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マルチビタミンは筋トレに効果があるのか。効果を上げる飲み方は?

投稿日:2018年1月27日 更新日:

筋トレにマルチビタミンは効果があります。

 

しかし、色々な注意点を押さえておかなければいけません。

 

例えば、タンパク質の摂取をおろそかにしているならマルチビタミンの効果は薄くなります

 

この記事では、マルチビタミンの重要性もお話しいたします。

が、それ以前に、筋トレの効果を出すために必要最低限やっておきたいことも書いておきます。

 

必要最低限の事をしてからマルチビタミンを飲む事で効果は出てくるでしょう。

 

マルチビタミンは筋トレに効果がある

マルチビタミンは筋トレに効果があります。

 

が・・・。

 

大前提として

  • 筋トレを頑張る事
  • 三大栄養素をしっかり摂取する事

 

この2点はマルチビタミンの効果を得るには必須です。

 

筋トレを頑張らないと効果が出ないのは当然

自戒を込めて言いますが、筋肉は小手先のテクニックではつきません。

 

筋肉は筋トレで頑張って食事をしっかりと摂取して初めて付いてきます。

 

例えば、マルチビタミンを飲むだけでいきなり筋肉が付いてくるという話は絶対にありえません。

 

まずは、筋トレの効果が出なければ筋トレそのものを見直すべきです。

 

筋トレを週1回以上頑張れているなら次。

 

三大栄養素が重要な要素となります。

 

筋肉の修復は三大栄養素が最重要

筋トレで筋肉を破壊させたら修復が必要。

 

筋肉の修復時は三大栄養素と休息が一番重要となります。

 

筋肉が必要なら

  • 筋トレ
  • 食事
  • 休息

 

この3つを極めることが一番重要になるのです。

 

食事の中でも一番重視しなければいけないのは三大栄養素。

 

  • タンパク質
  • 炭水化物
  • 脂質

 

この3種類です。

 

食品のほとんどはタンパク質と炭水化物と脂質は含まれています。

 

しかし、意識をして摂取しなければ炭水化物と脂質を過剰に摂取してしまいます。

 

筋肉に必要なのはタンパク質。

 

タンパク質は主に5つの食材に豊富に含まれています。

  • 肉類
  • 魚類
  • 大豆製品
  • 乳製品

これらの食材の中から2種類程度毎食食べていれば必要なタンパク質は摂取できています。

 

タンパク質の多い食材があまりわからないという方は食材を暗記してください。

 

タンパク質の多い食材を集めてあるのでご覧ください。

タンパク質の多い食品ベスト10!魚・豆・肉・乳製品は筋トレに必須

ビタミンミネラルも重要

三大栄養素が摂取できたら次に必要なのはビタミン&ミネラル。

 

五大栄養素と言われている部分です。

 

ビタミンとミネラルの効果は栄養素を体内に運ぶこと。

 

タンパク質をやたらと摂取してもその栄養素が身体中に行き渡らなかったら意味がありません。

 

マルチビタミンに関しては、アナバイトをレビューしたので是非ご覧下さい。

 

1粒で必要なマルチビタミンを摂取できるので楽でした。

アナバイトは筋トレに効果有る?筋トレオタクがレビュー!

ビタミンは常に体内に必要となる

ミネラルサプリはあまり出ていませんが、マルチビタミンサプリはよく見かけますよね。

 

なぜマルチビタミンはサプリが必要なのかを考えると答えは明白。

 

マルチビタミンというのは、体内に常になければなりません。

 

が・・・。

 

毎日毎日、使われる栄養素なので補充が必要になるのです。

 

小便でビタミンが排出されることはイメージからつかめるかと思います。

 

マルチビタミンは免疫力向上効果がある

マルチビタミンが筋トレに効果的なのは栄養素をうまく流してくれるだけではありません。

 

免疫力をあげてくれるのです。

 

最近、私は風邪を引きました・・・笑

 

1年ぶりくらいに引いたのですが、久々にベンチプレスをやってみると重量が下がってました。

 

(T_T)

 

マジでしょげます。

 

マルチビタミンを飲む事で風邪を引かなければこのようなマイナスの効果を防止できるのです。

 

免疫力向上のためにビタミンサプリを毎日摂取するのもオススメの効果。

 

マルチビタミンの効果の出やすい飲み方

マルチビタミンは1日1回は必須。

 

その中でも、細かく分けることができたら一番ですが、面倒ですよね。

 

1日1回か1日3回どっちが良いですか?

 

食事からもビタミンは摂取できるので、1日1回で365日継続できた方が効果があります。

 

大塚製薬のマルチビタミンサプリはとても人気で私も使っています。

 

このサプリは1日1回で良いという優れもの。

 

その上ムッチャやすいので当然Amazonのレビューは高評価が多いです。

 

安いので一度使ってみても良いと思います。

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