HMBサプリメントの効果を自分の身体で3か月間人体実験してみました!評価や評判、レビューを参考に自分に合ったHMBを見つけてください。

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筋トレ3か月でも変化なし?体質を根本から変えて効果の出る身体へ。

投稿日:2018年1月4日 更新日:

筋トレは己との闘い。

 

筋トレで効果を出すためには、筋トレを楽むことが最重要課題。

とはいえ、筋トレの行為自体を楽しめと言っているわけではありません。

私自身、筋トレは好きですが、筋トレの行為自体はそこまで好きではありません。

筋トレで好きなのは、筋トレで変わる身体と小さな成功体験の積み重ねです。

 

とはいえ、筋トレで身体を変えるのは相当難易度が高いです。

お腹の出てきた人がお腹をへこますためには、想像を超す努力が必要。

曖昧な知識で筋トレを3か月、半年と続けてもなかなか変化なしとなるのです。

 

筋トレの効果が出ないのは、ただ単に知識がないからで、知識が付けば身体は変わります。

 

  1. 筋トレをする
  2. タンパク質をしっかり摂取する
  3. プロテインを飲む
  4. サプリメントを飲む

この段階をしっかりと減ることで、身体は変わります。

 

筋トレの効果を実感できなければ、筋トレ方法を勉強しにパーソナルトレーニングへ行くかサプリの見直しが必要。

パーソナルトレーニングのメリットは?筋トレ歴1年半の私があえて行く意味。

筋トレの効果を出すためには2つ重要なことがあります。

 

  1. 身体を変化させる方法を知る
  2. 変化させる方法を実行する

 

まず、自分の身体を変化させる方法を知らなければ始まりません。

 

やり方を少し変えるだけで、見違えるほどの効果が出ます。

 

勉強してから身体を変化させる方法を実際に行動に移します。

 

これを行うことによって必ず身体を変化させることができます。

 

もう一度自分がどの段階でつまずいているか考え直してください。

  1. 筋トレをする
  2. 食事管理をしっかりする
  3. プロテインを飲む
  4. プロテインに足りない栄養素をサプリで補う

これを徹底すれば、私のような身体の変化はいつか実感できるはず。

これは徹底するようにしてください。

筋トレを初めて3か月経っても変化なし?

私自身、筋トレを始めて頃は全く効果が無くて、落ち込んでました。

 

  • モテたいのに!!
  • 食べても太らない身体になりたいのに!!
  • 男らしくなりたいのに!!

身体は変わらない・・・

なんでこんなに身体って変わらねえんだと絶望した経験が2年前ほどになります。

 

案外身体って変わらないんですよね。

これでもかって頑張っても案外変わらないんですよね。

 

正直、変化をあまり感じない3か月間、筋トレを継続できただけで素晴らしい努力だと思います。

 

さらに身体が変わればモチベーションが勝手に湧いて、筋トレが楽しくなるんですよ。

 

筋トレを好きになるためには、この身体の変化を味合わないと無理だと思います。

自分も身体の変化を感じてからは、筋トレオタクになりました。

ダンベルを見たらテンションが上がるくらいです。笑

 

3か月続けても変化が無い場合、自分の筋トレ方法を見返す必要があります。

私自身、筋トレの効果が出なかった頃の筋トレを見直して、サプリを見直しただけです。

 

特に特殊なことはしてません。

 

  • 筋トレの方法⇒BIG3という筋トレ
  • サプリを飲んだ⇒プロテインでは補えないHMBを飲んだ

 

変えたと言えばこれくらい。

パーソナルトレーニングに行くと、行くだけで筋トレの方法は身に付きます。

24/7ワークアウトに2カ月行っただけでかなり変わったので、オススメですよ。

 

パーソナルトレーニングは私の下手な筋トレライフを180度変えてくれました。

うまく筋トレで効果が出ないならパーソナルトレーニングも1つの手ですよ。



筋トレを始めてから4か月経過~6ヶ月経過の3か月で身体はあっさりと変わったもんです。

 

