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HMBサプリ効果を比較

太るための方法論

ガリガリ体型を改善する食事とサプリメント。口に入れる物を変えよう

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ガリガリ体型をなんとか脱したい。

 

ガリガリ体型になってしまったのは、色々と要因があります。

 

  • 過去の自分の筋トレ
  • 過去の自分の食事

過去の自分の行動が今の体を作り出しています。

 

もちろん、過去がダメだったからといって絶望してはいけません。

 

考え方を変えて現在・未来を変えることができればガリガリ体型は脱出することができます。

 

ゴリマッチョ寄りの私が普段意識している食事・サプリメントについて知識を残します。

 

これを参考に、日々のトレーニングに取り組めば私の体型に似てきます。

 

過去の行動に執着せず、取り入れる部分は取り入れてガリガリ体型を脱出させましょう。

HMBを飲んで筋トレをした身体

 

ガリガリ体型を改善する食事

ガリガリ体型は思ったより改善できません。

 

私の友人でガリガリな人が居て食事指導をしててもつくづく思いますね。

 

  • 胃腸の調子が悪くなる
  • 便通が悪くなる
  • 食べ物をみたら気分が悪くなる

 

ガリガリ体型の人は基本的に、摂取カロリー不足。

 

ここ、大事。

 

摂取カロリー不足。

 

とにかく食べれる物は食べて身体をバルクさせていかなければガリガリ体型は脱出不可。

 

食べれる物をとにかく食べる

1つ目に重要なのは、本当に食べること。

 

炭水化物をたくさん食べるのが理想。

 

タンパク質は普通の食事をしておけばある程度は確保できます。

 

摂取するカロリーの総量を増やすためには炭水化物が手っ取り早い。

 

  • パスタ
  • 白ご飯
  • うどん

糖質制限の真逆を行かなければ体重は増えません。

 

摂取カロリー>消費カロリー

 

これを常に意識しておけば理論上は太ります。

 

食べましょう。しんどくても食べましょう。

 

口にしたものが筋肉になると思って・・・。

 

食事回数をなるべく増やす

食事回数も重要な指標。

 

  • 1日の摂取カロリーを1回で摂取する
  • 1日の摂取カロリーを5回で摂取する

 

吸収効率に雲泥の差があります。

 

さらに、下痢になってしまったり、便通が悪くなってしまう人に朗報。

 

1回の食事量を分散させることで胃腸への負担は軽くなります。

 

これ、意外と重要。

 

1回500kcalを6回食べれば3000kcal摂取できます。

 

6回の食事回数は辛いかもしれませんが、これをすることで、身体への負担は減ります。

 

吸収効率に関しても、体内に残るカロリー量は多くなるので、筋肉に変わりやすい。

 

食事を複数回に分けて食べるのはボディビルダーでも行なっている手法なので、今すぐ取り入れよう。

 

明日から、いや、今からできる。

 

高カロリー食材をたくさん食べる

いつもどのような食材を食べていますか?

 

ガリガリ体型を脱したいのに野菜だけの食事をしていませんか?

 

冒頭でも書いたように、カロリーの摂取量が物を言います。

 

増量をするならカロリーの高いものをひたすら口にすること。

 

低カロリーの野菜とかももちろん重要です。

 

それ以上に重要なのが高カロリーの食材。

 

  • あんぱん
  • ぜんざい
  • ジャム

 

私の好きな糖質達。

 

糖質を効率よく摂取するには好きなものを食べまくる。

 

飽きるくらい食べまくる!!

 

これに尽きます。

 

バルクアップ期はぜんざいにお餅を5つ入れて食べてました。

 

1日3回。

 

これがカロリーの摂取量を稼ぐ方法です。

 

高カロリーの食材で自分の好みに合う食材を見つけて食べまくりましょう。

 

食事とサプリメントどっちが大事なのか?

食事に関しては、以上のことを意識しておけば概ねok。

 

合格点です。

 

身体をでかくするなら食事とサプリメントの摂取が重要。

 

食事だけではなく、サプリメントも重要です。

 

ここで質問。

 

食事とサプリメントどっちを重視すれば良いでしょうか?

 

もちろん、両方という答えはNG。

 

その人のライフスタイル等によって変わりますが・・・

 

食事の方が大事です。

 

これまで書いてきたことを実践することを前提にサプリメントのことを書きます。

 

サプリメントは食事では補いきれない栄養素を摂取して効率よく筋肉をつけてくれます。

 

Supplement

 

このスペルが語っているように、サプリメントは栄養補助食品です。

 

補助です。

 

補う役目を果たしているのがサプリメントです。

 

サプリメントをすでに摂取していて効果があまりないな〜と思う方は土台となる食事をもっと意識してみてください。

 

心がけ次第で結果は変わってきます。

 

ガリガリ体型を改善するサプリメント

つらつらと食事のことについて書いてきましたが、ガリガリ体型を抜け出すには食事が最重要。

 

とにかく食事。

 

食事でもう無理や!限界や!食われへん!

