HMBサプリメントの効果を自分の身体で3か月間人体実験してみました!評価や評判、レビューを参考に自分に合ったHMBを見つけてください。

HMBサプリ効果を比較

HMB

筋肉を効率よく肥大させるサプリメント3選。筋トレの質も重要!

投稿日:

筋トレをするなら・・・

 

  • できるだけ効率よく
  • できるだけ楽に

 

筋肉をつけたいですよね。

 

私も筋トレは好きで2年間続けていますが、効率よく筋肉を付けることは日々意識しています。

 

効率よく筋肉をつけるには様々な要素がありますが、今日はサプリメントに注目。

 

体に入れる栄養素を変えるだけで効率よく筋肉をつけることができます。

 

筋肉を効率よくつけるにはサプリメントが必要

筋肉をつけるには、様々な要素があります。

 

  • 筋トレの質
  • 食事の質
  • 休養の質

 

サプリメントは食事で摂取できない栄養素を補うためにあります。

 

したがって、食事の質を向上させる役割がサプリメントにあります。

 

サプリメントで摂取する栄養素はタンパク質や炭水化物ではありません。

 

食事では補うことができない「アミノ酸」である場合がほとんどです。

 

  • BCAA
  • HMB
  • EAA
  • クレアチン

これらのサプリメントは聞いたことがありますよね?

 

BCAAやHMBは必須アミノ酸と呼ばれ、体内では生成できないので食事から摂取が必要。

 

しかし、普段の食事に含まれている量が筋肉の合成を促進する量に達しないことがほとんど。

 

筋肉を効率よく身に付けるために、補助的に補うのがサプリメントです。

 

サプリメントの摂取の有無で筋トレの効果はかなり変わります。

 

しんどい思いで筋トレをしているのですから、効率よく筋肉はつけてください。

 

1位 【HMB】プロテインで補えない栄養素

プロテインは飲んでいますか?

 

筋トレをしている方なら必須と言っても過言ではないプロテイン。

 

ただ、プロテインだけではサプリメントの摂取が足りません。

 

プロテインはバランスよくアミノ酸を含んでいます。

 

バランス良いっていうのは聞こえが良いですが、逆にデメリットもあります。

 

「まんべんなくしか摂取できない」

 

これが、良くも悪くもプロテインです。

 

プロテインの効果をもっと引き出そうと思ったらHMBがおすすめ。

 

プロテインにHMBを加えて摂取することで相乗効果を狙うことができます。

 

HMBを飲むだけでプロテイン20杯と言われるけど

確かに、HMBは優れた栄養素です。

 

筋肥大促進・筋分解抑制効果があります。

 

最近よく広告で見ますが、HMBを飲むだけでプロテイン20杯の効果と・・・

 

これは、嘘でもあり、本当でもあります。

 

プロテイン1杯に含まれるHMBの量は0.1~0.2g程度。

 

HMBは2~3g程度摂取すれば効果は最大化されます。

 

プロテインを20杯飲めば必要なHMBの量が摂取できるのでプロテイン20杯分の効果と言われています。

 

もちろん、賢い方ならお気づきでしょうが、プロテイン20杯分の効果はありません。

 

あくまで、HMBという栄養素に集中すれば20杯分摂取できるだけです。

 

プロテイン×HMBが筋合成量を高める

筋トレで疲労させた筋肉をできるだけ早く回復させたいならゴールデンタイムのプロテイン。

 

プロテインは必須ですね。

 

先ほども書いたように、プロテインだけでは、筋合成量は最大化されません。

 

プロテインに足りていない筋合成に必要な栄養素「HMB」を飲むことで効率よく筋肉がつきます。

 

筋トレ前に飲むと筋分解抑制効果が発揮される

筋肉は筋合成量と筋分解量によって増えるか減るかが決まります。

 

筋合成量>筋分解量⇨筋肉量増加

筋合成量<筋分解量⇨筋肉量減少

 

筋合成の促進に目が行きがちですが、筋分解を抑えることも重要。

 

意外と知られていませんが、筋分解は日々行われています。

 

特に筋分解が積極的に行われるのは筋トレをしている時。

 

このタイミングでHMBを飲むことで筋分解の量を減らすことができます。

 

効率よく筋肉を増やすなら筋合成量と筋分解量の両方に着目すべきでしょう。

 

HMBの選び方

HMBサプリメントは色々な種類発売されています。

 

購入方法を間違えてしまうと、ドブにお金を捨てることになります。

 

  • 配合量2000mg以上
  • 1ヶ月4000円未満

この2つの条件は守ったほうが良いでしょう。

 

初月無料・初月500円で定期購入に強制加入という業者も多いのでそこは注意が必要。

 

