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HMBサプリ効果を比較

HMB&プロテイン

プロテインは筋肉の最高のエサ。飲み方次第でダイエット&筋肉増量効果

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プロテイン飲んでますか!?

 

プロテインは筋肉にムチャクチャ良い影響を与えて肌も爪も蘇る効果もあるんですよ。

 

プロテインの飲み方次第では痩せる事も太ることもできます。

 

ダイエットにプロテインは欠かせませんし、筋肉増量を狙う時もプロテインは欠かせません。

 

いつでもプロテインは欠かせません。

 

何故プロテインは筋肉に良いのか

そもそも、プロテインがなぜ筋肉に良いのか知っておかなければ効果は期待できません。

 

筋肉が成長する仕組みは超回復にあります。

 

超回復とは、筋トレをして筋肉が回復するときに筋肉が付くという理論です。

 

同じ負荷に耐えれるために、人間は強くなろうとするので本能的なものです。

 

筋肉はほとんどがタンパク質でできているので、プロテインは筋肉のエサになります。

 

プロテインのほとんどがタンパク質⇒筋肉に良いエサとなる。

 

プロテインは低カロリー高たんぱくな飲み物なのでこれを1日2杯程度飲んでおけば筋肉は付いてきます。

 

ダイエットに効果的なプロテインの飲み方

「プロテインダイエット」という単語もあるように、プロテインでダイエットすることは可能です。

 

しかし、プロテインダイエットを成功させようと思えば色々と注意しなければいけないこともあります。

 

基本的には2点気を付けておけばok

 

低カロリー高たんぱくの食事をメインで

まず必要不可欠なのがカロリーコントロールです。

 

摂取カロリー<消費カロリー

 

これを守っておけば体重が増える事は絶対にありません。

 

プロテインでカロリーを抑えつつタンパク質をたくさん摂取できるので、普段の食事でも低カロリー高たんぱくを維持してください。

 

要するに、お肉・魚・大豆製品・卵・乳製品のようなタンパク質を豊富に含んでいる食材を毎食食べるべきです。

 

これさえ守っておけば暴飲暴食しない限り太らないと思います。

 

腹8分目くらいに抑えて上記の食材を食べてプロテインはおやつの時間に飲むのがベスト。

 

食後に食べてもタンパク質はたくさんあるので朝やおやつの時間、もしくは夜にプロテインを飲むようにしてください。

 

筋トレやランニング等の運動の後に飲む

プロテインを飲むなら運動を必ずやっていただきたいです。

 

というのも、運動しなければただのカロリーオーバー状態なので太る原因になってしまいます。

 

筋トレが一番望ましいですが、敷居が高い方はもちろんランニング等でも構いません。

 

運動をした後は筋肉がタンパク質を欲しがるゴールデンタイムなので運動直後はお菓子じゃなくプロテインを必ず飲んでくださいね!(^^)!

 

筋肉増量に効果的な飲み方

筋肉を増やしていきたいならカロリーもたくさん摂取しなければいけません。

 

摂取カロリー=消費カロリー

もしくは、

摂取カロリー>消費カロリー

 

このような構図にしておかなければ筋肉はなかなか増えません。

 

 

 

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