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筋トレ3か月でも変化なし?やり方・考え方を改めなければ効果出ない

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筋トレは己との闘い。

 

筋トレを3か月、半年と続けてもなかなか変化なしの人も居るのが現状です。

 

筋トレの効果を出すためには2つ重要なことがあります。

 

  1. 身体を変化させる方法を知る
  2. 変化させる方法を実行する

 

まず、自分の身体を変化させる方法を知らなければ始まりません。

 

勉強してから身体を変化させる方法を実際に行動に移します。

 

これを行うことによって必ず身体を変化させることができます。

 

もう一度自分がどの段階でつまずいているか考え直してください。

 

筋トレを初めて3か月経っても変化なし?

筋トレを始めて変化を求めるのは気持ち的にむちゃくちゃむちゃくちゃわかります!!!

 

なんでこんなに身体って変わらねえんだと絶望した経験はもちろん有ります。

 

案外身体って変わらないんですね(笑)

 

3か月筋トレを継続できただけで素晴らしい努力です。

 

私はその努力を褒めたいです。

筋トレって続けれる人は相当根性がありますから。

 

3か月続けても変化なしの場合、自分の筋トレ方法を見返す必要があります。

 

先ほど書いた身体を変化させる方法を知ってそれを実践してください。

 

身体を変化させる方法を知る

筋トレで身体を変えるには方法を知っておく必要があります。

 

  • 摂取カロリーと消費カロリーの関係
  • PFCバランス
  • 正しい筋トレ方法
  • 身体の大きな筋肉から鍛える
  • BIG3

 

良く分からない用語がある人はちょっと危険です。

 

PFCバランスやBIG3は身体の変化を実感する最短ルートとなります。

 

これらを知っておくことで筋トレの効果を実感できるはず。

 

軽くですが、解説しておきます。

 

摂取カロリーと消費カロリーの関係

食事は身体の変化を実感するには一番重要な要素です。

 

食事8割筋トレ2割でも十分身体は変化します。

某ザップも同じことを言っています。

 

ボディービルに出場している人も某ザップでもカロリー計算は必須。

 

毎日カロリーを計算してこれを食べてあれを食べて。

 

こんな感じで計算しているんですよ~。

 

ただ、カロリーだけ計算していては栄養バランスが偏ってしまいます。

 

そこで、「PFCバランス」を使います。

 

ボディビルダも使うPFCバランスとは

この記事で恐らく一番重要な所です。

 

PFCバランスとは・・・

 

  • P:Protain(タンパク質)
  • F:Fat(脂質)
  • C:Carbohydrate(炭水化物)

 

これを上から順に4:2:4で摂取する事。

 

例えば、アナタの消費カロリーが2000kcalとしましょう。

 

  • タンパク質のカロリー:4kcal
  • 脂質のカロリー:9kcal
  • 炭水化物のカロリー:4kcal

 

なので、1g×〇kcalで4:2:4を作ります。

 

  • 推奨タンパク質摂取量:200g
  • 推奨脂質摂取量:45g
  • 推奨炭水化物摂取量:200g

 

この割合で2000kcalを摂取することでボディメイクが可能となります。

 

あくまで推奨ですので、割合は自分のペースに合わせて構いません。

 

この割合だと少し炭水化物の摂取量が多いので脂質or炭水化物を多少増やしても大丈夫。

 

食事は常にPFCバランスを意識して食べるようにしましょう。

 

正しい筋トレ方法

筋トレを3か月続けても効果が出ないなら筋トレ方法を見直しましょう。

 

正しい筋トレ方法とは、部位を狙って効かせることが出来る筋トレ。

 

例えば、腹筋を効かせたいなら翌日腹筋が筋肉痛になっているくらい効いていないと効果が無いのは当然です。

(慣れて筋肉痛にならないのは別の話)

 

一つの基準として翌日、翌々日に筋肉痛になっているかを基準にしても良いでしょう。

 

初心者にオススメのBIG3

初心者の方は筋トレ方法が分からないはずです。

 

筋トレ方法が分からなければとりあえずBIG3を極めてください。

HMBと週4時間の筋トレでリバウンドしない身体づくりが出来る!

私自身、BIG3で育ったと言っても過言ではないです。

 

この記事を見ればBIG3のやり方を書いてあるのでご参考に。

 

ここまで筋トレの方法を述べてきました。

 

続いては、この筋トレ方法を実行できるかどうかで決まります。

 

方法を知ったら実行あるのみ

筋トレの方法が分かれば後は実行するだけ。

 

 

 

 

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