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プロテイン

プロテインを飲むタイミング。筋トレ後と朝食時の摂取がオススメ

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プロテインを飲むタイミング。

 

これが非常に難しいです。

 

よく言われるのが、筋トレ後のゴールデンタイムや朝食の置き換え。

 

確かに、プロテインを飲むなら筋トレ後と朝食は外せません。

 

それ以外にも、筋トレ前に飲んで筋分解を抑制できたり、いろいろな活用方法があります。

 

この記事では、プロテインを飲むタイミングと、プロテインと合わせて飲みたいサプリも紹介いたします。

 

プロテインを飲むタイミングは筋トレ前・中・後?

比較的重要度の高い順で書いていきます。

 

筋トレ後のゴールデンタイムは必須

プロテインは筋トレ後のゴールデンタイムは絶対に必要です。

 

筋トレ後のゴールデンタイムと言われているのは筋トレ後30分以内。

 

筋トレ後30分以内は筋肉が栄養を欲していて、すぐに筋肉に栄養が届きます。

 

だからプロテインが必要なのです。

 

プロテインじゃなくてササミでも良いのでは?

筋トレ後にささみを食べるのではなく、プロテインを飲むのは理由があります。

 

プロテインとささみを比べると、栄養価はほとんど変わりませんが、吸収スピードが違います。

 

筋トレ後は出来るだけ早く筋肉に栄養を届けたいので、吸収スピードの速い食材を選びます。

 

  • ささみ⇒分解、吸収の時間が遅い
  • プロテイン⇒吸収スピードが速い

 

ささみに比べると筋肉にすぐに栄養を運んでくれるので、筋トレ後はプロテインを飲みます。

 

ホエイプロテインが一番理想

プロテインには色々種類があります。

 

  • ソイプロテイン⇒吸収スピードは普通
  • ホエイプロテイン⇒吸収が速い
  • ガゼインプロテイン⇒吸収が遅い

 

筋トレ後はできるだけ早く筋肉に栄養を届けたいので吸収スピードの速いホエイプロテインがオススメ。

 

ホエイプロテインはソイやガゼインに比べて吸収スピードが速いので筋トレ後はホエイプロテインを飲むと良いでしょう。

 

筋トレ中に飲む方法もある

プロテインは筋トレ中に飲む方法も有ります。

 

筋トレ中にプロテインを飲むことで筋分解を抑えようとするのです。

 

プロテインを吸収するまで時間がかかるので、筋トレ後すぐに筋肉に栄養を届けるために筋トレ中に飲むという考え方も有ります。

 

この辺は、他のサプリを活用することでサプリのメリットを使えます。

 

筋トレ中にプロテインを飲むならBCAAの方がオススメなのです。

 

筋トレ中はBCAAを併用すると効果倍増

筋トレ中はBCAAの方がオススメ。

 

  • 集中力向上
  • 除脂肪体重の増加
  • 筋分解の抑制

筋トレ中に飲むことでこのような素晴らしい効果が産まれます。

 

理想的ですよね。

 

筋トレ中⇒BCAA

筋トレ後⇒プロテイン

 

このように、使い分けをすることによって相乗効果が産まれます。

 

筋トレ前のプロテインは必要?

筋トレ前はプロテインではなく、マルトデキストリンの方がオススメです。

 

筋トレ前に気を付けなければいけないのは空腹。

 

空腹時に筋トレをしてしまうと、

 

  • 集中力の低下
  • 筋分解の促進

 

エネルギーが無いので、集中力が下がってしまったり、筋肉を分解しなが筋トレをしてしまいます。

 

これを防ぐためにプロテインを飲むのも確かに良いかもしれません。

 

が・・・。

 

すぐにエネルギーを補給するなら炭水化物の方が良いのです。

 

そこで、吸収がかなり早いマルトデキストリンが登場します。

プレワークアウトもオススメ

プレワークアウトサプリは色々とありますが、オススメがあります。

 

私がオススメしたいのはC4というサプリ。

 

筋トレをガチでやってる人は結構知ってたりします。


C4は筋トレ上級者も御用達なので、使ってみてはいかがでしょうか。

 

筋トレ中の集中力アップが図れます。

 

朝食にプロテインは置き換えにもなる

プロテインってちょっと抵抗あったりしませんか?

 

太ってしまいそうとか・・・。

 

よく言われますが、そんなことはありません。

 

朝食時にプロテインを飲むことでダイエット効果があります。

 

筋トレをしている人も筋分解を抑制できるのでむちゃくちゃ大事です。

 

特に、朝の時間帯は身体に栄養がありません。

 

寝ている時に身体がカラカラになっているのです。

 

カラカラの身体の状態でプロテインを飲むことで身体は大喜びします。

 

朝時間が無かったりしますよね?

 

そんな時は、プロテインを1杯飲んで出かけるだけで元気が出るはず。

 

ダイエットをしている人は

  • プロテイン+バナナ
  • プロテイン+卵焼き
  • プロテイン+ヨーグルト

こんな感じの朝食にするのが理想的です。

 

寝る前にプロテインは必要か?

プロテインは寝る前も飲んだ方が良いです。

 

が、、

 

もし、減量中の人は飲まない方が良いかもしれません。

 

プロテインはタンパク質なので1杯100kcal程度のカロリーがあります。

 

カロリーを気にせず筋肉量を増やしたいんだという人は飲んだ方が良いですが、体重増加の原因にもなりかねません。

 

夜に飲む時の注意点

夜の寝る前に飲むときは中止なければいけない事があります。

 

それは、寝る直前に飲まないことです。

 

寝る2~3時間前に飲むのが一番理想。

 

寝る前に飲んでしまうと消化にエネルギーを使ってぐっすりと眠れないのです。

 

2~3時間前に飲むと寝てるときどうすんだよってなりますよね?

 

それは、プロテインの性質で使い分けたら良いのです。

 

寝る前はガゼインプロテインやソイプロテインがオススメ

最初の方にプロテインの吸収スピードの事について書きました。

 

ホエイプロテインは吸収が早いので筋トレ後が良い。

 

吸収が早いということは、長持ちしないということの裏返し。

 

逆に吸収が遅いプロテインは長持ちします。

 

睡眠時間は7時間前後の方が多いので、長持ちして欲しいですよね?

 

ガゼインプロテインやソイプロテインを飲むことでできるだけ長期的に効果を享受できるのです。

 

 

空腹時のおやつにプロテインは効果抜群

ダイエット中の方必見です。

 

空腹を感じた時、何を食べますか?

 

空腹時にはケーキって言いたいですよね(笑)

 

私も甘党なのでその気持ちはむちゃくちゃ分かります!!

 

しかし、そこで摂取するのはプロテインが理想。

 

プロテインを摂取することによって十分なタンパク質を補うことが可能。

 

空腹時に飲むプロテインは安くて美味しいプロテインがオススメです。

 

マイプロテインは是非飲んでいただきたいプロテインです♪

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