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筋トレ

【筋トレ歴1年】今日からできる筋トレの効果を引き上げる方法5つ

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はじめまして。

 

筋トレ楽しんでできていますか?

 

私は筋トレ歴1年のペーペーの23歳です。

 

  • 本当に身体を変えたい!
  • 今年こそ本気でダイエットしたい!
  • マッチョになってモテたい!

このような願望はすべて筋トレで手に入れる事が出ます。

 

筋トレして良かったことしかマジでなかったので、皆さんにも筋トレをして欲しいんですよ。

 

筋トレを布教させるためにこの記事を書いております。

 

書いていることを実践すれば99%の人がダイエットに成功できます。

 

個別のパーソナルトレーニングも大阪市内でやっているので本気の方はメールを。

confidence150@yahoo.co.jp

 

筋トレを1年間実践して学んだ事

筋トレから学ぶことは多かったです。

 

1年間継続するってなかなかできないことだと思います。

 

できるだけで才能とマジで思ってるわけで。

 

筋トレを1年して学んだことは結局、3つくらい。

 

  • 目的設定すれば筋トレは継続可能
  • 結局はメンタル
  • 行動あるのみ

 

自分がこうなりたいと本気で思っていれば筋トレは知らぬ間にやってます。

 

マッチョになってモテたいなら本気でモテたいと思えばよいわけです。

 

  • モテて何したい?
  • マッチョになって何がしたい?

 

こういうことを考えて本当になったと仮定して妄想すれば良いわけです。

 

それがやる気に繋がるんですよ。

 

ちょっと精神論的な所になってしまったので、筋トレの効果を上げる具体的な方法を4つほど紹介します。

 

これを外してはいけないポイントを書くのでこれだけは必ず押さえてくださいね。

 

身体の大きな筋肉を鍛える

身体の大きな筋肉から鍛えていくことは最重要。

 

これが出来ていない人っていつまでたっても効果が出ないんですよ。

 

  • とりあえずランニング
  • とりあえずマシン一通り
  • とりあえず腹筋100回

 

こんなことしてたら相当根性ある人でも折れてしまいます。

 

大事なのは身体の大きな筋肉を鍛える事です。

 

じゃぁ、具体的に何をすればよいかと言えば私のやっていたのはBIG3

 

  • ベンチプレス
  • スクワット
  • デッドリフト

 

この3種目は複数の筋肉を使って筋トレを行えます。

 

1年間ほとんどこのBIG3を極めただけで身体はゴリゴリに変わりました(笑)

 

  • ベンチプレスの重量は65kg⇒100kg
  • スクワットの重量:85kg⇒130kg
  • デッドリフトの重量:95kg⇒145kg

 

1年でこんな重量を上げれるようになったわけで。

 

重量が増えるとともに筋肉量も増えるので基礎代謝が上がります。

 

基礎代謝が上がると食べても太りにくい身体になるので食べながらダイエットが出来ます。

 

今の私なら2500kcal食べながら痩せていくことも可能です。

 

これぞ、身体の大きな筋肉を鍛えるメリットです。

 

長期的に筋トレを続けれる工夫

次に大切なのは長期的に筋トレを続けれるか否かです。

 

長期間続けるためにサラリーマンの私は様々な工夫をしています。

 

  • BIG3は週2回の2時間のみ
  • お金の投資は惜しまない

この2つを実践するだけでかなり長期的に続けることが出来ると思います。

 

サラリーマンの場合、筋トレを毎日続けるのは無理な話。

 

私が工夫したのは、週2回だけと決めて1回あたり1時間だけにすること。

 

週2時間を1年間続けたとしても100時間も必要ではありません。

 

着替えたりする時間を入れても200時間です。

 

適当に筋トレを続ける人とかも居ますが、戦略的に筋トレをしなければ筋肉は付きません。

 

私はこの筋トレ方法を広めたいですし、教えてほしい人には是非。

 

confidence150@yahoo.co.jp

 

メールをください(笑)

 

タンパク質の摂取量を増やす

タンパク質の摂取量は絶対です。

 

日本人の食事は普通にタンパク質の摂取量が足りません。

 

  • 大豆製品
  • お肉
  • お魚

 

これらの食材を毎食食べるのはマスト

 

+αでプロテインとか摂取してたらベスト。

 

正直、これだけ意識しているだけで筋肉は喜びます。

 

体重×1.5g~2gのタンパク質を食べるように意識してみてくださいな!

 

サプリメントも活用する

食事で補うことが出来ない栄養素はサプリメント必須。

 

サプリメントという言葉はもともと足りないものを補うという英語なわけで。

 

それを履き違えてサプリだけ飲めば痩せる!!!

みたいなやつは大嫌いです(笑)

 

週1回でも良いから運動する⇒軽く食事を見直す⇒サプリ

 

この構図が完成すれば必ず効果は出ます。

 

筋肉を付けたくて悩んでいる人にオススメできるのはHMB。

 

当サイトでは結構紹介していますが、結局安く購入できるisdgのHMBタブレットがオススメ。

 

低価格で始めれるのでむちゃくちゃオススメできますよ~(^^)/

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睡眠時間を削らない

筋トレで傷んだ筋肉は睡眠時間が解決してくれます。

 

 

 

 

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