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筋トレ

筋トレのコツは最小限の力で最大限の効果を得る事。筋トレの考え方

投稿日:2017年11月30日 更新日:

ブ1ログを書きながら思うのは、皆さんにもっとちゃんとした知識を持って筋トレに挑んで欲しいということです。

 

1カ月で10時間程度の筋トレだけでも筋肉量は増え、太りにくい身体は作れるんですよ。

 

ただし、ちゃんとした知識を持たなければいけません。

 

私の考えてる筋トレを長続きさせるコツと短時間で成果を上げるコツをご紹介します。

 

この知識があれば半年、1年と筋トレが長続きするはずです。

 

筋トレは最小限の力で最大限の効果を得るためにやる

何事もそうですが、効率化は非常に大事です。

 

言うまでも有りませんね。

 

筋トレについては、短い時間で最大の効果を得るのが大前提でした。

 

毎日トレーニングして筋肉が付かない人も居ますが、筋トレの方法が確実に間違っています。

 

私が自分に課したのは週2回の2時間しか筋トレをしないということです。

 

1回当たり1時間なので無駄な事をしている時間は当然ありませんよ。

 

必要不可欠な事にしか時間をつかえません。

 

必要不可欠なこと以外については割り切って捨てる事も重要です。

 

そう、選択と集中。

 

選択と集中をしてしまうと全身を鍛えれないことも当然あります。

 

しかし、全身を鍛えようとしても途中で集中力が切れて中途半端なトレーニングしかできないこともあるんですよ。

 

そこで色々なパーソナルトレーニング等を受けてきて出てきた答えはBIG3。

 

BIG3というのはトレーニングの略称なんですよ

 

  • ベンチプレス
  • スクワット
  • デッドリフト

この3種類を総称してBIG3って言います。基礎知識なので必ず覚えてください。

 

このBIG3を週2回やるだけで基礎的な筋肉は身に付くんですよ。

 

筋トレの効果が出なくて嘆いてる人は、無駄な事を省いてBIG3だけに全力投球してみては。

 

BIG3は身体の基礎を作るのに最適

私がBIG3を選んだ理由は身体の基礎が出来上がるからです。

 

特に、スクワットやデッドリフトはコンパウンド種目と言って、複数の筋肉を鍛える事が出来ます。

 

要するに、身体の幹を育てる事が出来ます。

 

筋トレ初心者の方は腹筋頑張ろうとか力こぶ付けようとか思ってそこを鍛える方が多いですが、身体の基礎が出来ていなければバランスが悪くなります。

 

全体的にボリュームアップをして細部にこだわるからこそ魅力的な身体が出来上がるんですよ。

 

木で例えると、葉を見るより幹を見よってこと。

 

最初はだれでも難易度が高いと思われるかもしれませんが、毎日練習してBIG3のスキルを徐々に上げていきましょう。

 

何したらよいか分からない場合はパーソナルジムが良いよ

BIG3・・・

 

と言われても何をしたらよいか分からなくないですか?

 

こんな文字ばっかり呼んで分かるもんじゃありません(笑)

 

私も連日パーソナルトレーニングに行って知識を身に付けました。

 

今では家にパワーラックとか買ってトレーニングしています。

 

この知識を得るためにパーソナルトレーナーに何度も質問をして実践をしてやってました。

 

パーソナルトレーニングは初心者の人が通うべき所なので、行ったことが無い人は一度無料体験でも良いので勇気をもって足を運んでみましょう。

 

サプリにもちょっとお金をかけると効果的

私が筋トレの効果を最大限引き出すために少しこだわっていたのがサプリ。

 

やっぱり飲むと飲まないとでは気合の入れ具合が全く違うんですよね。

 

プラシーボ効果も狙って筋トレに全力投球しましょう(^^♪

 

1カ月980円で定期購入が無いのでハイパーマッスルHMBがオススメですよ🙆

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そんな私を3ヶ月-5kgの減量に導いたのはHMBサプリメントのお陰。

ただ、筋トレをしている人しか効果は無いので筋トレをしない人は飲まない方が良いです。

  • 筋肥大促進効果
  • 筋分解抑制効果
  • 筋トレの効果が出る事でモチベアップ

HMBにはこのような効果があります。

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