HMBサプリメントの効果を自分の身体で3か月間人体実験してみました!評価や評判、レビューを参考に自分に合ったHMBを見つけてください。

HMBサプリ効果を比較

太るための方法論

【痩せ体型改善】太りたいなら筋トレをして食事・サプリを極めよう

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痩せ体型というのは、思ったより深刻。

 

友達に太れないと言っても羨ましがられるだけですよね。

 

私自身は結構ゴリマッチョ体型ですが、友人がかなりの痩せ体型。

 

太れない太れないといつも言うので、1年間トレーニング・食事・サプリの事を教えました。

 

体重は10kg増えて175cm70kgに。

 

ある程度ノウハウも固まってきたので今日は無料で書き残そうかなと。

 

太れない悩みって理解されにくいと思います。

 

痩せ体型を変えたければ、できることは実践してみてください。

 

痩せ体型改善5つのポイント

 

 

有酸素運動ではなく、無酸素運動(筋トレ)

ガリガリ体型から抜け出すには、まずは筋トレ。

 

有酸素運動をしても、筋肉は大きくならず、体型は変わりません。

 

痩せ型の人が体質を改善するなら筋トレは必須です。

筋トレは必須

太りたい。

 

この願望をかなえるなら毎日ひたすら5000kcalを食べていれば良いです。

 

しかし、それだけでは足りませんよね。

 

ブヨブヨのおデブちゃんになってしまいます。

 

ガリガリ体型を抜け出して筋肉を付けて太りたいですよね。

 

それなら、有酸素運動をしていてはいつまでたってもガリガリ体型。

 

筋トレをすれば、筋肉が大きくなって見た目もゴツく見えます。

 

太るならカロリーの摂取も必要ですが、筋トレも取り入れてマッチョを目指しましょう。

 

筋トレの質も重要

ただ筋トレをしていれば良いというわけではありません。

 

  • 腕立て
  • 腹筋
  • 背筋

 

こういう種目だけでも極めたら筋肥大できます。

 

しかし、非効率な手段はあまりとりたくありませんよね。

 

できれば、効率よく楽に筋肥大させたいですよね。

 

それなら取るべき手段はたった1つ。

 

筋トレの質を変えるのです。

 

基本的に、筋肥大というのは、10回挙げれるか挙げれないかくらいの重さが良いのです。

 

筋肉を大きくしたいなら10回ギリギリで上げる事が出来る重さに設定して筋トレをしましょう。

 

10回ギリギリです。10回

 

これは本当に重要で、徹底的に行うことが出来たら筋肉は大きくなります。

 

痩せ型の人がやらなければいけないのは10回です。

 

  • ダンベルを購入する
  • ジムに通う
  • 公園で懸垂する
  • 自重の負荷を高める
  • ホームジムを作る

やり方は色々あるので、10回を目安に筋トレを始めてみてください。

 

身体は3か月もすれば大きくなったと実感することができます。

小さい筋肉よりも大きな筋肉を鍛える方が良い

1.筋トレをして欲しい

2.筋トレの質を重視して欲しい(10回)

 

次に重要となるのは、鍛える筋肉の部位。

 

この3点を抑えておけば筋トレに関して基本的に大丈夫。

身体は大きくなります。

 

筋トレは身体の大きな筋肉から順番に行うように。

 

  • 10の筋肉を20にする
  • 100の筋肉を110にする

 

当然、後者の方が楽ですよね。

 

効果の薄い所で努力するより効果の出やすい所で努力しましょう。

 

身体の大きな筋肉というのは・・・

 

  • 大殿筋(お尻)
  • 大腿四頭筋(太もも)
  • ハムストリング(太もも)
  • 胸筋(胸)

 

この辺りが筋肉の多い場所。

 

極端に言えば、足の筋トレをしておけば身体の大きな筋肉は鍛える事が出来ます。

 

  • スクワット
  • ブルガリアンスクワット
  • デッドリフト
  • レッグプレス

これらの種目は身体の大きな筋肉を使います。

 

効率良く筋肉を肥大化させることができるので、必須トレーニング種目

 

これをベースに自分の好きな腹筋や上腕二頭筋(力こぶ)等を鍛えるとバランスの良い身体が手に入ります。

 

忘れてはいけないのが、身体の小さな筋肉から鍛える事です。

 

  1. ベースを作る
  2. 自分の好きな筋肉を鍛える

この順番は覚えておいて欲しいですね。

筋トレ方法が分からなければパーソナルジムに通う

筋トレのやり方が分からなければパーソナルトレーニングへ。

 

  • 24/7ワークアウト
  • ライザップ
  • 24時間ジム

 

