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糖質

マルトデキストリンは筋トレに必須。筋トレ中&筋トレ後に飲むのが効果的

投稿日:2018年2月22日 更新日:

筋トレの効果を一段と上げたいですか?

 

バルクアップしたいなら、マルトデキストリンを筋トレに導入を検討してみましょう。

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筋トレにマルトデキストリンが効果的な理由は、炭水化物を摂取できる事。

 

もちろん、筋トレ後にプロテインを飲まれていると思いますが、「プロテイン+マルトデキストリン」を飲むことで相乗効果が産まれます。

 

筋トレに熱心なあなたはプロテインは当然飲んでいるはずです。

 

「プロテイン」はタンパク質を豊富に含むドリンクなので必須ですよね。

タンパク質以外にも筋肉には糖質が必要です。

 

その糖質を摂取できるのがマルトデキストリン

 

プロテインしか飲んでいないという人は、バルクアップがより容易になるのでマルトデキストリンを検討してみても良いかも。

 

マルトデキストリンは筋トレに効果的

マルトデキストリンは、そもそも糖質です。

 

  • 糖質ダイエット
  • 糖質制限

 

糖質制限ダイエットというのは、糖質の摂取量を極端に押さえてダイエットする方法。

 

しかし、糖質制限は筋トレに悪影響を及ぼしかねません

このような言葉が流行っている中、なぜ糖質を摂取する必要があるのでしょうか。

 

それは、身体を動かしているエネルギーが糖質だからです。

 

糖質などのエネルギー無ければ筋トレをしても筋肉分解が積極的に進み、思うように筋肉が付きません

結果、筋肉はなかなか付かず、筋トレの効果を実感でいないまま。

 

もちろん、日常的に体重が増えていて、バルクアップがうまくいっている方にはマルトデキストリンは不要。

 

ただ、いつも身体にエネルギーがある状態を作るのは難しいですよね。

 

そういう時に、マルトデキストリンが役立ちます。

 

  • 筋トレ前のマルトデキストリン
  • 筋トレ中のマルトデキストリン

 

マルトデキストリンは、バナナやごはんに比べてエネルギーになるスピードが物凄く速いんです。

吸収が物凄く速いんです。

 

吸収が早いということは、筋トレ時にすぐにエネルギーになるということです。

 

私のマルトデキストリンの飲み方

私は仕事帰りに筋トレをするのが定番。

仕事帰りの筋トレ

ただ、仕事帰りに筋トレをするのは難点があります。

 

それは、ただ1つ。

 

エネルギーが足りない事。

 

仕事中に食べ物を食べれるなら良いですが、仕事柄無理なのです。

 

エネルギーが無い状態でジムに行ったらどうなるか想像できますよね。

  • やる気が出ない
  • 100%のパワーを出せない
  • 筋分解が起こる

 

筋トレ時にエネルギーとなる糖質は必須なのです。

 

筋トレ時にはエネルギーが必要となるので、吸収の速いマルトデキストリンとBCAAを飲んでいます。

 

空腹時でもすぐにエネルギー補給が出来て筋トレに集中できるので、同じ境遇の人は真似してみてください。

 

ご飯を食べて筋トレをするより、空腹のお腹にマルトデキストリンを入れて筋トレをする事で筋トレのパフォーマンスは上がります。

 

  • 筋トレのパフォーマンス向上
  • 集中力の向上

 

筋トレ中と筋トレ後にマルトデキストリンを飲もう

マルトデキストリンは私のような使い方もありますし、ほかにも使い方があります。

 

マルトデキストリンの使い方

  • 長時間(1時間以上に及ぶ筋トレのカーボドリンク)
  • 筋トレ後の糖質の補給
  • 筋トレ前の糖質の補給

 

カーボドリンクとしてマルトデキストリンを活用する

筋トレ中にカーボドリンクを飲む効果はもう1つあります。

 

マルトデキストリンを飲むことによって「インスリンレベル」が向上します。

 

そうすると、何が起こるか。

 

マルトデキストリンがエネルギーとして使われるので筋肉分解量が抑制されます。

エネルギーが無い場合、筋トレで筋肉を分解しながらトレーニングをすることになります。

 

