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筋トレ

筋トレの最適な時間は1時間!時間帯を変えると効果にも変化がある?

投稿日:2017年12月3日 更新日:

筋トレを何時間やれば筋肉が付きますか?

 

と言う質問をよく受けるのでここで解説しておきます。

 

筋トレは時間ではなく、筋肉にどれだけ負荷をかける事が出来たかで効果は決まります。

  • 正しいやり方で30分
  • 間違ったやり方で2時間

 

明らかに、正しいやり方で30分筋トレをした方が効果が出ます

 

したがって、2時間も3時間もやるなら「集中して1時間筋トレ」をする方が確実に効果は出ます

 

筋トレをする適切な時間帯や筋トレをしてはいけない時間帯もお伝えします。

 

この記事を見て考えて筋トレの質を変える事ができるのが最終ゴール地点。

筋トレは時間ではなく質にこだわり、質の向上に目を向けるのがプロフェッショナルです。

 

筋トレは時間帯によって体温や脈拍数にも影響が出ますので、こだわれるとこはこだわって効果を出していきましょう(^^♪

筋トレの時間効率を高めるなら筋合成促進サプリも併用すると良いよ。

筋肉サプリメントの絶対に失敗しない選び方【2018年決定版】

筋トレの時間はどのくらい?

1回あたりの筋トレの時間。

 

これはよく議論の対象になりますね。

 

持論ですが、筋トレは1時間が最適

 

なぜか?

 

筋トレで効果を出すにはどれだけ筋肉に負荷をかける事が出来たかで判断します。

 

ということは、一部の筋肉にできるだけ負荷を集中させて筋トレをした方が良いんですよ。

筋トレは1時間集中してすればかなりの負荷を筋肉に与える事が出来ます。

 

これを週2~3回やることで筋肉は育ちます。

 

週2~3の筋トレをベースにして食事量によって「減量」も「増量」も可能です。

  • 筋肥大効果
  • ダイエット効果

どちらを選ぶかは筋トレではなく、食事が重要。

当然、筋トレ+有酸素運動をするなら1回当たりの時間はその分伸びますが、筋トレだけに費やす時間は1時間が最適です。

 

意識してほしいのは時間ではなく、どれだけ筋肉に負荷を与える事が出来たかで判断するようにしてください。

本当に重要な事なので、なんども言います。笑

 

短時間でも筋肉に負荷を与える事が出来ているならそれで良いんです。

 

達成感とかじゃなく、負荷です。負荷。

 

既に負荷かけまくってるわって人は筋合成効率をあげる筋肉サプリもおすすめ。

時間効率を上げるにはこういったサプリも活用すると時間対効果も高くなります。

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インターバルは次の筋トレの準備時間

筋トレは1時間と決めたら次はインターバルの時間です。

 

インターバルの時間はできるだけ短くした方が負荷はかかります。

 

しかし、短くなってしまって次のセットで集中できなければ意味はありません。

 

怪我をします。

怪我をしたらもう筋トレはできなくなりますよ?

健康なマッチョになるために筋トレをしているのに、怪我をしたら本末転倒。

 

適正な負荷を筋肉に与えるために休憩は存在を取るのです。

 

私は筋トレでしっかりと負荷をのせるために休憩を長めに取ります。

 

時間で示すと2分程度でしょうか。

 

1つの種目で5セットくらい行うので1種目15分くらいかかります。

 

ということは、4種目しかできません。

 

少ないと思われるかもしれませんがこれで十分。

なぜなら、効率的な筋トレが出来る「BIG3」をしているから。

BIG3は24/7ワークアウトで学んで、あとは自分で独学。

 

筋トレのやり方が分からない人はパーソナルジムの利用も考えるとgood。


インターバルを2分とって、筋トレは死ぬ気で追い込んでやります

 

これが筋トレの効果をより出しやすくする具体的な方法。

 

結局、しんどい事を頑張らないとダメなので、インターバルの時間は次のセットに備えてしっかり取りましょう。

筋トレは朝か夜どっちが良い?