やっぱり、筋トレの質の重要性と、サプリの重要性をしみじみと感じます。

3か月で5kg痩せた筋トレダイエットを徹底解剖【ビフォーアフター画像有】

身体を変化させる方法食事と筋トレの質

筋トレを好きになるには、身体が変わらなければいけません。

初心者の人は、身体が変わる実感を感じる事を最優先させましょう。

身体を変えるためには、正しい方法で筋トレをし、正しい食事をすれば大丈夫です。

あとは、いかにそれを継続する事が出来るかにかかっています。

 

3日坊主で終わらないようにしてくださいよ~。

  • 摂取カロリーと消費カロリーの関係
  • PFCバランス
  • 正しい筋トレ方法
  • 身体の大きな筋肉から鍛える
  • BIG3

 

良く分からない用語がある人はちょっと危険です。

 

PFCバランスやBIG3は身体の変化を実感する最短ルートとなります。

 

これらを知っておくことで筋トレの効果を実感できるはず。

 

軽くですが、解説しておきます。

 

摂取カロリーと消費カロリーの関係

食事は身体の変化を実感するには一番重要な要素です。

自炊必須。

食事8割筋トレ2割でも十分身体は変化します。

某ザップも同じことを言っています。

 

ボディービルに出場している人も某ザップでもカロリー計算は常々行ってます。

 

毎日カロリーを計算してこれを食べてあれを食べて。

 

こんな感じで計算しているんですよ~。

 

ただ、カロリーだけ計算していては栄養バランスが偏ってしまいます。

 

そこで、「PFCバランス」を使います。

食事を見てだいたいどのくらいカロリーがあるとかタンパク質があるとかわかるレベルになりましょう。

 

では、どのようにすればわかるようになるか具体的にご説明します。

ボディビルダも使うPFCバランス

この記事で恐らく一番重要な所です。

 

PFCバランスとは・・・

 

  • P:Protain(タンパク質)
  • F:Fat(脂質)
  • C:Carbohydrate(炭水化物)

 

これを上から順に4:2:4で摂取する事。

 

例えば、アナタの消費カロリーが2000kcalとしましょう。

 

  • タンパク質のカロリー:4kcal
  • 脂質のカロリー:9kcal
  • 炭水化物のカロリー:4kcal

 

なので、1g×〇kcalで4:2:4を作ります。

 

  • 推奨タンパク質摂取量:200g
  • 推奨脂質摂取量:45g
  • 推奨炭水化物摂取量:200g

 

この割合で2000kcalを摂取することで筋肉を作りやすい状態になります。

 

あくまで推奨ですので、割合は自分のペースに合わせて構いません。

 

この割合だと少し炭水化物の摂取量が多いので脂質orタンパク質を多少増やしても大丈夫。

 

食事は常にPFCバランスを意識して食べるようにしましょう。

 

正しい筋トレ方法

筋トレを3か月続けても効果が出ないなら筋トレ方法を見直しましょう。

筋トレで注意する部分はいくつも有ります。

すぐに見に付くものではないので、実践しながら身に付ける事を意識してください。

 

正しい筋トレ方法とは、部位を狙って効かせることが出来る筋トレ。

 

例えば、腹筋を効かせたいなら翌日腹筋が筋肉痛になっているくらい効いていないと効果が無いのは当然です。

(慣れて筋肉痛にならないのは別の話)

 

一つの基準として翌日、翌々日に筋肉痛になっているかを基準にしても良いでしょう。

3か月で5kg痩せた筋トレダイエットを徹底解剖【ビフォーアフター画像有】

初心者にオススメのBIG3

初心者の方は筋トレ方法が分からないはずです。

 

筋トレ方法が分からなければとりあえずBIG3を極めてください。

BIG3とは、3種目の略。

  • ベンチプレス
  • スクワット
  • デッドリフト

 

私自身、BIG3で育ったと言っても過言ではないです。

 