 

このレベルまできたらサプリメントの出番。

 

  • 筋肉を効率よくつけてくれるサプリメント
  • 効率よくカロリーを稼ぐサプリメント
  • 筋トレの質を向上させるサプリメント

サプリメントによって役目は違っているので、自分に足りない部分を補うサプリを。

 

食事でカロリーを稼ぐことができる人はカロリーを稼ぐサプリは不要ですよね。

 

筋肉が不要という方はいらないと思いますが、これ以上筋肉をつけたくないなら効率よく筋肉をつけるサプリは不要。

 

自分の不足している部分を補うためにサプリメントを摂取するイメージを常に持ってください。

 

このイメージを持っておけばサプリメントの効果は実感できるはずですよ。

 

【マルトデキストリン 】1kg800円!カロリーを劇的に稼げる!

マルトデキストリン は炭水化物。

 

糖質を効率よく補給することができるサプリメント。

 

筋トレに絡めて飲むことで、筋トレのエネルギー源にもなります。

マルトデキストリンは筋トレに必須。筋トレ中&筋トレ後に飲むのが効果的

食事で足りていない糖質を補う側面もあります。

 

これも、人によって使い方は色々。

 

  • おやつのプロテインのカロリー稼ぎ
  • トレーニング中のカーボドリンク
  • トレーニング後の糖質補給

 

全てに効果的、そして安価で手に入る。

 

マルトデキストリン は増量期には欠かせないサプリメントです。

 

特に、ガリガリで体重を増やしたい人はカロリー稼ぎ&ワークアウトの質向上に役立てましょう。

 

【BCAA】筋トレ中の集中力向上に

バリン・ロイシン・イソロイシンの総称(BCAA)。

 

筋トレ初心者〜上級者まで幅広く使うことができるサプリメント。

 

使い方を間違うと効果があまりありません。

 

正しい使い方で使えばかなり使えるBCAA。

 

BCAAは主に筋トレ時のエネルギー源となったり、筋肥大効果を見込めます。

 

マルトデキストリン とBCAAを混ぜてカーボドリンクとして飲むのは主流の飲み方。

 

筋トレ時のパワー不足を感じているならこれは是非実践してほしい。

 

特に、1時間を超えてきたら疲労とエネルギー不足が顕著に現れます。

 

  • 疲労の緩衝材
  • エネルギー不足の素早い補給

これを行うためにBCAAとマルトデキストリンを混ぜたカーボドリンクは最強。

 

体の芯からパワーが湧いてくる感覚。

 

もう一発頑張れるか頑張れないか。

 

ここで踏ん張れた人の筋肉は当然育ちます。

 

トレーニングのボリューム不足

トレーニングの集中力低下

 

トレーニング中にカーボドリンクを是非試してください!

 

【プロテイン】筋トレ後30分以内の栄養補給!!

摂取カロリーは常に消費カロリーを上回ってるからプロテインはいらないよ。

へへっ。

 

まてまて、プロテインの性質を活かせば摂取カロリーが足りている人でも必要だ。

 

  • アミノ酸スコアが高い
  • 吸収がものすごく速い
  • 持ち運びが便利

 

この特性を活かすことができればプロテインを飲む意義があります。

 

さて、考えましょう。

 

プロテインが必要となる場面を。

 

もちろん、トレーニング後のゴールデンタイムだな。

 

ゴールデンタイムは筋肉が消耗していて、エネルギー不足状態。

 

筋肉の材料であるタンパク質や糖質を早く欲しがっています。

 

ここで、ささみをたべると、消化に2時間程度かかってしまい、筋肉に栄養が届きません。

 

プロテインなら30分もあれば吸収されて筋肉は大喜び。

 

この1時間半の差が意外と重要。

 

  • 筋合成量
  • 筋分解量
  • 翌日の筋疲労度合い
  • 筋肉痛の度合い

 

このような要素に影響を及ぼします。

 

早く超回復をして次のトレーニングに備えるためのプロテインと考えても良いでしょう。

 

筋分解を防いで筋合成を促進するためにプロテインは筋トレ後30分以内に飲みましょう。

 

【HMB】食事から必要量の10%しか摂取できない栄養素

最後のサプリメントはHMB。

 

HMBサプリメントは普段の食事やプロテインにも含まれているアミノ酸。

 

ただ、食事やプロテインから摂取できるHMBの量は限られています。

 

1日に必要なHMBの量は2~3g。

 

HMBを摂取することで筋肉の量を増やすことができます。

※もちろん、筋トレをしている人限定ですが。

 

普段の食事やプロテインから摂取しているHMBの量はせいぜい0.2~0.3g。

 

必要量の僅か10分の1しか摂取できていません。

 

  • 効率よく筋肉をつけたい
  • バルクアップしたい
  • 体重を筋肉で増やしたい

 

筋肉をできるだけつけたいならHMBのサプリメントが有効。

 

私も飲んでいるプロスペックHMBは安くて配合量が多いので一押し。

 

逆に、それ以外のHMBサプリは配合量が少なかったりするのであまりおすすめはできません。

 

  • コスパの良いHMB
  • 配合量の多いHMB

 

これを満たしているのがプロスペックHMB。

魔裟斗コース(HMB)を口コミレビュー!3か月で配合量&コスパ最強。

 

 

筋トレの効果が出なくて困ってる方へ

筋トレの効果を実感できていますか?

プロテイン、BCAA、クレアチン等のサプリが色々ありますよね。

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筋合成を促進し、筋分解を抑制してくれ、HMBと併用すると相乗効果が生れます。

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