HMBサプリメントの効果を自分の身体で3か月間人体実験してみました!評価や評判、レビューを参考に自分に合ったHMBを見つけてください。

HMBサプリ効果を比較

筋トレ

3か月で5kg痩せた筋トレダイエットを徹底解剖【ビフォーアフター画像有】

投稿日:2018年4月22日 更新日:

週2時間の筋トレを3か月継続しただけでこれだけの身体の変化。

3か月間合計すると筋トレにかけた時間は24時間。

 

今回挑戦したダイエットは筋トレダイエット

 

  • HMBを摂取(3ヶ月)7,250円
  • プロテインを摂取(3ヶ月分)7,500円
  • BCAAを摂取(3ヶ月分)4,000円

3か月間で使ったサプリ代は18,750円

 

使用していたHMBサプリ

魔裟斗コース(HMB)を口コミレビュー!3か月で配合量&コスパ最強。

使用していたプロテイン

マイプロテイン公式サイト

招待コード:DKEP-R1

1kg1500円で購入できます。

 

使用していたBCAA

エクステンドBCAAのマンゴー味をレビュー!リピート確定だなこりゃ

これに加えて低カロリー高たんぱくな食事を心がけました。

 

画像を見てわかるかと思いますが、筋肉量を維持しながら脂肪が落ちた感じ。

 

増量期は栄養が足りているのでサプリはあまり必要ではありませんが、
減量期は栄養が足りていないのでサプリは効果がありますね。

 

今まで色々なダイエットに挑戦してきた過去があります。

 

  • ロードバイクダイエット
  • ランニングダイエット
  • 糖質制限ダイエット
  • サラダチキンダイエット

一時は10kg痩せる事が出来たりもしました。
しかし、その後結局リバウンドしてしまうということを繰り返しているんです。

 

体重が落ちればそれで満足と思っていましたが、理想の身体とは程遠かったんですよね。

 

もっと筋肉があって男らしい身体っていうのが私の理想の身体。

ランニングをして消費カロリーを増やしておけばよいと思っていたのは今考えたら怖いです。

 

私のこのような経験から健康的、なおかつ長期的に痩せる事が出来る方法をお教えします。

  • なかなか身体を変える事が出来ない
  • 筋肉が全然つかない
  • 強靭なメンタルを手に入れたい
  • 効率良くトレーニングしたい

 

色々なダイエットに失敗してきた昔の自分に伝えてあげたい内容を書いています。
もし、健康的、長期的に痩せたいなら真似してみてください。

 

1つでも良いので参考にすることを意識して読んでいただけると良いと思います。

 

魔法のトレーニングとか、そういうのではないので楽して痩せたいと思っている人はブラウザバックで。

 

可能な限り、私のトレーニング理論を是非日頃の筋トレに取り入れてみてください。

 

  • 正しい筋トレ方法
  • 正しい食事方法
  • 正しいサプリの摂取

何度も言いますが、重要なのはこの3点で、具体的に何をしたら良いのか情報提供いたします。

 

 

お金では得られない事を筋トレで手に入れる事が出来るので人生をより良くしたい人は本気で筋トレに向き合ってください。

 

筋トレが将来の自分への投資にもなります。

 

 

では、正しいトレーニング法や正しい食事、正しいサプリについてご説明します。

3か月で5kg痩せたダイエット法大公開

正しい筋トレ方法

「効率の良い筋トレ」とは何か分かりますか?

 

  • 腕立て伏せ?
  • スクワット?
  • 腹筋?
  • ランニング?

 

やり方次第ではYesですが、私はもっと効率の良い筋トレをしています。

 

それは、BIG3という手法でベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種類。

なぜこれを選んでいるかというと、身体全般を鍛える事が出来るから。

身体全体を鍛える事が出来るので、BIG3だけ3ヶ月行うだけで身体の変化は実感することができます

 

なので、私はBIG3に全身全霊を向け、それ以外の筋トレを一切やめたのです。

 

選択と集中をすることが何事においても重要なのは間違いありません。

 

ここで、ある問題が出てくるかと思います。

 

パワーラックという機材が無いとBIG3は実践することができないという事。
私は自宅にパワーラックを購入しましたが、普通の人は9割型無理でしょう。

 

⇒普通のジムに通う

⇒パーソナルジムに通う

これらの選択肢があると思います。

 

BIG3のやり方を知っているなら普通の24時間空いているジムに通えば良いです。

 

  • BIG3のやり方を知らないならばパーソナルジムに行ってやり方を教えてもらいながら覚える。
  • 3か月程度でやり方は覚えるのでそこからは24時間ジムに通って筋トレをする。

 

このようなやり方が一番コスパの良いやり方ではないかと思います。

 

普通のジムに通うなら機材さえそろっておけばどこでもok

 

パーソナルジムは値段もまちまちでサービスもまちまちなので慎重に選んで欲しいです。

 

ライザップより安くて質の高いトレーニングを受けたいなら24/7ワークアウトがオススメです。

正しい栄養摂取について

筋トレの正しいやり方を身に付けるのが一点。

 

次に重要なのは筋トレでつけた筋肉の上に付いている脂肪を落とすこと。

 