こんな非効率な事は無いですよね。

 

空腹時の筋トレは絶対にダメです。

 

 

カーボドリンクの飲むタイミング

筋トレが1時間を超える場合、筋トレ開始前と30分経った時点でマルトデキストリンを飲むのがオススメ。

 

筋トレを1時間経過してしまうと、体内の糖質だけでは補うのも難しくなります。

 

結果、パワーがダウンしてしまい、本来の筋力が発揮されません

 

筋トレ1時間後にも最大の筋力を発揮するために筋トレ開始、筋トレ30分後を目途に飲んでみて下さい。

 

マルトデキストリンと合わせて筋分解を抑えるHMB

筋トレ中、マルトデキストリンでエネルギーを身体に入れておくのは第一条件。

 

さらに筋分解を抑制したい人は、筋分解を抑えるHMBも飲んでみて下さい。

 

マルトデキストリンとHMBを併用することで筋分解抑制効果は高まるでしょう。

 

  • マルトデキストリン⇒エネルギーを補給する
  • HMB⇒効率良く筋肉を付ける

 

この2つを組み合わせてみるのもオススメです。

 

 

私が飲んでいるコスパの安いHMBも最近出ているので、試してみたい方はこちらの記事から。

【コスパ最強】安いHMBサプリをお試し購入してみた!解約出来るか実験

筋トレ後もマルトデキストリンは大活躍

筋トレ中のマルトデキストリンも良いですが、筋トレ後も効果的です。

 

筋トレ後は筋肉が痛んでしまっているのですぐに栄養補給が必要です。

 

痛んだ筋肉を回復させるために必要な栄養素。

 

  • タンパク質
  • 炭水化物
  • アミノ酸

 

ボディビルダーが筋トレ後にプロテインを流し込むのは筋肉を修復させて筋合成を高めるためです。

 

このプロテインだけではプロテインの良さを80%しか引き出せません。

 

最も効果のある飲み方は、インスリン濃度を上げてプロテインを飲むことです。

 

インスリンはマルトデキストリンで向上させてプロテインで筋肉の材料となるタンパク質を流し込む。

 

この過程があると無いとではプロテインの吸収率は物凄く変わります。

 

管理人は、わざと夕飯の前に筋トレに行ったりしています。

 

筋トレ後にマルトデキストリンを飲むと・・・

 

  1. GI値が爆上げ
  2. インスリンが分泌させる
  3. タンパク質の吸収効率が良くなる

このような順番で上がっていきます。

 

プロテインしか飲んでいなかった方はマルトデキストリンの導入もありでしょう。

 

マルトデキストリンはプロテインと混ぜて飲んでもok

筋トレ後にプロテインを飲んでいる方ならマルトデキストリンを導入する時迷うはずです。

 

  • 別々に摂取した方が良い?
  • 一緒に摂取しても良い?
  • プロテインを飲んでからマルトデキストリンを飲んだ方が良い?

 

どのタイミングで飲んでも良いですが、一緒に飲むのが良いでしょう。

 

もし、プロテインとマルトデキストリンを混ぜて飲むことができるなら混ぜて飲んでみてください。

 

吸収率がバーンと上がって筋肉は喜ぶはずです。

 

手軽に炭水化物を摂取するためのマルトデキストリン!

これまで書いてきたように、吸収効率の良いマルトデキストリンは色々と役立ちます。

 

筋トレ前のエネルギー補給

痩せている人のカロリー稼ぎ

筋トレ後の栄養補給

 

糖質は悪だと言われている側面もありますが、身体を大きくしたいなら必要な栄養素。

 

痩せている人でも炭水化物を主にエネルギーとして使っているので必須な栄養素になります。

 

筋トレ時に炭水化物が無ければ筋分解が積極的に行われますから、これを防ぐために飲むのも有効な活用方法。

 

800円程度で購入できますし、家に1つあれば意外と役立ちますよ。

 

 

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ただ、筋トレをしている人しか効果は無いので筋トレをしない人は飲まない方が良いです。

  • 筋肥大促進効果
  • 筋分解抑制効果
  • 筋トレの効果が出る事でモチベアップ

HMBにはこのような効果があります。

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