HMBサプリメントの効果を自分の身体で3か月間人体実験してみました!評価や評判、レビューを参考に自分に合ったHMBを見つけてください。

HMBサプリ効果を比較

HMB

EAAとBCAAとHMBの違い。効果の出やすい組み合わせは?

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筋トレサプリは様々なタイプがあります。

 

殆どアミノ酸ですが、アミノ酸の中でもどのくらい含まれているかがポイントとなります。

 

この記事では、EAA,BCAA,HMBの違いを理解して日々のトレーニングに筋トレサプリを活用できるように予備知識を書いておきます。

 

プロテイン

EAA

BCAA

HMB

 

この辺りの効果の違いが分からない方は読み進めていただければ知識は付くと思います。

 

EAAとBCAAとHMBの違いとは?

EAAとBCAAとHMBの違いはアミノ酸の大きさの違いです。

 

HMBはBCAAに含まれており、BCAAはEAAに含まれています。

 

アミノ酸の種類は特に覚えなくても良いので、見た事あるな~くらいでokです。

 

必須アミノ酸9種類

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • トリプトファン
  • リジン
  • ヒスチジン
  • メチオニン
  • スレオニン
  • フェニルアラニン

 

他にも非必須アミノ酸がありますが、これは体内で生成できるので必要ありません。

 

食事から摂取しなければいけないのはこの必須アミノ酸の9種類です。

 

 

この9種類の中から摂取しにくい栄養素を取り出したのが「EAA」、「BCAA」、「HMB」なのです。

 

EAAとは、9種類の必須アミノ酸の事です。

EAAを飲むことで9種類のアミノ酸をバランスよく摂取することができます。

 

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸の事です。

EAAよりも特に筋肉に効果があるといわれる栄養素を抜き出したもの。

 

HMBはBCAAのロイシンを取り出したもの。

ロイシンが身体に吸収される前はHMBという成分に変化します。

身体に吸収される前の最も小さい成分です。

 

では、さらにもっと詳しくEAA・BCAA・HMBの違いを書いておきます。

 

EAAとは?

EAAは先ほども書いたように、必須アミノ酸の集合体の事。

 

先程からアミノ酸の大きさや結合されている数について書いてるのも理由があります。

 

アミノ酸が身体に吸収される前は基本的に単体になります。

 

単体になるということは、アミノ酸が集まった集合体は分解しなければいけません。

 

EAAは9種類のアミノ酸が結合して成り立っているぺプチドなので、分解する過程が必要になります。

 

分解するということは、分解するための時間が必要ということ。

 

分解するために、時間がかかるので吸収が遅くなります。

 

吸収が遅いアミノ酸をトレーニング後すぐに摂取しても筋肉に届くのは1時間後とかになります。

 

筋肉は栄養を欲しているのに、分解しているからまって!となったら筋肉が成長する機会を損失してしまいます。

 

EAAは吸収するまでに分解しないといけないので筋肉に届くまでは時間がかかるということは覚えておきましょう。

 

BCAAとは?

EAAの次はBCAA。

 

BCAAはトレーニーの中でかなり有名なサプリなので聞いたことはあるでしょう。

 

BCAAの主な用途はトレーニング中。

 

BCAAを飲むことによって集中力が増すといわれています。

 

実際、BCAAを飲みながらトレーニングをしたら集中力が上がって筋トレに集中できる感覚はあります。

 

BCAAはEAAより小さい単位のアミノ酸でバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類が含まれています。

 

EAAは9種類のアミノ酸

BCAAは3種類のアミノ酸

 

これだけでアミノ酸の大きさは全く違います。

 

 

BCAAはプロテイン等のサプリよりも割高なのでお金に余裕がある人にオススメです。

 

HMBとは?

最後にHMB。

 

HMBは体内に吸収される前のアミノ酸ロイシンの代謝物。

 

吸収がむちゃくちゃ速いんですよ。

 

HMBの効果は3種類。

  • 筋肉の合成促進
  • 筋肉の分解抑制
  • 疲労回復

筋トレするなら全部享受したい高価ですよね。

 

筋トレ前にHMBを飲むことで、これらの効果は期待できます。

 

HMBは飲んで30分後を目安に効果が現れるので筋トレ前がベスト。

 

筋トレ中の筋分解も抑制してくれるので一石二鳥です。

 

最近は、定期購入の縛りが無く、コスパの良いHMBサプリも発売されているのでお試し価格で購入できますよ。

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効果の出やすい組み合わせは?

EAA,BCAA,HMBにはそれぞれメリットやデメリットがあります。

 

もちろん、すべて摂取するのが一番良いですが、予算的にも厳しい人も多いはずです。

 

そういう人はHMBがオススメ。

 

筋トレ初心者に効果が出やすく、即効性があります。

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ただ、筋トレをしている人しか効果は無いので筋トレをしない人は飲まない方が良いです。

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