筋トレはやった方が良い時間とやらない方が良い時間があります。

 

筋トレをやった方が良いのは夕方です。

 

夕方は脈拍数も上がって筋トレに集中しやすくなります。

 

個人的に良かったのは5時頃。

 

夕食前に筋トレをして夕飯をがっつくのが幸せでたまりませんでした(笑)

ローストビーフ

頑張った飯が美味しいので筋トレは本気でやるしかありません。

 

ご褒美をわざと作り出して自分の欲求の赴くままに筋トレ。

 

これ意外と使えるので使ってみてください。

 

サラリーマンになってしまった今ではできませんが、脱サラしたら絶対に16~18時の間に筋トレをします。

あくまで、筋トレをする時間より重要なのは、追い込めるメンタルを作れる時間です。

 

理想は、夕方ですが、追い込める方が優先順位は高いので、22時頃が一番良いと言う人はそっちの方が良いです。

 

  1. 追い込むことを優先する
  2. 関係なければ夕方に筋トレをする

筋トレをする時間帯は最優先ではありません。

 

筋トレをしたらダメな時間帯

筋トレに最適な時間は17時辺りですが、逆に筋トレを控えた方が良い時間帯があります。

 

  • 寝起き
  • 空腹時
  • 食事後
  • 寝る前

先ほども書きましたが、集中できるなら、そのタイミングで構いません

できれば避けたいですが、追い込むことの方が相当価値があります

大前提としてこれは押さえておいてください。

 

身体に無理な負担がかかってしまうのでこれらの時間帯は避けるべき。

 

仕事が忙しくてこの時間しか取れなくて・・・

 

と言う場合は、筋トレをした方が良いので無理矢理でもやった方が良いです。

 

あくまで90の効果を100に近づけるためにはという話なので、こだわりすぎるのも良くありません。

空腹時は筋分解が進む

空腹時に筋トレをしてしまうと筋分解が促進されます。

 

筋トレで筋肉を傷めつけて回復させるんですが、傷つけるときにダメージが入りすぎるんですよ。

 

炭水化物などのエネルギーを使ってパワーを出しているんですが、空腹時はエネルギーを無理やり筋肉から捻出します。

 

筋肉をエネルギーにしながら筋トレをして筋肉を付けようとしてるんです。

 

逆効果になるので空腹時の筋トレは辞めるように。

 

もし、空腹で筋トレをするなら、筋分解を防ぐHMBサプリを飲みましょう。

 

同時に筋合成も高めてくれるので、相乗効果を期待できます。

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食後の満腹時は消化にエネルギーが

食後すぐに筋トレをすると身体が大変なことになります(笑)

  • 消化にエネルギーが必要
  • 筋トレにもエネルギーが必要

 

食べ物を消化するのもエネルギーは必要なんですよ。

 

食後は食べ物を消化しようと必死なので筋トレをしてしまうと二重の負荷がかかります。

 

ひどい場合、消化不良をおこしたり、便秘になったりするのでできるだけ食後は控えた方が良いです。

 

もちろん筋トレにも影響します。

 

筋トレで追い込みたいけどお腹がいっぱいで吐きそうになってしまったり。

 

少しで良いのでお腹に炭水化物を入れてから筋トレをするようにしましょう。

寝る前の筋トレ

筋トレしてすぐに寝れるぜって方は良いんですが、筋トレをすると興奮して寝れません。

 

寝れないだけなら良いかもしれませんが、筋トレをした後は何を飲みますか?

 

当然、プロテインですよね。

 

寝る前にプロテインはあまり飲まない方が良いです。

 

飲んでしまうと、睡眠時に消化しなければいけないので睡眠を邪魔してしまいます。

 

せっかく筋トレを頑張ったなら効率よく筋肉を付けたいですよね。

 

全部ひっくるめてやっぱり17時前後の筋トレが効率よく筋肉が付きそうです。

 

筋トレの時間効率を爆発的に上げるサプリメント

筋トレの時間も重要ですが、サプリメントの要素は筋トレの時間より大きな影響を及ぼします。

 

筋トレを頑張ってるけどなかなか筋肉がつかない人はサプリメントを見直すだけで効果が変わることも多々あります。

 

私が飲んでいるサプリメントは

 

  • BCAA
  • HMB
  • プロテイン

この3種類を併用します。

 

  • BCAA⇨筋トレ中のワークアウトサプリ
  • HMB⇨筋トレ前の筋分解抑制&筋合成促進のため
  • プロテイン⇨筋肉の土台を作る

 

サプリメントの役割が違うので、併用することで相乗効果が生まれます。

どの要素が自分に足りていないか見定めて、サプリを飲んでみてください。

3ヶ月間続ければ、かなり体は変わっているはずです。

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筋肥大効率倍増?HMBが筋トレに最適

HMBサプリは、トレーニーに嬉しい効果があります。

 

  • 筋肥大効果
  • 筋分解抑制効果

 

最高ですよね!!!

 

筋トレをしたぶん筋肉が付いてくれたら・・・

 

余裕でマッチョに近づきます。

HMBを飲んで筋トレをした身体

私も、1年間近くHMBを飲み続けているので、かなり身体は変わりました。

 

カロリーが10kcalほどで、筋肥大の助けになるので、お財布に余裕がある人は飲んで実感するのが一番モチベになりますよ。

 

身体が変わったら嬉しいですし、勝手に身体が動くようになります。

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