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筋トレ

筋トレは食後何時間後に行うべき?食後か食前どっちが良いのか?

投稿日:

筋トレは食前か食後か。

 

トレーニーで悩んだことが無い人は居ないはずです。

 

食後すぐの場合、お腹一杯だし・・・

食前の場合、お腹が空いているし・・・

 

良いタイミングがなかなか見つかりませんよね。

 

私が一番オススメするのは、筋トレ前はプレワークアウトサプリを飲んで筋トレ後に食事をすることです。

 

あくまで、理想です。

 

人によって食後にやらなければいけなかったりするので、注意点等を書いておきます。

食後の筋トレは良くない?

筋トレは食後に行うのはよくありません。

 

食後に行うということは満腹時に筋トレをするということ。

 

何がいけないかというと・・・

 

  • 食べ物の消化
  • 筋トレ

 

身体への負担がダブルで降りかかってきてしまいます。

 

食後は食べ物の消化にエネルギーを使うので身体が温くなったりしますよね。

 

食べ物を消化するのもカロリーが必要なのです。

 

食べ物を消化している時に筋トレをすると、筋トレにもエネルギーが必要。

 

両方中途半端になってしまいます。

 

  • 筋トレ⇒集中力不足
  • 食事⇒消化不良

 

これが最悪なパターンです。

 

食後すぐに筋トレをしてしまうと、このようなデメリットがあるので、食後すぐに筋トレをするのは辞めた方が良いでしょう。

 

食後に筋トレをするなら何時間空ける?

もし、食後に筋トレをするのが都合的に良い場合、どのようにしたらよいでしょうか。

 

答えは、

  • 食事を軽めにする
  • 食事後時間を空ける

 

このように対策をすることで食後でも筋トレを行うことが可能です。

 

食事を軽めにする

食後に筋トレを行う場合、軽食程度にしておけばすぐに食べ物は消化されます。

 

食前の場合でも、胃が空っぽというわけではないので、多少食べ物は身体になっても問題ありません。

 

一番問題なのは、お腹一杯の状態で筋トレをすること。

 

食事軽めにしておけば筋トレへの影響は少ないので食事は軽めにしておきましょう。

 

食後何時間空けるのが良い?

食事を普通に食べる場合、食後2時間程度欲しい所。

 

腹八分目を予想して書きますが、1時間は絶対に時間を空けるようにして下さい。

 

血糖値が上昇した状態で筋トレをするのは良いですが、消化物がある状態は筋トレのやる気もなかなか出ないでしょう。

 

筋トレをするなら食後1時間は必ず空けましょう。

 

筋トレ前にプレワークアウトサプリを飲んで筋トレ後に食事がベスト

効果の出やすい筋トレ方法はプレワークアウトサプリを飲んで筋トレ後に食事をする方法。

 

  • 軽食⇒プレワークアウトサプリ
  • 筋トレ後の栄養補給⇒食事

 

これが一番最強です。

 

オススメのプレワークアウトサプリ

プレワークアウトサプリは急激に血糖値を上げるものが必要。

 

  • カフェイン
  • BCAA
  • カルニチン

 

この辺りが私のお勧めです。

 

自作することも可能ですが、ここはプレワークアウトを買う方が早いです。

 

ゴールドジムで購入するのも有り。

 

Amazonで購入するのも良し。

 

 

最近話題のNo系サプリメントも筋トレの集中力を上げる要素。

これらは、筋トレの集中力を高めますが、肝心のエネルギー源がありません。

 

エネルギー源は安い粉飴でok。

 

粉飴で炭水化物を補給してからプレワークアウトを飲むのが一番オススメ。

おやつの時間の筋トレも個人的に好き

私はおやつの時間に筋トレをするのも好きです。

 

サラリーマンや学生の場合、難しいかもしれませんが、土日のタイミングで。

 

おやつの時間に筋トレをするのは恐らく個人的な好み。

 

お昼ご飯を食べて約2時間半後。

 

これが私にとって理想の筋トレの時間見たいです。

 

筋トレ前に、プレワークアウトサプリを飲んで筋トレ中はBCAA。

 

これが私にはぴったりです。

 

これも試行錯誤を続けていて自分のスタイルが見つかったので、工夫をしながら筋トレをしてみると自分の型が見つかるかと思います。

 

おやつの時間にプレワークアウトサプリを飲んで筋トレ中はBCAA。

そして、筋トレ後はプロテインを飲む。

一度試してみてはいかがでしょうか?

 

エクステンドのBCAAマンゴー味はむっちゃオススメですよ☺

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ただ、筋トレをしている人しか効果は無いので筋トレをしない人は飲まない方が良いです。

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