筋肉も脂肪も口にしたものが身体になっているので栄養管理が重要。

 

栄養管理さえできれば脂肪を落としながら筋肉を維持できることも十分可能です。

 

カロリーオーバーなら脂肪は溜まるばかり

栄養管理で一番重要なのはカロリー制限。

 

【減量期】

消費カロリー>摂取カロリー

 

  • 減量期は消費カロリーの方が200kcal程度多くする
  • 低カロリー高タンパクを心がける
  • 野菜をたくさん食べる
  • サプリをしっかり摂取する

 

これらを意識するだけで筋肉が落ちるスピードはかなり抑える事ができます。

 

逆に、タンパク質が少なくなってしまうとかなり筋肉量は落ちてしまうので注意が必要です。

 

私もだいたい200~300kcal消費カロリーを多くして減量に成功しました。

 

体の調子もすこぶる良くなるので食にこだわる期間として減量期を楽しんでみては。

 

【ボディメイク期間】

消費カロリー=摂取カロリー

 

私が一番好きな期間は減量期よりもボディメイク期間

 

体重を増やす事も減らすこともせずに脂肪を筋肉に変えて行くのです。

 

これは、筋トレをしていなければできない技なので、筋トレをしている前提になります。

正しい筋トレを身に付けるのが最優先で、次のステップがこのボディメイク期間となります。

 

この段階まできたら身体が変わって楽しい感覚を手に入れているはずなので、筋トレは好きになっていますよ。

 

摂取カロリーのPFCバランスを整えよ

先ほど書いた摂取カロリーの中でも栄養の摂り方があります。

 

まず、PFCバランスという言葉を覚えてください。

 

  • P:タンパク質
  • F:資質
  • C:炭水化物

 

これは、ボディメイクプロの頭にも入っている事で日常的に意識しています。

 

炭水化物やタンパク質という言葉は日頃から慣れているので、PFCに置き換えなくても大丈夫です。

 

要は、これらのバランスがかなり重要です。

 

重要な順番で書いておきますね。

 

  1. P:摂取カロリーの40%
  2. F:摂取カロリーの20%
  3. C:摂取カロリーの40%

これは私が意識していた一例ですが、人によっては脂質と炭水化物を30%にする人もいます。

 

これは、身体の調子や食べたいもので変えれば良いので、自分でアレンジしてみてください。

 

タンパク質は是が非でも摂取カロリーの40%を確保しましょう。

タンパク質だけしっかりと摂取できていれば他は少し疎かになっても良いぐらいです。

 

  • お肉
  • 大豆製品
  • 乳製品

 

これらの食材はタンパク質含有量がかなり高いので毎食2~3種類取り入れるようにしてください。

 

そして、間食やトレーニング後にプロテインを飲む事でタンパク質の摂取量を稼ぐ事ができます。

 

食事ではこれらのことを意識しておくことでバランスの良い食事ができるようになります。

 

食事に関しては100%を目指すのではなく、70%できていたらok。

 

それを3か月継続することの方が大事です。

 

正しい栄養摂取をしなければいけない

・カロリーの世界

・PFCの世界

・100%の食事をするのではなく、70%の食事を継続することが重要

⇒飲み会にも行っても良い

⇒たまにはチートデイも取り入れてok

 

正しいサプリの摂取

正しい筋トレ、正しい食事ができていたら仕上げにサプリです。

 

減量するとき、筋肉量は落ちてしまうのでサプリはマジで必須。

 

サプリを飲まなければ筋肉量は落ちてリバウンドします。

 

ただ、サプリメントは金額が高いので安いサプリでできるだけ質の高いサプリを紹介します。

 

コスパの良い自分に合ったサプリを見つけてくださいね。

 

優先順位の高いプロテイン

プロテインは最重要といっても過言ではありません。

 

ボディビルダーがよくプロテインを飲んでいる姿から、怪しいと思われがちです。

 

しかし、プロテインはタンパク質を粉状にしただけで、ささみと同じような成分です。

 

簡単に言えば、低カロリー高タンパクで手軽に摂取できるもの。

 

  • 手軽に飲む事ができる
  • 吸収が早い
  • 値段が安い

プロテインは手軽に摂取できて安いタンパク質です。

 

食事からタンパク質を摂取しようと思うと結構お金がかかるんです。

 

プロテインも選び方次第では高かったりしますが、質が高くて値段が安く、美味しいプロテインも存在します。

マイプロテイン

マイプロテインはコスパNo1のプロテイン

プロテインといえば・・・

 

  • ビーレジェンド
  • ザバス
  • DNS

 

色々とありますね。

 

私が飲んでいるのはマイプロテインというプロテインでコスパが優れています

 

通常、1kg3000円前後のプロテイン。

 

マイプロテインで購入すると、1kg1500円前後。

 

破格ですよね。

 

ホエイプロテインが甘くて美味しくて質の良いプロテインなので、覗いてみてください。

 

【招待コード】

コードを使うと割引に+αで割引が加えられます。

DKEP-R1

マイプロテイン公式HP

 

