HMBサプリメントの効果を自分の身体で3か月間人体実験してみました!評価や評判、レビューを参考に自分に合ったHMBを見つけてください。

HMBサプリ効果を比較

プロテイン

筋肉痛の日にプロテインが効果的。筋トレ後のゴールデンタイムにも必要

投稿日:2017年11月28日 更新日:

筋トレの翌日・・・

身体全身を襲う筋肉痛。

筋肉痛は思ったより倦怠感やだるさを伴う場合も有ります。

 

ですが、安心してください。

筋肉痛が来たということは、筋肉に負荷がかかっている証拠

質の高いトレーニングお疲れ様です。

私なら、しっかり追い込んでいる証拠だと自分を褒めてやります。

と同時に、頑張った身体は疲労しているので、栄養素をしっかりと補給するのが最重要

 

筋肉痛を抑えるためには、プロテインが一役買います。

筋肉痛になったらもう遅くて、筋トレ後のプロテインが効果的。

  • 筋肉痛の日にプロテインを飲んだ方が良いのか
  • また、筋肉痛を和らげるプロテインの飲み方
  • 筋肉痛にオススメのプロテイン

 

私が行っているプロテインの活用法なんかもお伝えいたします。

結論から書いておきますが、筋肉痛に最も効果的なのは、「HMB入りプロテイン

  • 全額返金保証
  • コスパ最強
  • モンドセレクション2018金賞受賞

通常のプロテインに比べると少し高いですが、疲労回復には最適。

 

通常のプロテインには少量しか入っていないHMBが筋肉痛を抑制してくれます。


筋肉痛の日にプロテインは必要?それとも不要?

筋肉痛になってしまったからには筋肉が修復するのを待たなければいけません。

 

  • 筋肉痛になる前の対処
  • 筋肉痛になった後の対処

 

2つありますが、前者はもう少し後で。

 

ここでは、筋肉痛になった後の対処についてです。

 

筋トレ⇒筋肉が破壊される⇒修復⇒元の状態+α

 

このようにして超回復が行われて筋肉は強くなります。

全ての段階において最大限の努力をすれば、理論上は最大の筋肥大を狙えます。

 

筋トレ⇒効率よく筋トレをする

修復⇒栄養をしっかり摂取する。サプリで補う。

睡眠⇒1日8時間たっぷり寝る

 

この修復するときに栄養が必要です。

 

ここで必要となるのは様々ですが、優先順位でも書いておきます。

 

  1. タンパク質
  2. 炭水化物
  3. 脂質
  4. ビタミン・ミネラル
  5. アミノ酸(HMB等のサプリ)

 

五大栄養素は当然のごとく、アミノ酸を摂取するとさらに筋肉痛の回復速度は上がります。

 

一番重要なのは、言うまでもなくたんぱく質。

 

タンパク質を効率よく摂取できるプロテインが重要なんですよ。

筋肉のエサとなるのはほとんどがタンパク質なので、タンパク質無くして筋肥大はしません。

 

タンパク質を補給するためのプロテイン。

 

もちろん、食事から摂取するタンパク質もかなり重要。

 

  • ささみ
  • 胸肉
  • 魚類
  • 豆腐類

 

この辺りの食材は主食にしてください。

 

筋肉痛を和らげる筋トレ後のプロテイン

あともう一つプロテインには使い方があります。

 

それは、筋トレ後にプロテインを飲んで超回復を促進する事。

 

筋トレ後すぐにプロテインを摂取することで、栄養がすぐに届き、筋肉痛は緩和されます。

 

食事から摂取できていても、筋トレ後のプロテインは必須

吸収速度が違うので、ここでプロテインが一役買います。

 

筋トレ後すぐにプロテインを飲むことで、筋分解を抑制でき、筋疲労を軽減できます。

 

筋肉に栄養が素早く届くことで、筋肉痛も多少は和らぎます。

 

要は、筋肉が栄養を欲しているのに栄養が届かない状態が筋肉痛を産むのです。

これを出来る限り抑えるためにゴールデンタイムのプロテイン。

 

プロテインは必須になります。

 

筋肉痛を和らげるプロテインの選び方

筋肉痛をできるだけ和らげてくれるプロテインは正直に言ってありません!

 

プロテインに含まれる、タンパク質が重要なのです。

 

筋肉痛に特化したプロテインというのはありません。

 

「プロテイン」に含まれる「タンパク質」が筋肉痛を和らげるのに効果的なのです。

 

なので、どのプロテインを選ぶかは自分の好み。

 

  • コスパ重視の人⇒安いプロテイン
  • 品質重視⇒国産の品質の高いプロテイン
  • 増量してる人⇒炭水化物入りのプロテイン
  • 減量している人⇒タンパク質の含有量80%以上

 

トレーニング後のプロテインに関しては、ホエイプロテインが良いです。

ホエイプロテインというのは、身体への吸収が速いプロテインでプロテイン市場の8割はホエイです。

 

筋トレ後は素早く補給したいので吸収の速いホエイが一番good!