24/7ワークアウトでBIG3を教わったので、分からない人はパーソナルジムがオススメです。

 

ここまで筋トレの方法を述べてきました。

 

続いては、この筋トレ方法を実行できるかどうかで決まります。

 

方法を知ったら実行あるのみ

筋トレの方法が分かれば後は実行するだけ。

 

私の場合、2か月間24/7ワークアウトで筋トレ方法を学ぶ。

 

それから、ジョイフィットや東急オアシスに通って筋トレをする。

 

効率良く、そしてコスパ良く筋トレをしたいのでこの方法を取りました。

 

最初にパーソナルトレーニングでしっかり知識を詰め込んで後は自分で改良を重ねる。

パーソナルトレーニングは結局、今でも通っていますが、最初だけでも良いと思います。

 

身体への投資と思えば、トレーニング代は惜しくありません。

 

まずは、正しい筋トレ方法を知る事に最大限努力してください。

 

最初に筋トレ方法が分かってしまえば、あとは実践するのみなのです。

 

効果を+αで出すためにはHMBサプリ

プロテインは飲んでいますか?

マイプロテインのプロテイン ノンフレーバー味 シェイカーにプロテインを入れている

マイプロテインのプロテイン ノンフレーバー味 シェイカーにプロテインを入れている

もちろん飲んでいますよね。

 

しかし、プロテインだけでは足りません。

 

プロテインで補いきれない栄養素が存在しています。

 

みなさんも効いたことがあると思いますが、「BCAA」に含まれる「ロイシン」です。

 

ロイシンは体内に入ると、HMBに変わり筋肉まで届きます。

この筋肉に届く前の成分を凝縮したのがHMBサプリ。

 

ロイシンから5%しか生成されないので、HMBサプリが販売されています。

 

何を飲んで良いか分からない人は、筋肉合成を効率よくしてくれるHMBを飲んでみては。

 

筋トレとサプリの改善を行うだけでかなり変わりますよ。

魔裟斗が愛用する医食同源ドットコムのHMB。

  • BIG3を知らない人⇒パーソナルトレーニングに行く
  • サプリを改善したい人⇒HMBサプリの検討

HMBサプリは種類が色々あります。

 

ある程度選ぶ基準が無いと効果の薄いHMBを選んでしまいます。

 

この記事に失敗しないHMBの選び方をまとめてあります。

筋肉サプリメントの絶対に失敗しない選び方【2018年決定版】

ちなみに、私が飲んでいるHMBはプロスペックHMB

コスパも良いですし、配合量も多いのでお気に入りです。

 

HMBはタンパク質を効率よく筋肉に変えてくれるのでお金があるなら飲んでおくべきです。

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筋トレの効果が出なくて困ってる方へ

筋トレが続かないという経験ありませんか?

筋トレが継続できない理由は、単純で、筋トレの効果がわからないから。

モチベーションを上げたいのに上がらない人は身体の変化を味わうべきです。

身体の変化を実感できれば、身体は勝手に動くくらいモチベーションが腹の底から湧いてきます。

筋トレしんどいとかだるいとか思う以前に、筋トレに目覚めるので、「身体の変化」を意識すれば継続しやすくなります。

3ヶ月間、5kgの減量に成功してモチベーション以前に筋トレオタクになった私をご覧ください。笑

3か月で身体を変えた方法を赤裸々に公開中。

※画像をクリックすると、モチベーションを上げた身体の変化を記事にしてます。

肉体改造をする初心者に効果的なのが、HMBサプリ。

たった、5秒間で錠剤を飲むだけで、筋トレの効果が倍増します。

身体の変化を倍増させる源に使うと自然と筋トレが好きになりますよ

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14種類のHMBを表にまとめてみた

※画像をクリックするとHMBの選び方の記事へ飛びます。

管理人は、下記4点が他社のHMBより優れているので飲んでいます。

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魔裟斗が使う効果抜群のプロスペックHMBを購入してみた(1日80円)

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