食事で必要な3つの事

 

 

摂取カロリー>消費カロリー

嫌ほど言われてと思います。

 

摂取カロリー>消費カロリー

 

いや、食ってんねんってなりますよね。

 

わかります。

 

けど食ってください(笑)

 

胃が弱いとか諸事情はありますよね。

 

ただ、それでも食べなければ太ることはできないのです。

 

いや、無理。食べれねえって人は何度も何度も工夫をして下さい。

 

友人に粉飴という炭水化物を勧めたらそれだけで太ることが出来た事例もあります。

 

 

安いですし、試して事が無い人は試してみてください。

 

カロリーを稼ぐことは必須条件なので是が非でもカロリーは死守。

タンパク質は体重×1.5g以上なら筋肥大可能

食事はあまり心配しなくても良いです。

 

  • 量を食べる
  • カロリーを摂取する

 

ここにひたすら全神経を集中。

 

あとで効率が高まるサプリメント等も紹介するので、お金に余裕があればそちらも導入してみて下さい。

 

タンパク質は体重×1.5~2gの摂取が好ましいです。

 

しかし、これは量を食べておけば恐らく要らないと思います。

 

必要なタンパク質は自然と摂取できているはず。

 

筋肥大を加速させるためにプロテインを摂取すれば尚、良し。

 

筋肉の材料はタンパク質だからタンパク質ばっかり食べるのは辞めてくださいね。

 

内臓を壊してしまいますよ。

 

できるだけ炭水化物を摂取しよう

タンパク質ばっかり偏って食べがちなのが落とし穴。

 

ガリガリな人が体重を増やす時に一番必要な栄養素が炭水化物。

 

  • 白ご飯
  • パスタ
  • パン

 

最強の炭水化物を主食にしてください。

 

毎日白いご飯とかが無理ならタンパク質を豊富に含む食材を食べても良いでしょう。

 

  • 魚類
  • 肉類
  • 大豆製品
  • 乳製品

 

このあたりはバルクアップに多大な影響を及ぼします。

 

  • お肉とご飯
  • 魚とご飯

 

自分に好きな組み合わせを見つけて出来るだけたくさん食べるようにしてください。

 

やっぱり、肉体改造をしようと思ったら今までと違う事をしなければ変わらない。

 

筋トレ後30分以内にプロテインを飲んで1時間以内に食事を

意外と盲点なので、食事のタイミングも書いておきます。

 

  • 筋トレ30分以内⇒プロテイン
  • 筋トレ1時間以内⇒固形物の食事

 

筋トレの効果を最大化させようと思ったら筋トレ後の栄養摂取が重要です。

 

トレーニング2割食事8割と言われているくらい食事は重要。

 

筋トレ後の食事がなければ、筋分解は積極的に行われます。

 

筋分解が積極的に。

 

逆に、プロテインや食事を筋トレ後すぐに摂取することで筋分解は抑えられ、筋肉は合成に向かいます。

 

この差が積み重なれば筋合成量に差がついてしまいます。

 

効率良く身体を大きくしたいなら筋トレ後の栄養摂取はシビアに行ってください。

 

それでも筋トレ後に食事が摂取で居ない場合、

 

  • 炭水化物
  • タンパク質

 

この2種類を30~50gずつ身体に入れるようにしてください。

 

これだけ入れておけば応急処置はできます。

 

用事があるから筋トレをしないより、筋トレをした方が筋肉が付くスピードは速いので
食事が出来ないから筋トレをしないということは避けてください。

 

【筋肥大に役立つ】筋トレと食事の質を高めるサプリメント

筋肉を付けるには、筋トレ・食事・休息と言われていますが、
私は筋トレ・食事・サプリメントの方が重要と思います。

 

睡眠時間を取らないとかは論外ですが、人ですからもちろん寝ます。

そんなこと誰でもやってるのでここからは省きます。

 

死ぬ気で筋トレをして、死ぬほど食べて、それでも筋肉が付かなかったら嫌ですよね。

 

最後に、+αで効果を出していくためにサプリメントが存在しています。

 

筋トレの効果と食事の効果を最大限引き出します。

 

筋肉を付けるために必要な栄養素は大まかに3つ。

 

炭水化物を摂取できるサプリメント

炭水化物は必須。

 

必須中の必須。

 

ここを乗り切れば筋肉、体脂肪共にあなたの仲間です。

 

そして、脂肪を筋肉に変えればパーフェクトボディです。

 

まずは、炭水化物を食べてあなたの仲間を増やさなければいけません。

 

そのための炭水化物のサプリメントです。

 

粉飴はボディビルダーも使っているサプリ

粉飴!!

