HMBサプリメントの効果を自分の身体で3か月間人体実験してみました!評価や評判、レビューを参考に自分に合ったHMBを見つけてください。

HMBサプリ効果を比較

筋トレにオススメの食材

タンパク質の多い食品ベスト10!魚・豆・肉・乳製品は筋トレに必須

投稿日:2017年12月3日 更新日:

タンパク質は筋肉、爪、髪の毛など身体に必要不可欠な栄養素です。

 

どのような食材に多く含まれているかご存知でしょうか?

 

  • 乳製品

 

基本的にこのような食材に多くのタンパク質が含まれています

 

日本人はタンパク質の摂取量が不足しているので積極的にこれらの食材を摂取してください。

 

みなさんの日頃のタンパク質摂取量を増やすために、筋トレオタクの私がタンパク質の多い食材を紹介していきます。

 

タンパク質の含有量だけでなく、手軽さもランキングの結果に反映しています。

 

食材100gに対して何グラムタンパク質が含まれているかも書いています。

【コスパ最強】安いHMBサプリをお試し購入してみた!解約出来るか実験

No1 タンパク質の多い食材No1はもちろんささみ!タンパク質含有量23g

ボディービルダーと言えば、ささみをバクバク食べるイメージではありませんか?

 

ささみは低カロリー高たんぱく食材の鏡。

 

この食材無しにしてタンパク質の多い食材は語れません(笑)

 

100gのタンパク質含有量は23gなので栄養素のほとんどがタンパク質。

 

ささみと類似した胸肉もタンパク質が非常に多く含まれていますが、注意しておかなければいかないのが胸肉の皮

 

皮はほとんどが脂質なのでやたらカロリーが高いので食べてしまうと太ってしまいます。

 

胸肉を食べるなら皮を必ず剥いで食べましょう。

 

No2 納豆で手軽にタンパク質を摂取。タンパク質含有量16.5g

納豆はタンパク質が特別多いわけではありませんが、手軽さから2位にしました。

納豆は植物性のタンパク質がメイン

 

タンパク質に加えてカルシウムや鉄分なども豊富なんですよ。

 

タンパク質以外の栄養素を摂取できるので貧血の方は貧血予防にも。

 

スーパーにもコンビニにもあるのでこの手頃さからNo2に選出。

 

No3 高級食材マグロは栄養素完璧 タンパク質含有量:26.4g

マグロは高いですが、タンパク質含有量がむちゃくちゃ多いんですよ。

特にマグロの刺身なんて無駄な栄養素を摂取しないのでささみとほぼ同じ。

 

さらに、EPAやDHAも豊富に含んでいるので血液をサラサラにしてくれます。

 

お金持ちの方はマグロを毎日食べても良いくらいオススメですよ。

 

No4 ノンオイルのツナ缶が優れもの タンパク質含有量:16g

タンパク質の含有量は少し低いように見えますが、水が含まれているためです。

 

実際、乾燥させるとマグロやササミとほとんど変わりません。

 

ツナ缶を買う時はノンオイルじゃないと脂質でカロリーが跳ね上がってしまいます。

 

ノンオイルのツナ缶は少し物足りないかもしれませんが、パスタ等によく合うので料理をする方は是非活用してみてください。

 

Amazonとかで買いだめしておくとむちゃくちゃ便利ですよ。

 

料理に何か足りない時にツナ缶あるし加えとくか~で栄養素満点の食事ができますからね。

No5 ヨーグルトは毎朝食べると整腸作用

ヨーグルトは腸内環境を整えてくれるのでタンパク質大好きな筋トレオタクにはもってこいの食材。

 

ヨーグルトを摂取することで排泄物が良く出るんですよね。

 

朝ごはんは毎日食べているのでそれが良い影響を出しています。

 

ヨーグルトは恵の脂肪0が一番タンパク質を含んでいるのでオススメです!!

 

oikosはむちゃくちゃオススメ!

