  • 鯖缶

 

など、ありますが、タンパク質を効率よく摂取できる点から言えばプロテインが最強。

 

プロテインも選び方があって、普通の食事から摂取できない成分が入っているものがオススメ。

 

例えば、私も減量期には良く飲んでいる、ビルドメイク24。


HMBという成分が入っていて、食事から摂取しにくい栄養そうです。

 

こういった栄養素を入れる事で効率よく筋肉が付きやすくなります。

 

間食にビルドメイク24を摂取すれば身体の絞りは加速されますよ。

 

継続するコツ:チートデイを設ける

私が減量を継続する上で大事にしている事があります。

それは、チートデイを設ける事。

 

チートデイを設けると、モチベーションがあがり、食欲を抑えてくれます。

 

チードデイとは

 

爆食いする日を作る

 

これだけです。

 

毎日チートデイと言っていては意味が無いので、週1回とか月2回とかにすればok。

 

ただ、チートデイを設けてしまうとリミットが外れます。

非常にバランスが大事な概念です。

 

食べ過ぎず、食べ過ぎる。

 

自分のバランスがあればそれを守ってチートデイはいれなくても良いと思います。

 

私はチートデイを入れて1日3000kcal程度摂取する日を意図的に作ってます。

楽しく減量したいですし、食欲はこれで抑えられます。

 

チートデイは活用できる人は活用してみては?

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