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プロテイン

ヨーグルトにプロテインを入れて混ぜるだけ!マッチョ朝食に最適。

投稿日:

朝ごはんを食べる時間はありますか?

トレーニング前は何を食べますか?

 

朝ごはんにも間食にも最適なプロテインヨーグルト。

 

ヨーグルトにプロテインを入れるだけで出来上がる簡単なマッチョ飯。

 

  • プロテインヨーグルトのPFCバランス
  • 美味しいプロテインヨーグルトの作り方
  • プロテインヨーグルトの活用方法

 

プロテインヨーグルトを活用し、マッチョになっちゃいましょう。

ヨーグルトにプロテインを入れるだけでマッチョ朝ごはんの完成

ヨーグルトにプロテインを入れて食べたことがありますか?

 

私は食べるというよりも流し込むんですが。笑

 

朝ごはんにプロテイン入りヨーグルトを食べるとメリットが豊富。

  • 意外と美味しい
  • 栄養価が高い
  • 便通がよくなる
  • 忙しい朝に最適

 

意外と美味しくて、すぐに食べれて便通が良くなります。

 

また、減量中でも食べることができる栄養価。

 

栄養価については、これから軽く紹介します。

 

減量中の人は栄養価を覚えておいてpfcバランスを整えましょう。

 

恵ヨーグルト(ゼロ)の栄養価(100gあたり)

  • エネルギー:43kcal
  • タンパク質:3.8g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:6.3g

 

ヨーグルトは好きなものを食べたら良いですが、おすすめは恵。

 

400g入っているので、単純に4倍してあげると1つの栄養価が出せます。

 

恵0は脂質がなく、タンパク質が豊富に入っています。

 

減量期には無駄な脂肪を取りたくないので、このヨーグルトを毎朝食べる。

 

これだけで便通も良くなりますし、タンパク質も摂取できます。

 

次に、ヨーグルトに混ぜるプロテインです。

 

プロテイン1杯分の栄養価

プロテインはタンパク質が豊富に入っているものを選びます。

 

太りたいなら、炭水化物の入っているプロテインを選ぶと良いでしょう。

 

  • エネルギー:150kcal
  • タンパク質:35g
  • 炭水化物:2.5g
  • 脂質:0g

 

プロテインはあくまで参考値です。

 

普通のプロテインを選べば大体近似値になるはず。

 

  • 減量したい人⇨炭水化物と脂質の量が少ないプロテイン
  • 増量したい人⇨炭水化物とタンパク質が豊富なプロテイン

この選び方をすると間違えません。

 

ヨーグルトにプロテインを入れると朝ごはんになる

減量中にも増量中にも使えるヨーグルトプロテイン。

 

  • 減量期⇨ヨーグルトプロテインだけ
  • 増量期⇨ヨーグルトプロテイン+バナナ等の炭水化物

 

ダイエットをしたい人はかなり多いと思います。

 

また、朝ごはんを作る暇もなければ食べる暇もない人も多いでしょう。

 

冷蔵庫にヨーグルトを入れておいてプロテインを混ぜるだけ。

 

こんな簡単な朝ごはんはなかなかないっすよ。

 

プロテインヨーグルトの味

味のついているヨーグルトなら美味しく食べれます。

味のついていないヨーグルトの場合、あまり味がしないのでおいしくありません。

 

減量期は、炭水化物を極力避けたいので、味付きヨーグルトは避けなければいけません。

 

では、何を食べるかというとプレーンヨーグルトです。

 

プレーンヨーグルトに味がついて入れば最高ですが、ついていません。

 

そこで、プロテインを活用します。

 

プロテインは甘いものが多くなってきました。

 

これを使えば、味付きのヨーグルトが作れるではありませんか。

 

そう思って混ぜたのが私のプロテインヨーグルト生活の始まりです。

 

  • 朝に便が出るようになった
  • 10分で食べれる
  • 作らないでよく、混ぜるだけ

出勤前の時間は貴重です。

 

この時間は朝ごはんを作っている暇がありません。

 

そこに、ヨーグルトとプロテインがあれば混ぜるしかありません。

 

味も美味しく、PFCバランスも最高です。

 

PFCバランスが神がかってる

恵ヨーグルトと普通のプロテインで作る場合を想像してPFCバランスを出してみます。

 

恵ヨーグルトは1つ使うこととします。

 

  • エネルギー:320kcal
  • タンパク質:49g
  • 炭水化物:27g
  • 脂質:0g

 

タンパク質が少し多い気もしますが、減量中は必要。

 

また、朝にがっつりと食べて夜はあまり食べない生活をする方が脂肪は落ちやすくなります。

 

プロテインの量は少し多めですので、3分の2くらいにすればタンパク質は40g程度になります。

 

朝にがっつりと炭水化物とタンパク質を入れて元気に1日を始めてみてください。

 

ヨーグルトプロテインを美味しく食べるコツ

ヨーグルトプロテインを美味しく食べるには、コツがあります。

 

まず、プロテインが美味しくなければヨーグルトがほぼ無味なので、美味しく食べれません。

 

美味しいプロテインを選ぶことが第一。

 

ちなみに、私が試して美味しかったのは・・・

 

マイプロテイン

ビルドメイク24

 

この2種類です。

 

マイプロテインのブルーベリーチーズケーキ味が美味しい

マイプロテイン のブルーベリーチーズケーキ味と恵ヨーグルトが相性抜群。

 

これは是非やってみてほしいです。

 

健康的な食事とか、そういうのを抜きにしても普通に美味しい。笑

 

美味しくて朝からプロテイン2杯と恵1個食べてしまう私です。

 

明らかにタンパク質の過剰摂取です。笑

 

マイプロテインは安くて美味しいのでお試しあれ。

 

ビルドメイク24でHMBとプロテインが摂取出来る

次に美味しかったのがビルドメイク24。

 

少し糖質が入っているので、入れすぎには注意。

 

極端に減量していなければ全然許せる範囲なので、そこはご安心を。

 

ビルドメイク24はHMB入りのプロテインでミルクココア味。

 

ミルクココア味がプレーンヨーグルトとよく絡み合ってくれます。

 

タンパク質と糖質とHMBが摂取できれば筋合成が促進されやすい状態になるので、これは試してみてほしい。

 

筋トレってこういう小さな積み重ねが筋肉の成長につながるので、妥協なくやるのがコツです。

 

プロテインヨーグルトは間食にも使える

時間をかけずに朝食にすることができるプロテインヨーグルトですが、間食にも使えます。

 

私は筋トレをする日はプロテインヨーグルトを使うようにしてます。

 

例えば、17時頃に筋トレをするとします。

 

食後、約4~5時間経っています。

 

こんな時に筋トレをしてしまうとカタボリックが促進されます。

要は、筋肉を使って筋トレをすることになるというわけです。

 

これは是が非でも避けたいので、なにかエネルギーになるものを口にしなければいけません。

 

それがプロテインヨーグルトというわけです。

 

  • 十分なタンパク質
  • ビルドメイクなら糖質も

 

摂取できるので、トレーニング前のライトミールに最適。

 

これならトレーニング中の負担になりませんし、素早く消化されます。

 

こういったプロテインヨーグルトの使い方もあるので、是非活用してください。

 

 

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