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プロテイン

プロテインで体重を増やす方法。プロテインの選び方は最重要。

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プロテインで体重を増やすには、色々な要素が絡み合ってきます。

 

プロテイン選びはもちろん、良い情報をプレゼントしますが、
体重を増やすには、プロテイン以外の要素もかなり絡み合います。

 

まず、自分がこれらの指標をしっかりと行えているか確認してみてください。

 

  • 筋トレ
  • 1日3食食べる
  • オーバーカロリー状態にする
  • プロテインを飲んでいる

 

1つ1つの程度の差はありますが、これらを行っておけば体重は比較的容易に増やすことが可能。

しかも、筋肉で。

 

体重をとりあえず増やすと言っても、筋肉で増えなければだらしない身体になります。

 

ここで、体重を増やすというのは、筋肉を増やすと同義語と捉えてください。

 

私は割とマッチョな方なので、マッチョな考え方を身に付けてください。

あとは、アナタが実践するだけで体重を増やす事が出来るでしょう。

 

プロテインで体重を増やす方法

プロテインは体重を増やすための1つの要素。

 

プロテインだけ飲んでおけば体重が増えるというものではありません。

 

  • 筋トレをしているか
  • 1日3食食べているか
  • オーバーカロリー状態か
  • プロテインを飲んでいるか

 

この4つの要素を守っておけば必ず体重は増えます。

 

筋トレをしているか?

体重を増やすうえで、筋トレは最重要と言っても過言ではありません。

 

体重を増やす際、食べ過ぎ状態になるので、脂肪ばかり増えてしまいます。

 

だらしない身体になりますよ本当に。(笑)

 

脂肪だらけのだらしない身体より、引き締まったマッチョな身体の方が格好良いですよね。

 

脂肪で太りたいなら筋トレは不要ですが、筋肉で太りたい人は必須。

 

毎日ではなく、週2回の筋トレだけで良いので、筋トレをしましょう。

 

筋トレ初心者の人はジム選びが最重要なので、慎重に選んでくださいね。

 

  • 長く続ける事が出来る
  • 知識が無ければ身に付ける
  • 身体を変える事が出来る
  • 家からの距離
  • 値段

この辺りを中心にジム選びをすると失敗しにくいですよ。

パーソナルトレーニングか普通のジムどっちが良い?3分で分かる選び方

 

オーバーカロリー状態か

カロリーは人間である以上、体重と密接に関係します。

 

生きていくために必要となるカロリー以上に摂取すれば太ります。

 

摂取カロリー>消費カロリー

 

この状態になれば自然と太ります。

 

食べても食べても太らないという人は、消費カロリーが多いのです。

 

私も、基礎代謝は1900kcalなので、1日2000kcal食べても痩せます。

 

たくさん食べなければいけないのです。

 

体重が増えない人は間違いなくカロリー不足なので、プロテインなり、食事なりで補いましょう。

 

1日3食以上食べているか

太るうえで、間食は絶対に必要な要素。

 

ボディビルダーも食事をかなり細かく分けています。

 

細かく分ける理由は、1回の食事で摂取する栄養素をなるべく吸収したいから。

 

1回で思い切り食べれるけど、次の12時間は食べれないみたいになる人は、効率がかなり悪くなります。

 

なるべくたくさん食べれる食事方法を繰り返し実践してください。

 

ちなみに、私は1日4~5食が一番しっくりしていて続いています。

 

自分のライフスタイルに合わせた食事方法を探してみて下さい。

 

プロテインを飲んでいるか?

プロテインは効率よくタンパク質を摂取できるドリンク。

 

仕事に行ってたり、学校に行ってたりすると、タンパク質を摂取できません。

筋トレ後にタンパク質を摂取するためのプロテインも必須です。

 

  • 持ち運びが便利
  • 安価にタンパク質を摂取できる
  • 栄養価が良い

 

プロテインはこの点で優れています。

 

太るためにプロテインを飲む人は、ここに一工夫加えます。

 

何か分かります?

 

先程、オーバーカロリー状態にしなければいけないと書きました。

オーバーカロリー状態にするには、炭水化物が必要。

 

そうです、炭水化物を加えて摂取カロリーを増やすのです。

 

工夫①プロテインにマルトデキストリンを加える

プロテインをそのまま飲んでいてもタンパク質しか摂取できません。

 

太るためには、炭水化物を手軽に摂取することが必要。

 

白ご飯

うどん

 

この辺りの炭水化物はすぐにお腹が膨れてしまいます。

 

お腹が膨れず、容易に摂取できる炭水化物がマルトデキストリン。

 

マルトデキストリンの活用法も書いてあるのでご覧ください。

マルトデキストリンは筋トレに必須。筋トレ中&筋トレ後に飲むのが効果的

工夫② ウェイトゲイナープロテインを飲む

マルトデキストリンを入れて飲むのはだるい!

プロテインパウダーをササっと飲みたい人はウェイトゲイナーを飲みましょう。

 

  • あらかじめ炭水化物が豊富に含まれているのはメリット。
  • タンパク質の量が少ないのはデメリット。

 

増量するには、炭水化物の方が重要だったりするので、
体重をひたすら増やしたい人はウェイトゲイナーを飲みましょう。

 

体重を増やすプロテインの選び方

さて、これらの諸々の条件をクリアしている状態でプロテインを飲めばほぼ確実に体重は増えます。

 

  • 筋トレをしているか
  • 1日3食食べているか
  • オーバーカロリー状態か
  • プロテインを飲んでいるか

 

もちろん、すべてが出来ていなければいけないわけではありません。

 

オーバーカロリーは必須条件ですが、それ以外はできていればより体重は増えるのです。

 

プロテインは飲み方次第で影響を与える要因となります。

 

プロテインの選び方は色々とありますが、結局のところ、その他のサプリで補えば良いのです。

 

  • タンパク質がどのくらい含まれているか
  • 炭水化物は含まれているか
  • コスパは良いか

 

この辺りを重要視してみてはいかがでしょうか。

 

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