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筋トレは食後何時間後に行うべき?食後か食前どっちが良いのか?

投稿日:2018年2月11日 更新日:

筋トレは食前か食後か。

 

トレーニーで悩んだことが無い人は居ないはずです。

  • 食後すぐの場合、お腹一杯だし・・・
  • 食前の場合、お腹が空いているし・・・

 

良いタイミングがなかなか見つかりませんよね。

 

いつ筋トレをするのが良いのか、ゼロベースで考えてみると、ある程度空腹状態でプレワークアウトサプリを飲んだ時

これが一番、筋トレで追い込む事ができ、パンプアップする感覚があります。

 

そして、筋トレ後にプロテインを飲み、食事をするのが一番の理想。

 

あくまで、理想です。

 

しかし、その人に合った生活にトレーニングを組み込まなければ長続きしません。

 

なるべく、さっきの理想の状態のトレーニングを意識して、あとは柔軟に対応するのが吉。

 

人によって食後にやらなければいけなかったりするので、対処法なども書いておきます。

 

食後の筋トレは良くない?

筋トレは食後に行うのはよくありません。

 

食後に行うということは満腹時に筋トレをするということ。

 

何がいけないかというと・・・

 

  • 食べ物の消化
  • 筋トレ

 

身体の負担が増えすぎてしまいます。

 

筋トレはかなり集中力を要するので、その点でもマイナス要素になります。

 

満腹時の筋トレは効果が薄くなります。

 

  • 食べ物を消化する時のエネルギー
  • 筋トレで力を出すときのエネルギー

 

食べ物を消化している時に筋トレをすると、エネルギーが分散してしまいます。

 

両方中途半端になってしまうのがオチ。

 

  • 筋トレ⇒集中力不足
  • 食事⇒消化不良

 

これが最悪なパターンです。

 

食後すぐに筋トレをしてしまうと、このようなデメリットがあるので、食後すぐに筋トレをするのは辞めた方が良いでしょう。

 

どうしても食事しないといけない時は、腹8分目に抑えるようにすると比較的マシになりますよ。

 

食後に筋トレをするなら何時間空ける?

もし、食後に筋トレをするのが都合的に良い場合、どのようにしたらよいでしょうか。

 

答えは、

  • 食事を軽めにする
  • 食事後時間を空ける

 

このように対策をすることで食後でも筋トレを行うことが可能です。

 

食事を軽めにする

食後に筋トレを行う場合、軽食程度にしておけばすぐに食べ物は消化されます。

 

食前の場合でも、胃が空っぽというわけではないので、多少食べ物は身体になっても問題ありません

 

一番問題なのは、お腹一杯の状態で筋トレをすること。

 

食事軽めにしておけば筋トレへの影響は少ないので食事は軽めにしておきましょう。

 

食後何時間空けるのが良い?

食事を普通に食べる場合、食後2時間程度欲しい所。

 

腹八分目を予想して書きますが、1時間は絶対に時間を空けるようにして下さい。

 

血糖値が上昇した状態で筋トレをするのは良いですが、消化物がある状態は筋トレのやる気もなかなか出ないでしょう。

 

筋トレをするなら食後1時間は必ず空けましょう。

筋トレ前にプレワークアウトサプリを飲んで筋トレ後に食事がベスト

効果の出やすい筋トレ方法はプレワークアウトサプリを飲んで筋トレ後に食事をする方法。

 

  • 軽食⇒プレワークアウトサプリ
  • 筋トレ後の栄養補給⇒食事

 

これが一番最強です。

 

筋トレの効果を倍増させるプレワークアウトサプリ

プレワークアウトサプリは色々とこだわりがあればそれを使えばok。

 

何を使えばよいか分からない人は、私のプレワークアウトサプリを参考に使ってみてください。

 

  • 集中力向上⇒BCAA
  • 筋分解抑制&筋合成促進⇒HMBサプリ
  • モチベ爆上げ⇒NO系のC4

 

この辺りが私のお勧めです。

 