 

ホエイプロテインが筋肉痛を抑えるのに一番オススメになるっちゃなりますね。

 

オススメのプロテインたちを少し紹介します。

 

別記事にまとめてあるので、ご参考に。

 

ちなみに、一番オススメはコスパも良く、美味しいマイプロテイン。

 

これ以上安いプロテインは見たことないです。

細マッチョになりたい人向けプロテイン

細マッチョにオススメプロテイン10選。飲み方とサプリの活用方法も

 

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プロテインを既に飲んでいる人は、プロテインと併用することで相乗効果が産まれるHMBがオススメ。

 

筋肉痛の日でも、筋トレ前でも両方効果が期待できます。

 

プロテイン+αでHMBもオススメ

プロテインを飲んでいる方は正しい知識を持っているなと思うんですが、+αで飲むともっと効果的なのがHMB。

 

プロテインでは補うことができない栄養素が「HMB」なんです。

プロテインを飲むと、アミノ酸に変わり、ロイシンに変わり、身体へと吸収されます。

 

HMBサプリはアミノ酸にもロイシンにも変わる必要がありません。

 

飲んだら直接身体に吸収されるので、筋肉まで素早く栄養が届きます。

 

  • 筋肥大促進
  • 筋分解抑制
  • 筋疲労回復

 

これらの効果がHMBには期待できるので、プロテインと合わせて飲みたい所。

 

プロテインで足りない所をHMBで補う。

  • プロテイン⇒タンパク質
  • HMB⇒タンパク質を効率よく筋肉へ変える

 

お互い役割が違うので、併用することで相乗効果が産まれます。

 

私も今プロスペックHMBを飲んで筋トレをしてます。

魔裟斗コース(HMB)を口コミレビュー!3か月で配合量&コスパ最強。

 

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HMBは胡散臭い商品が多い

HMBの選び方だけは注意してください。

 

HMBは、色々な種類があります。

 

私自身、14種類のHMBを飲んできました。

 

胡散臭いHMBが多く、ちょっとがっかりしてます。

 

1日に必要なHMBの量は2000~3000mg

 

2000以上含まれていなければHMBの効果は薄いんですよ。

 

にもかかわらず、2000mg以下の配合量のHMBがたくさんあります。

 

筋トレの効果をさらに上げたいなら2000mg以上配合されているHMBを選びましょう。

 

値段も、高いものが多いです。

 

1ヶ月で6000円とか・・・。

 

相場としては、4000円切ったら安いので、4000円以下がオススメです。

 

私が飲んでるHMBのレビュー記事で比較表とかも載せてあるので、かなりわかりやすいと思います。

魔裟斗コース(HMB)を口コミレビュー!3か月で配合量&コスパ最強。

 

結局、今飲んでいるプロスペックHMBくらいかな。オススメなのは。

 

1日80円なので、非常に安い。

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HMB配合のプロテインが筋肉痛に一番効果的

冒頭でも書きましたが、一番効果的なのは、HMB配合のプロテイン。

 

プロテインだけでも筋肉痛を抑制する事が出来ます。

 

しかし、それでは最大限抑制することはできません。

 

プロテインよりも、身体への吸収が速い方が良いのです。

 

筋トレ後、30分以内がゴールデンタイムと言われていますが、私は10分以内だと思います。

 

この20分でどれだけ筋分解が進み、筋肉痛の原因になってしまうか。

 

疲れた身体はすぐにリカバリーしないと筋肉痛は激しくなります。

 

筋肉痛になる⇒ケアをしない⇒治らない⇒トレーニング頻度の減少

このように負のプロセスをたどってしまい、筋肉は付きにくくなってしまいます。

 

これを好循環させようと思えば・・・

 

筋トレ⇒10分以内にHMB配合プロテイン⇒修復を早める⇒トレーニング頻度向上

 

このようにつながり、扱う重量はすぐに上がります。

 

HMBは何故筋肉痛抑制に必要なのか

HMBはプロテインとは性質が全く違います。

 

プロテインはロイシンに変わり、HMBに変わり、身体に吸収されます。

プロテインが筋肉に届くまでは代謝の過程をたどらなければいけません。

 

では、HMBの場合どうなのか。

 

筋トレ後の栄養補給を素早くしなければいけない時に飲むと筋肉にそのまま届きます。

 

プロテインよりさらに細かい栄養素なので、秒で吸収されます。

 

素早く筋肉に栄養が届くことで様々なメリットが産まれます。

 

  • 筋合成促進効果
  • 筋分解抑制効果
  • 筋肉痛の抑制
  • 疲労軽減

 

ただ、HMBだけでは筋肉の材料が足りません。

 

筋肉の材料はもちろん「タンパク質」なので、プロテインを飲めば解決します。

 

この両方を助けてくれるのが、HMB入りのプロテインです。

 

なので、筋肉痛予防や筋肥大にはHMB入りプロテインがオススメできます。



ビルドメイク24の口コミ!効果を実感する飲み方を解説

筋トレの効果が出なくて困ってる方へ

筋トレの効果を実感できていますか?

プロテイン、BCAA、クレアチン等のサプリが色々ありますよね。

英語の文字が並んでるように見えるだけで、どのサプリが良いか分からず悩んでいませんか?

筋トレの効果を出すことだけに着目し、作られたのがHMBサプリ。

筋合成を促進し、筋分解を抑制してくれ、HMBと併用すると相乗効果が生れます。

私は、3ヶ月間筋トレをしながらHMBを飲むだけで5kgの減量に成功。

3か月で身体を変えた方法を赤裸々に公開中。

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ただ、筋トレをしない人は全く効果が無いので飲まないでください。

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魔裟斗コースは40%割引でいつ終わるかわからないのでお早めに。

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3ヶ月間、プロスペックHMBを使用してみた結果。

他のHMBとプロスペックを比べて比較検討してみてくださいね。

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2回目以降価格 2,450円 2,410円 6,680円 5,950円 5,980円 4,980円
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