HMBサプリメントの効果を自分の身体で3か月間人体実験してみました!評価や評判、レビューを参考に自分に合ったHMBを見つけてください。

HMBサプリ効果を比較

HMB

EAAとBCAAとHMBの違い。効果の出やすい組み合わせは?

投稿日:2018年1月31日 更新日:

筋トレサプリは様々なタイプがあります。

 

結論から書いておくと、EAAとBCAAとHMBは併用すると、相乗効果が産まれます。

特に、予算が厳しいなら、BCAAとHMBの併用がオススメです!

 

私が5kg痩せた時は、この組み合わせで相乗効果を生み出しました。

3か月で5kg痩せた筋トレダイエットを徹底解剖【ビフォーアフター画像有】

  • BCAA⇒激安のエクステンドBCAA
  • HMB⇒プロスペックHMB

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EAAとBCAAとHMBは殆どアミノ酸ですが、アミノ酸の中でもどのくらい含まれているかがポイントとなります。

 

この記事では、EAA,BCAA,HMBの違いを理解して日々のトレーニングに筋トレサプリを活用できるように予備知識を書いておきます。

 

  • プロテイン
  • EAA
  • BCAA
  • HMB

 

この辺りの効果の違いが分からない方は読み進めていただければ知識は付くと思います。

 

EAAとBCAAとHMBの違いとは?

EAAとBCAAとHMBの違いはアミノ酸の大きさの違いです。

 

HMBはBCAAに含まれており、BCAAはEAAに含まれています。

 

アミノ酸の種類は特に覚えなくても良いので、見た事あるな~くらいでokです。

 

必須アミノ酸9種類

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • トリプトファン
  • リジン
  • ヒスチジン
  • メチオニン
  • スレオニン
  • フェニルアラニン

 

他にも非必須アミノ酸がありますが、これは体内で生成できるので必要ありません。

 

食事から摂取しなければいけないのはこの必須アミノ酸の9種類です。

 

この9種類の中から摂取しにくい栄養素を取り出したのが「EAA」、「BCAA」、「HMB」なのです。

  • 9種類の必須アミノ酸⇒EAA
  • バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類⇒BCAA
  • ロイシンの代謝物⇒HMB

 

EAAとは、9種類の必須アミノ酸の事です。

EAAを飲むことで9種類のアミノ酸をバランスよく摂取することができます。

 

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸の事です。

EAAよりも特に筋肉に効果があるといわれる栄養素を抜き出したもの。

 

HMBはBCAAのロイシンを取り出したもの。

ロイシンが身体に吸収される前はHMBという成分に変化します。

身体に吸収される前の最も小さい成分です。

 

では、さらにもっと詳しくEAA・BCAA・HMBの違いを書いておきます。

EAAとは?

EAAは先ほども書いたように、必須アミノ酸の集合体の事。

 

先程からアミノ酸の大きさや結合されている数について書いてるのも理由があります。

 

アミノ酸が身体に吸収される前は基本的に単体になります。

要するに、9種類のアミノ酸が分解されるということ。

 

単体になるということは、アミノ酸が集まった集合体は分解しなければいけません。

 

EAAは9種類のアミノ酸が結合して成り立っているぺプチドなので、分解する過程が必要になります。

分解するということは、分解するための時間が必要ということ。

 

分解するために、時間がかかるので吸収が遅くなります。

 

吸収が遅いアミノ酸をトレーニング後すぐに摂取しても筋肉に届くのは1時間後とかになります。

 

筋肉は栄養を欲しているのに、分解しているからまって!となったら筋肉が成長する機会を損失してしまいます。

 

EAAは吸収するまでに分解しないといけないので筋肉に届くまでは時間がかかるということは覚えておきましょう。

 

BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンの略。

EAAの次はBCAA。

BCAAはトレーニーの中でかなり有名なサプリなので聞いたことはあるでしょう。

 

BCAAの主な用途はトレーニング中。

 

BCAAを飲むことによって集中力が増すといわれています。

 

実際、BCAAを飲みながらトレーニングをしたら集中力が上がって筋トレに集中できる感覚があります。

 

BCAAはEAAより小さい単位のアミノ酸でバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類が含まれています。

 

  • EAAは9種類のアミノ酸
  • BCAAは3種類のアミノ酸

 

これだけでアミノ酸の大きさは全く違います。

 

筋トレの集中力を向上させたい人はBCAAを飲んでみては。

xtendのBCAAを飲むタイミングはいつが良い?効果を上げる飲み方は?

HMBとは?

最後にHMB。

HMBは体内に吸収される前のアミノ酸ロイシンの代謝物。

 

吸収がむちゃくちゃ速いんですよ。

 

HMBの効果は3種類。

  • 筋肉の合成促進
  • 筋肉の分解抑制
  • 疲労回復

筋トレするなら全部享受したい高価ですよね。

 

筋トレ前にHMBを飲むことで、これらの効果は期待できます。

 

HMBは飲んで30分後を目安に効果が現れるので筋トレ前がベスト。

 

筋トレ中の筋分解も抑制してくれるので一石二鳥です。

 

筋肉サプリメントは選び方を間違えると、効果が出にくいので、選ぶ際は注意してくださいね。

筋肉サプリメントの絶対に失敗しない選び方【2018年決定版】

効果の出やすい組み合わせは?