高い奴を選べばoikosというヨーグルトがありますが、私にはちょっと高すぎます・・・。

 

高いだけあって栄養素がむちゃくちゃ優れています。

ある程度お金がある人はAmazonで買いだめすると楽ですね。

 

恵の脂肪ゼロは安い

恵なら毎朝食べても大丈夫な値段なので腸内環境のために摂取するようにしてます。

 

近くのスーパーだと120円前後で置いてあります。

 

前日の食事量によって食べる量は変わりますが、1パック約20gのタンパク質が含まれています。

 

カロリーの割にタンパク質が豊富なので太りにくい食材と言えるでしょう。

 

No6 鯖の水煮も料理しやすい タンパク質含有量:20g

鯖の水着は料理で応用しやすいので便利です。

直接食べるのも意外と美味しいので食べたことが無い人は食べてみても良いかも!

 

魚類なのでEPAとDHAはもちろん含まれています。

 

魚類の中でも群を抜いて含まれているので食生活が乱れがちな人は必須アイテム。

 

缶詰の良い所は買いだめできるところ。

 

料理が面倒なときとかおやつの時間とかにむちゃくちゃ便利ですよ~🙆

 

No7 豚肉は少し脂質が多いが、疲労回復に良い

豚肉は兎にも角にも美味しいのがメリット。

 

豚肉の栄養はタンパク質&ビタミンB1。

 

これが胸肉にはないポイントです。

 

ビタミンB1は疲労回復効果があります。

 

No8 ブロッコリー

 

 

 

No9 牛乳

 

 

 

No10 豆腐

 

 

 

 

ランキング外でオススメは、豆乳、豚肉、カツオ、エビ、サーモン等等

残念ながらランキングに外れてしまったものの、タンパク質を豊富に含む食材はたくさんあります。

 

他の食材はタンパク質含有量も書いてあるので一応参考に書いておきます。

 

豆乳のタンパク質含有量:3.6g

豚肉のタンパク質含有量:14.2g

カツオのタンパク質含有量:25g

エビのタンパク質含有量:20.9g

サーモンのタンパク質含有量:22.5g

 

タンパク質を多く含む食材の代表はやはり赤身の魚と胸肉が中心。

 

それ以外でも豆乳などありますが、あくまで補助的にタンパク質を摂取できると思っておくと良いでしょう。

 

徹底的にダイエットをする場合は、高たんぱく食材を基本的に食べておけば間違いありません。

 

ダイエットの鉄則はタンパク質の摂取量を増やして炭水化物や脂質の摂取量を抑える事です。

 

この記事を読んでタンパク質を多く含む食材が分かったと思うので、日々の食事で実践してみてください。

 

筋トレの効果が出なくて困ってる方へ

筋肉を付けたいけどなかなか付かなくないですか?

筋トレ1カ月頑張れば、身体は変わると思って筋トレをしても全然変わらず・・・。

そんな私を3ヶ月-5kgの減量に導いたのはHMBサプリメントのお陰。

ただ、筋トレをしている人しか効果は無いので筋トレをしない人は飲まない方が良いです。

  • 筋肥大促進効果
  • 筋分解抑制効果
  • 筋トレの効果が出る事でモチベアップ

HMBにはこのような効果があります。

HMBを選ぶポイントはコスパの良さと配合量2000mg以上配合。

2018年2月に発売されたプロスペックHMBは業界トップを誇るコスパと配合量。

  • 1日80円のコスパの良さ
  • HMB2500mgと業界トップの配合量
  • 唯一ベストボディジャパン公認のHMB
  • BCAAとクレアチンのサプリ・タオル・DVDも付いてくる

プロスペックHMBを飲んでバリバリ筋トレをした結果は・・・?

バナー原稿imp

魔裟斗が使う効果抜群のプロスペックHMBを購入してみた(1日80円)

↓医食同源ドットコム(isdg)のHMBタブレット公式HP↓

バナー原稿imp

3か月で身体を変えた方法を赤裸々に公開中。

※画像をクリックすると、ダイエットの大原則が分かります。

効率よく筋肉をつけることができる私のトレーニング生募集【3名限定】

筋トレ初心者必見。味が良くてコスパ最強のHMBサプリ

筋トレやサプリに関する質問・疑問は下記コメント欄へ。

頂いたコメントは1つ1つ返信させていただきます。(3日以内に必ず。)

-筋トレにオススメの食材

Copyright© HMBサプリ効果を比較 , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.