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筋肉痛の治し方。速攻効く筋肉痛を和らげる6つの対処法

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筋肉痛になったら筋トレもできないし、日常生活もしんどいですよね・・・。

 

普段使ってない筋肉を動かすと、筋肉痛になりやすくなります。

 

筋肉が炎症を起こして元の筋肉より強くなろうとして出てくるのが筋肉痛。

 

私は筋トレをハードに行っているので筋肉痛とは日々闘っています。

 

私が筋肉痛になった時に対処している方法をご紹介いたします。

 

すぐに効く筋肉痛の治し方。

すぐに効く筋肉痛の治し方。

 

それは、基本的な事から始まります。

 

  • 栄養をしっかりと摂取する
  • サプリを摂取する
  • 軽く体を動かす

 

これが軸となります。

 

栄養をしっかりと摂取する

栄養が無ければ筋肉は修復しないので、筋肉痛は長引いてしまいます。

 

すぐに筋肉痛を治すなら栄養摂取は必須。

 

栄養と言われても分からないと思うので少し踏み込んで説明いたします。

 

三大栄養素を意識して食べる

栄養摂取でもバランスよく食べる事が必要。

 

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質

 

これらのバランスが非常に重要です。

 

これを意識するのが難しい方はタンパク質の量に絞ってください。

 

筋肉痛の時は身体がタンパク質を欲しているので、積極的に体内に入れてあげるようにして上げます。

 

タンパク質は体重×1.5g程度摂取しておけば筋肉痛の治りは早くなるでしょう。

 

プロテインを飲む

タンパク質を体重×1.5g摂取するのは意外と大変です。

 

特に、筋トレをしていない人にとっては難しい事です。

 

そんな人に飲んでほしいのがプロテイン。

 

プロテインは効率よくたんぱく質を摂取できるのでトレーニングをしていない人でも飲んで欲しい物。

 

太りそうと思う方も多いですが、むしろ、お腹が膨らんでダイエットできます。

 

筋肉痛にはプロテイン。

 

これは必須です。

 

サプリを摂取する

筋肉痛は筋肉に炎症が起きている証拠です。

 

筋肉が成長します。

 

もし、筋肉を付けたいならば筋肉サプリというものが最近流行っています。

 

私もたくさん筋肉サプリは飲んでいますが、以前より、筋肉の付き具合が変わりました。

 

今後トレーニングをしたいという人は筋肉サプリもオススメです。

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身体を軽く動かす

筋肉痛に即効効果があるのが、アクティブレストというもの。

 

昔ロードバイクに乗っていてよくやっていました。

 

ハードなトレーニングをした翌日は血流が悪くなります。

 

悪くなった血流は筋肉痛を和らげる妨げになってしまうのです。

 

悪い血流を軽い運動で改善します。

 

私の場合、ロードバイクだったので、ランニング等でもオッケー。

 

アクティブレストは何回か試して自分に合う強度を見つけるのが良いです。

 

物は試しでやってみましょう♪

 

 

 

アイシングが速攻回復には効果有り

アイシングは筋肉痛にむちゃくちゃ効果的です。

 

運動後は、筋肉をたくさん使った部分は熱くなりますよね?

 

熱くなった筋肉は筋肉痛を進行させてしまいます。

 

筋肉をリラックスさせるためにアイシングをして筋肉の炎症を最小限に抑える。

 

これが筋肉痛を速攻で和らげる方法。

 

逆に、筋トレをした後サウナに入ってしまうと炎症が拡大してしまいます。

 

筋肉痛が進行してしまう事を意味しているので、良くありません。

 

筋肉を使った後はアイシング。

 

徹底しておきましょう。

 

簡単なストレッチで血流をよくする

筋肉痛になったのは仕方ありません。

 

割り切ってください。

 

なった以上、必要なケアをする必要があります。

 

それはストレッチ。

 

ストレッチのやり方は色々とありますが、身体を動かすことがファーストステップ。

 

もし、わからなければラジオ体操はむちゃくちゃ効率的な運動なのでラジオ体操がオススメ。

 

小学校以来かもしれませんが、筋肉痛になったらラジオ体操をやってみてください。

 

これが意外と効きます。

 

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