購入方法はわからないと思うのでこの記事も参考にどうぞ。

マイプロテインの購入方法。7回注文してる愛用者が具体的に教えるよ

HMBで筋合成&筋分解抑制効果

食事の摂取とプロテインの摂取でタンパク質は摂取できました。

 

次に必要なのは、体にあるタンパク質を筋肉に変える事。

 

これは、食事から摂取できる栄養素ではないのでサプリからの摂取が必要。

 

身体に材料(タンパク質)はありますが、筋肉への変換はなかなか上手く起きてくれません。

 

そこで、タンパク質をを筋肉に変えるために「HMB」を摂取します。

HMBとは・・・

プロテイン1杯に0.1g程度含まれているが、1日の必要摂取量は2~3g。
HMBを2~3g摂取する事で筋肉合成量が最大化されます。
通常の食事やプロテインから2~3gのHMBが摂取は困難。

HMBを2~3g毎日摂取する事で

  • 筋合成促進
  • 筋分解抑制

筋肉の増加量が最大化されます。

 

もちろん、HMBを摂取しなくても筋合成は行われます。

しかし、筋合成量が最大化はされないので効率は少し悪くなります。

 

プロスペックHMBは配合量&コスパ共にNo1のHMBサプリ

私はサプリが好きでHMBサプリを結構大量に購入しています。

 

こんなサプリをいっぱい購入したり・・・

 

14種類のHMB

HMBサプリにはかなりの投資をしています。

 

これが身体になってくれるなら安いもんだと。

 

そのくらい、身体には投資を惜しまない姿勢が重要だと個人的に思います。笑

 

これrだけHMBを注文してきましたが、 プロスペックhmbは値段と配合量がこの中でNo1

 

プロスペックHMB

HMB配合量⇨2500mg

HMBの値段⇨3ヶ月7,350円

 

従来のHMB

HMB配合量⇒2100mg

HMBの値段⇒3か月12,000円前後

 

従来のHMBはHMB配合量2100mgが最大で3ヶ月で12,000円が最安値。

 

これより良いサプリは出てこないだろと思っていたところに破格のプロスペックHMBが発売されました。

 

魔裟斗が飲んでいるということもあって爆発的に売れています。

 

私も、HMBサプリは残っていましたが、安さのあまりに購入しました。

これまでのHMBサプリに比べて粒も小さくて飲みやすい。

 

匂いもほぼ無臭で嫌味がありません。

 

デメリットというか、悪いところは定期購入があるところ。

 

とはいえ、HMBサプリは1袋5000~6000円が相場だったので3ヶ月で7000円はかなり安いです。

 

魔裟斗コースは3ヶ月の縛りがありますが、BCAAとクレアチンも付いてくるのでお得。

付属品のBCAA&クレアチン

レビュー記事も書いてあるので、HMBの摂取も考えてみてください。

 

ここで忘れないで欲しいのは、プロテイン代をけちってまでHMBを購入しないで欲しいこと。

 

いくら筋肥大効果を最大化してくれるとはいえ、タンパク質が体内になければ意味がありません。

 

食事でタンパク質を摂取できている⇒HMBでok

食事でタンパク質を摂取できていない⇒プロテインを購入

 

HMBは悪い口コミも有りますが、そういう人はタンパク質の摂取が疎かな場合がほとんど。

 

効果が出ないのも当たり前です。

日常的にタンパク質の摂取量が足りていない人はプロテインを優先してくださいね。

 

 

特に、HMBは初心者に効果的なので、最初の3ヶ月間のブーストにHMBを活用してみては。
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魔裟斗コース(HMB)を口コミレビュー!3か月で配合量&コスパ最強。

 

 

初心者に効果的なHMBがオススメ

 

 

正しいサプリを摂取しなければいけない

・プロテインは必ず飲んで欲しい

・オススメのプロテインは安くて美味しいマイプロテイン

・プロテインの次はHMBを飲んで欲しい

⇒コスパ最強のHMBサプリ

・クレアチンの導入もしたらよい

 

 

筋トレの効果が出なくて困ってる方へ

筋肉を付けたいけどなかなか付かなくないですか?

筋トレ1カ月頑張れば、身体は変わると思って筋トレをしても全然変わらず・・・。

そんな私を3ヶ月-5kgの減量に導いたのはHMBサプリメントのお陰。

ただ、筋トレをしている人しか効果は無いので筋トレをしない人は飲まない方が良いです。

  • 筋肥大促進効果
  • 筋分解抑制効果
  • 筋トレの効果が出る事でモチベアップ

HMBにはこのような効果があります。

HMBを選ぶポイントはコスパの良さと配合量2000mg以上配合。

2018年2月に発売されたプロスペックHMBは業界トップを誇るコスパと配合量。

  • 1日80円のコスパの良さ
  • HMB2500mgと業界トップの配合量
  • 唯一ベストボディジャパン公認のHMB
  • BCAAとクレアチンのサプリ・タオル・DVDも付いてくる

プロスペックHMBを飲んでバリバリ筋トレをした結果は・・・?

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魔裟斗が使う効果抜群のプロスペックHMBを購入してみた(1日80円)

↓医食同源ドットコム(isdg)のHMBタブレット公式HP↓

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