BCAAは筋トレの集中力が高まる

BCAAは筋トレの集中力が高まります。

 

  • トレーニング中の集中力不足
  • 時間がたつにつれ、集中力が低下する
  • トレーニング後半力が出ない

 

こんな人はBCAAがオススメ。

 

特に、減量中は力が出にくくなり、サプリに頼る必要があります。

 

BCAAはカロリーも少なく、本当に必要な栄養素だけ詰め込んでいます。

 

トレーニングが1時間以上続く人はかなり効果が見込めます。

 

トレーニングの質を上げるためのBCAAは非常にオススメです。

 

BCAAは基本的に高いサプリですが、エクステンドのBCAAなら安く購入できます。

 

1kg4000円程度なので、ザバスのプロテインと同じ値段です。

エクステンドのBCAAを最安値で購入する方法!Amazonが激安!

 

HMBで筋分解を防ぐ事が出来る

空腹時の筋トレは筋分解が促進されてしまいます。

 

筋トレをしているのに、筋分解されてしまうのですよ。

 

これは、仕方ないことですが、なるべく筋分解を抑制したいですよね。

 

筋分解が抑制されれば、筋肉量はかなり容易に増えます。

※筋トレをしている人限定ですが

 

筋トレ初心者はHMBの筋分解抑制効果を実感しやすいので、初心者の人ほどオススメ。

 

筋肉サプリは色々あるので、選ぶ基準を持っておいた方が良いです。

筋肉サプリメントの絶対に失敗しない選び方【2018年決定版】

私も飲んでいてオススメできるのは、プロスペックHMB。

 

  • 魔裟斗愛用
  • ベストボディジャパン公認
  • HMB2500mg配合
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プレワークアウトサプリで最強のパンプを感じろ!

最近あまり飲まなくなりましたが、一時C4を飲んでました。

 

パンプアップが半端ないのですが、高いのでやめてしまって。

 

よりパンプアップを感じたいならC4を使ってみては。

 

お腹が空いてるなら粉飴を流し込む

どうしてもお腹が空いている!

 

食前のトレーニングはこんな時も有るでしょう。

 

エネルギーが無い状態で筋トレをしてしまうと様々な弊害があります。

 

  • 筋肉を使い、エネルギーを生み出す
  • 筋トレの効果が薄くなる

 

お腹が鳴るくらい空腹の場合、粉飴を流し込んでトレーニングするように。

 

筋トレ30分前とかに栄養補給できるなら、100%ジュースや果実などでもok。

 

おやつの時間の筋トレも個人的に好き

私はおやつの時間に筋トレをするのも好きです。

 

サラリーマンや学生の場合、難しいかもしれませんが、土日のタイミングで。

 

おやつの時間に筋トレをするのは恐らく個人的な好み。

 

お昼ご飯を食べて約2時間半後。

 

これが私にとって理想の筋トレの時間見たいです。

 

筋トレ前に、プレワークアウトサプリを飲んで筋トレ中はBCAA。

 

これが私にはぴったりです。

 

これも試行錯誤を続けていて自分のスタイルが見つかったので、工夫をしながら筋トレをしてみると自分の型が見つかるかと思います。

 

おやつの時間にプレワークアウトサプリを飲んで筋トレ中はBCAA。

そして、筋トレ後はプロテインを飲む。

一度試してみてはいかがでしょうか?

 

エクステンドのBCAAマンゴー味はむっちゃオススメですよ☺

エクステンドBCAAのマンゴー味をレビュー!リピート確定だなこりゃ

 

まとめ:筋トレは食前にやるべき!

筋トレは食前に行い、筋トレ後に食事を食べるべき。

 

  • 食前は、エネルギーが足りないので、サプリで補う。
  • 食後は食事でしっかりと筋肉に栄養を補給する

 

このスタイルが一番効率的な筋トレ方法。

 

そして、エネルギーが無い状態の筋トレは筋分解が起こるので、筋分解を抑えるサプリを。

 

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筋トレライフ楽しみましょうね(^^♪

 

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