EAA,BCAA,HMBにはそれぞれメリットやデメリットがあります。

 

もちろん、すべて摂取するのが一番効果的。

ですが、予算的にも厳しい人も多いはずです。

 

そういう人はHMBがオススメ。

 

EAAやBCAAを選ばなかった理由は色々とあります。

 

EAAやBCAAは普段の食事からでも摂取することができるからです。

 

普段、タンパク質を中心に食事をしている方はEAAやBCAAは足りている可能性が高いです。

 

特に、牛肉・魚類・卵などに豊富に含まれています。

 

熱心なトレーニーなら良く食べますよね!(笑)

 

HMBは食事からの摂取ではほぼほぼ補うことが不可能。

 

1日に必要なHMBを摂取しようと思ったら、プロテインを20杯、牛肉を15枚の摂取が必要。

 

食事では補いきれないので、サプリで補うメリットは非常に大きいのです。

 

  • 筋トレ初心者
  • タンパク質中心の食事の人
  • サプリを安く済ませたい人

特にサプリをできるだけ安く済ませたい人はHMBだけで十分でしょう。

 

あとは、食事をしっかり摂取して、食事をHMBで筋肉に変換するだけです。

魔裟斗コース(HMB)を口コミレビュー!3か月で配合量&コスパ最強。

【優先順位】HMB⇒BCAA⇒EAAの順で飲み始めよう

トレーニーにとって、サプリ代を確保するのは死活問題。

 

おこずかいでサプリを購入していますか?

アルバイト代で購入していますか?

 

できるだけ安く、できるだけ良いサプリを購入したいですよね。

 

私も、給料の内の5000円程度しかサプリ代に回せません。

 

5000円の中で、サプリの効果を最大限出さなければ意味がありません。

 

そのためには、サプリの選択と集中をする必要があります。

 

私が重要視しているサプリの順は以下の通り。

 

  1. プロテイン
  2. HMB
  3. マルチビタミン
  4. BCAA
  5. クレアチン
  6. EAA

 

この順番でサプリを選んでいるのも理由があります。

 

食事から摂取できないサプリをできるだけ選んで、バランスの良い栄養摂取を意識しています。

 

もちろん、食事は低カロリー高たんぱくですよ。

 

  • プロテイン:マイプロテイン
  • HMB:プロスペックHMB
  • マルチビタミン:マイプロテイン
  • BCAA:エクステンドのBCAA
  • クレアチン:マイプロテイン
  • EAA:ほぼ飲まない

 

私がこれまでコスパの良かったサプリを紹介しています。

 

かなりの量を飲んでいますが、ほとんどマイプロテインが占めています。

 

圧倒的に安いです(笑)

 

マイプロテイン公式HP

【併用できる500円引招待コード】

DKEP-R1

 

HMBは1日80円で飲めるプロスペックHMB。

 

  • 配合量が業界トップ
  • ベストボディジャパン公認サプリ
  • 魔裟斗愛用
  • 高いながらにコスパ最強

HMBは怪しいサプリが多いですが、プロスペックHMBは良質なHMB。

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14種類もHMBを飲んだことがありますが、結局このサプリで定着しています。

HMBサプリの比較表も有るので、ご自身で選んでみてください。

筋肉サプリメントの絶対に失敗しない選び方【2018年決定版】

 

プロテインを購入してHMBを購入して余裕があればマルチビタミン・BCAAを。

 

サプリを飲んで筋トレをするのと

サプリを飲まずに筋トレをするのでは効果が全く違うので、3か月後、半年後に理想の身体になるために、サプリも検討してみては。

 

実際に、これらのサプリの使い方は私が痩せた時の備忘録をご覧ください。

3か月で5kg痩せた筋トレダイエットを徹底解剖【ビフォーアフター画像有】

筋トレの効果が出なくて困ってる方へ

筋トレの効果を実感できていますか?

プロテイン、BCAA、クレアチン等のサプリが色々ありますよね。

英語の文字が並んでるように見えるだけで、どのサプリが良いか分からず悩んでいませんか?

筋トレの効果を出すことだけに着目し、作られたのがHMBサプリ。

筋合成を促進し、筋分解を抑制してくれ、HMBと併用すると相乗効果が生れます。

私は、3ヶ月間筋トレをしながらHMBを飲むだけで5kgの減量に成功。

3か月で身体を変えた方法を赤裸々に公開中。

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ただ、筋トレをしない人は全く効果が無いので飲まないでください。

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  • HMB2500mgと業界トップの配合量
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魔裟斗コースは40%割引でいつ終わるかわからないのでお早めに。

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3ヶ月間、プロスペックHMBを使用してみた結果。

他のHMBとプロスペックを比べて比較検討してみてくださいね。

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2回目以降価格 2,450円 2,410円 6,680円 5,950円 5,980円 4,980円
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