わからないまま購入してしまうと、自分の好まないサプリメントを購入することになります。

 

5/6日現在 プロスペックHMBが条件を満たす

上記に書いた

  • 配合量2000mg以上
  • 1ヶ月4000円未満

これを満たすHMBサプリは少ないです。

 

これをクリアしているのが、4月に発売されたHMB。

 

魔裟斗が使っているプロスペックHMB。

 

  • 1日80円、1ヶ月2400円で飲むことができる
  • 配合量は2500mg

 

これらの条件を満たしています。

プロスペックhmb

公式HPから購入するとBCAAとクレアチンのサプリが付いてきます。

 

グレープの味でぼりぼり食べることができます。

 

1ヶ月2400円で安くコスパが良いのでお金に余裕がある人にはおすすめ。

 

初心者は味付きのHMBを

初心者が選ぶべきサプリメントは継続して飲むことができるサプリメント。

 

筋トレもそうですが、継続できなければ意味がありません。

 

先ほど紹介したプロスペックHMBは無味無色。

 

普通に飲み込むだけです。

 

医食同源ドットコムのHMBタブレットは味付きのHMB。

 

ただ、配合量が少し少なく、1500mg。

 

コスパはプロスペックよりも若干良いくらい。

 

  • 女性の人
  • 初心者の人

 

続けやすいので初心者や女性の人は医食同源の方が良いかも。

 

  • 筋トレ本気⇨プロスペックHMB
  • これから頑張る⇨医食同源のHMBタブレット

 

こんな感じで選べば良いかな。

 

2位 【BCAA】筋トレのやる気&質が向上!?

BCAAというサプリは聞いたことがありますか?

 

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

 

この3種類のアミノ酸が含まれています。

 

3種類のアミノ酸を摂取することで筋合成促進などの効果もありますが、
それよりも注目したいのは筋トレの質が向上する効果。

 

プラシーボ効果だろ。笑

と言われそうですが、化学的に証明されています。

 

BCAAは普段の日常生活ではあまり必要ではない栄養素。

 

筋トレの時間が長時間になればなるほどBCAAはエネルギーとして使われます。

 

BCAAを摂取しなければ⇨BCAA不足

BCAAを摂取すれば⇨エネルギー補充

 

どちらを選ぶかは当然、後者ですよね。

 

筋トレで後半になってバテることありませんか?

 

特に、1時間を超えるトレーニングをする場合、BCAAは特に効果を実感できます。

 

プロテインよりも高価なサプリメントなので、順番は決めた方がベター。

 

  1. プロテインを飲む
  2. HMBを飲む
  3. BCAAを飲む

こんな感じで段階を踏んだ方が効率よく筋肉は身につきます。

 

食事から摂取できない栄養素を徐々に徐々に摂取するのです。

 

エクステンドのBCAAはボディビルダーも愛用!?

BCAAの中で特におすすめなのがエクステンドのBCAA。

 

  • 安い
  • 美味しい
  • 人気No1

サプリメントに美味しさを求める必要はないかもしれませんが、美味しいんです。

 

BCAAは苦いサプリもあるので、美味しさを出しているのはすごい技術だと思います。

 

なおかつ、1kgあたり4000円程度。

 

これだけ安いBCAAはあまりみません。

 

普通なら6000円くらいです。

 

酸っぱい感じで後味が良いのでジュース感覚で飲めますよ。

エクステンドBCAAのマンゴー味をレビュー!リピート確定だなこりゃ

extendBCAAのレビュー記事も書いてあるのでどんなサプリメントか知りたい人はご覧ください。

筋トレの効果が出なくて困ってる方へ

筋肉を付けたいけどなかなか付かなくないですか?

筋トレ1カ月頑張れば、身体は変わると思って筋トレをしても全然変わらず・・・。

そんな私を3ヶ月-5kgの減量に導いたのはHMBサプリメントのお陰。

ただ、筋トレをしている人しか効果は無いので筋トレをしない人は飲まない方が良いです。

  • 筋肥大促進効果
  • 筋分解抑制効果
  • 筋トレの効果が出る事でモチベアップ

HMBにはこのような効果があります。

HMBを選ぶポイントはコスパの良さと配合量2000mg以上配合。

2018年2月に発売されたプロスペックHMBは業界トップを誇るコスパと配合量。

  • 1日80円のコスパの良さ
  • HMB2500mgと業界トップの配合量
  • 唯一ベストボディジャパン公認のHMB
  • BCAAとクレアチンのサプリ・タオル・DVDも付いてくる

プロスペックHMBを飲んでバリバリ筋トレをした結果は・・・?

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魔裟斗が使う効果抜群のプロスペックHMBを購入してみた(1日80円)

↓医食同源ドットコム(isdg)のHMBタブレット公式HP↓

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