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ベンチプレス 筋トレ

ベンチプレスの重量が伸びないの?1年で40kg伸ばした具体的な方法

投稿日:2017年11月21日 更新日:

ベンチプレスは筋トレの基本種目。

 

分厚い胸板を作るなら必須の種目となります。

 

手軽にできるベンチプレスですが、やり方を間違えると重量が伸びません。

 

私も、ベンチプレスの重量が伸びなくて悩んでいましたが、パーソナルトレーニングでやり方を教わったら急に伸び始めました。

 

私と同じように、ベンチプレスの重量が伸び悩んでいる人が居るはずなので、ちょっとしたコツを書いて参考にしていただければと思います。

 

ベンチプレスの重量が伸びない原因

ベンチプレスの重量が伸びないのは何故か分かりますか?

 

そもそも、何が問題点でどこに向かえば解決するかを知っておかなければなりません。

 

問題点

・ベンチプレスの重量が伸びない

 

解決方法

・ベンチプレスの重量を伸ばす

 

ベンチプレスの重量が伸びていないのは何かしら原因があります。

 

  • 重量不足
  • 追い込み不足
  • サプリメント不足
  • タンパク質不足

 

様々な要因が考えられますが、一番多いのは追い込み不足とサプリメント不足です。

 

追い込み不足

無理に重い重量を扱おうとするのが最も愚かなことです。

 

毎回重い重量を扱って効かない筋トレをしている人が大半なんですよ。

 

まずは、筋トレで扱う重量を見直すのがファーストステップとなります。

 

たまには刺激を入れるために重い重量を扱うことも重要ですが、10rep×3セットをぎりぎり行えるくらいがベスト。

 

効いてることを意識しながらできますし、何より怪我の可能性が低くなります。

 

自分に合った重量でできるだけ効いてることを意識して筋トレをしてみてくださいな。

 

サプリメント不足

私も重量が伸びない時期はありましたが、それを解決してくれたのがサプリメントです。

 

パーソナルトレーナーの方にHMBがおすすめと聞いて物色したのがハイパーマッスルHMB。

 

HMBサプリは定期購入が多いですが、唯一定期購入が無いサプリ。

 

1カ月飲んでみて効果を実験してみようってことで頼んでみましたが、意外と効果があったんですよね。

 

980円で1カ月試せるので飲んだことが無い人は試してみる価値ありますよ。

 

費用対効果は抜群です。

HMBの効果をレビューしてるのでご覧くださいな。

ハイパーマッスルHMBで効果爆発?3か月間飲み方や効果をレビュー!

 

1年で40kg伸ばした具体的なトレーニング方法と食事方法

1年間私が行っていたトレーニングと食事方法も公開しておきます。

 

基本的に、重量は高重量で行って、徐々に重量を下げていくドロップセット法でベンチプレスをしていました。

 

5repを3セットできるくらいの重量でまずは3セット。

 

重量を落として10repをギリギリ出来るくらいの重量で3セット。

 

10repの重量は少しずつ落としていきます。

 

60kg⇒57.5kg⇒55kg

 

このような感じです。

 

この6セットで十二分のダメージが胸に入ります。

 

ベンチプレスの重量を上げるためには、私の行っていたドロップセット法に改良を加えても良いでしょう。

 

自分に合ったトレーニング方法を見つけれるように工夫してみて下さいね。

 

食事方法

食事で意識したのはタンパク質の量だけです。

 

脂質やタンパク質に関しては良質なものを取るように意識していました。

 

軽く例を上げますと

  • オリーブオイル
  • フルーツ
  • サツマイモ

このような食材です。

 

ベンチプレスの重量を上げるためにできるだけ体重は現状維持もしくは増量を意識。

 

40kg上げた時は体重の増減は全くありませんでした。

 

タンパク質の摂取量は体重×2gは必ず摂取するようにしてくださいね。

 

タンパク質の摂取量を伸ばそうと思ったらプロテインが必須です。

 

大量消費するので5kgのプロテインがオススメです。

 

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