 

これはボディービルダーすら飲んでいるサプリメントです。

 

ボディービルダーは筋トレ前や筋トレ中に飲んでエネルギーとして使っています。

 

バルクアップ期間はプロテインと併用して飲むことでプロテインの効果は高まります。

 

先程、筋トレ後1時間以内に固形物を食べて欲しいといいましたが、粉飴プロテインでも炭水化物は摂取できます。

 

こういう工夫が実を結ぶので小さな努力を積み重ねましょう。

 

 

太るプロテインも活用しよう

プロテインは色々ありますが、炭水化物を含むプロテインは比較的安価。

 

安いうえに飲みやすく、オススメできる商品が多いです。

 

間食にタンパク質だけでなく、炭水化物も摂取できるのは嬉しいポイント。

 

ヘビーウェイトゲイナー 3.2kg

意外と知られていませんが、Amazonに激安プロテインがあります。

 

他にも安いプロテインはありますが、この値段はなかなか見ません。

 

  • エネルギー605kcal
  • 脂質:7g
  • 炭水化物:100g
  • タンパク質:33g

タンパク質メインというより、糖質タップリでタンパク質がプラスされてる感じ。

 

カロリーの摂取力が劇的に上がるので、食べれない人向け。

 

マイプロテインで安いプロテインを仕入れてくれ。

圧倒的コスパを誇るマイプロテイン。

 

プロテインが1kg1500~1600円前後で手に入ります。

【マイプロテイン初心者必見】送料無料・関税無料でオススメの組み合わせ

8500円以上の注文をすればプロテインは1500円程度。

 

5kg購入して7500円であとちょっと買うだけでok。

味は俺が保証する。

 

5kgもあれば3ヶ月は持つはず。

1日1杯飲むなら5ヶ月は持ちます。

 

大量仕入れで安く太りたいならマイプロテインは抑えておいて欲しいメーカー。

 

HMBで筋合成促進、筋分解抑制効果を狙う

最後に、筋合成を効率よく行うHMB。

 

HMBサプリは2種類の効果があるサプリメント。

 

  • 筋合成促進
  • 筋分解抑制

筋トレ前に飲むことで筋分解を抑えてくれて筋合成を促進してくれます。

 

HMBは基本的に食事やプロテインからは必要量摂取できません。

 

いつもの食事やプロテインに+αで摂取することで筋トレの効果は最大化されます。

 

できるだけ効率よく筋肉を付けて太りたいなら摂取しておいた方が良いサプリです。

 

できるだけ値段を抑えたプロスペックHMB

これまでいろいろとHMBサプリを飲んできています。

hmbサプリ

 

HMBサプリを選ぶ基準は色々とありますが、値段と配合量。

 

その他成分はあまり含まれていないのであまり意味はありません。

 

値段と配合量ともに優れているのはプロスペックHMB。

 

後発的に発売されましたが、後から出てきたが故に配合量とコスパが業界No.1

 

それに加えて魔裟斗が飲んでいてベストボディジャパン公認。

 

デメリットは3か月分購入しないといけない所かな。

 

とはいえ、BCAAとクレアチンのサプリも付いてくるので一石二鳥で安くなります。

 

効率良く筋肉を育てるならプロスペックHMBも摂取してみては。

魔裟斗コース(HMB)を口コミレビュー!3か月で配合量&コスパ最強。

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まとめ:

筋トレの効果が出なくて困ってる方へ

筋肉を付けたいけどなかなか付かなくないですか?

筋トレ1カ月頑張れば、身体は変わると思って筋トレをしても全然変わらず・・・。

そんな私を3ヶ月-5kgの減量に導いたのはHMBサプリメントのお陰。

ただ、筋トレをしている人しか効果は無いので筋トレをしない人は飲まない方が良いです。

  • 筋肥大促進効果
  • 筋分解抑制効果
  • 筋トレの効果が出る事でモチベアップ

HMBにはこのような効果があります。

HMBを選ぶポイントはコスパの良さと配合量2000mg以上配合。

2018年2月に発売されたプロスペックHMBは業界トップを誇るコスパと配合量。

  • 1日80円のコスパの良さ
  • HMB2500mgと業界トップの配合量
  • 唯一ベストボディジャパン公認のHMB
  • BCAAとクレアチンのサプリ・タオル・DVDも付いてくる

プロスペックHMBを飲んでバリバリ筋トレをした結果は・・・?

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魔裟斗が使う効果抜群のプロスペックHMBを購入してみた(1日80円)

↓医食同源ドットコム(isdg)のHMBタブレット公式HP↓

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