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BCAA

xtendのBCAAを飲むタイミングはいつが良い?効果を上げる飲み方は?

投稿日:2018年2月24日 更新日:

飲むだけで筋トレの集中力や、筋合成が高まるというBCAA。

 

筋トレの質をさらに上げるためにはサプリメントが必要。

 

今回紹介する筋トレサプリは「BCAA」。

聞いたことがあるけど、何かよく分からないという人が多いんではないでしょうか。

 

xtendのBCAAを購入して実際に飲んでみて感じたBCAAを飲むタイミングについて書いておきます。

 

BCAAの活用方法を知らない人は筋トレの効果を上げるヒントになるでしょう。

 

BCAAを飲むタイミングはいつがオススメなのか

BCAAを飲むタイミングは筋トレ前・筋トレ中がオススメ。

 

それ以外はプロテインにするというのが私のスタイルです。

 

実際に私がBCAAを飲んでいる方法について書いておきますね。

 

BCAAは筋トレ前・筋トレ中に飲む

BCAAは筋トレ前と筋トレ中がオススメ。

 

BCAAとプロテインを比較すればBCAAの飲むタイミングが分かりやすいでしょう。

 

プロテインとBCAAの飲むタイミング画像

 

  • BCAAは3つのアミノ酸が結合して出来ています。
  • プロテインは物に寄りますが、10個近くのアミノ酸が結合して出来ています。

 

BCAAとプロテインの違いはアミノ酸の量の違い。

 

アミノ酸の結合量が少なければ少ないほどすぐに身体に吸収されます。

この画像で言うと、ロイシンの部分がBCAAに当たります。

 

プロテインに比べ、BCAAは吸収の速さが売りなのです。

 

この特徴さえ押さえておけば、BCAAを飲むタイミングはおのずと分かります。

 

筋トレ前・筋トレ中に摂取する理由としては、筋トレで必要なエネルギーを手に入れるため。

 

そこだけ抑えておけばある程度の効果は期待できるでしょう。

 

私が筋トレ前・筋トレ中に飲む量やタイミングを使い分けてるポイントも書いておきますね。

 

空腹なら筋トレ前に多めに摂取する

筋トレをしたいけど空腹の時ってありますよね。

 

私の場合、仕事終わりなんかは空腹ながらに筋トレをすることがあります。

 

そんな時にBCAA。

 

空腹のまま筋トレをしてしまうと筋肉分解が積極的に行われてしまいます。

筋肉量を増やしたくて筋トレをしているのに・・・。

 

プロテインに比べて吸収が速いBCAAはこの悩みを解決してくれます。

 

筋トレ前はHMBもオススメ

筋トレ前はBCAAと一緒にHMBを摂取すれば相乗効果が生れます。

 

HMBは筋トレ前に飲むことで3つの効果を引き出します。

 

  • 筋合成促進
  • 筋分解抑制
  • 疲労回復

 

筋合成量が増え、筋分解量が増えれば、筋肉の量は増えます。

 

さらに、疲労を軽減してくれるので、毎回のトレーニングの質が上がります。

 

筋トレ前に5粒飲むだけなので、HMBも是非ご一緒に。
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空腹時は筋トレ前に15g程度

空腹時に筋トレをする時はBCAAを15g程度摂取するようにしています。

 

【画像挿入】⇒15gが分かる画像

 

1日の必要摂取量は15~30gと言われています。

 

私は比較的身体が大きいので、30g程度必要でしょう。

 

筋トレ前に15g飲んで筋トレ中にチビチビと15g飲んで30g摂取するようにしています。

 

あくまで、空腹時ですが。

 

筋トレ中の摂取量も15g程度

空腹時は筋トレ前にBCAAを15g程度摂取します。

 

空腹でなければ、筋トレ中にBCAA15gをチビチビと飲みます。

 

セット数の間とかに(笑)

 

人によって違いますが、美味しいBCAAを飲めばその分やる気が上がるのでチビチビ派です。

 

アナタは一気飲み派ですか?(笑)

 

BCAAの飲むタイミングは理解いただけましたか?

 

筋トレをする日だけBCAAを飲む

飲むタイミングは分かっていただけたかと思いますが・・・。

 

私は筋トレをする日しかBCAAは飲みません。

 

これがメリットを抜群に活かしたBCAA活用法。

 

BCAAのメリットを最大限活かそう

筋トレをするうえで、サプリメントは大事。

 

ですが、サプリメントに使うお金も大事です。

 

費用対効果を最大化する事も重要なのです。

 

メリットを生かしながら節約をしましょう。

 

BCAAのメリットは吸収の速い事。

 

日常的に必要なタンパク質はプロテインで補えばok。

 

そういう理由があって私は筋トレ前と筋トレ中にしかBCAAは飲みません。

 

私飲んでいるマイプロテインは1kg1500円程度で飲めますが、

BCAAは1kg4000円近くはかかってしまいます。

 

筋トレの休養日はプロテインで十二分。

 

筋トレで集中しなければいけない時だけBCAAを飲むようにすることで費用対効果は高まるでしょう。

寝起きや就寝前はBCAAよりもプロテイン

費用対効果を高めるために以下のタイミングは避けましょう。

 

  • 寝起き
  • 就寝前
  • おやつの時間
  • 空腹時

 

上記の場合でも筋トレが絡んできたらBCAAは必要。

 

要するに、筋トレをする時だけBCAAを飲んでおけばok。

 

  • 筋トレをする時⇒BCAA
  • 日常生活⇒プロテイン

 

 

 

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