HMBサプリメントの効果を自分の身体で3か月間人体実験してみました!評価や評判、レビューを参考に自分に合ったHMBを見つけてください。

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増量期はサプリとカロリーを意識!筋トレの質を高めると効果抜群に

投稿日:2017年10月26日 更新日:

  • 食べても全然大きくならず、困ってる
  • 筋トレをしても筋肉が付かず、困ってる

こんな悩みありませんか?

 

太ることができない原因は3点にだいたい集約されます。

 

  • 筋トレの質が悪い
  • 食事の量が少ない
  • サプリの摂取不足

これらを改善すると、私の身体に近づけるはずです。

私の身体は筋トレの質と食事量とサプリで作られています。

 

それ以外の要素はほぼ不要です。

 

身体を大きくしたいならまずは摂取カロリーを増やして筋肉を付けまくってください

+αで筋肉をつけやすくするためにサプリはおすすめです。

魔裟斗コース(HMB)を口コミレビュー!3か月で配合量&コスパ最強。

いや、俺食べてるし!!

って人は食べれていないから太っていないんですよ。

食べれないならサプリメントで補わなければいけません。

 

まずは真実を受け止めて、私の食生活を真似すればみるみる身体は大きくなるはずです。

 

最初に私も飲んでいる筋肉を付けるサプリメントを紹介しておきます。

筋肉量を増やす作用と筋分解を抑制する作用があるので、筋肉で体重を増やすには飲んでおきたい所。

プロテインでも補給できない栄養素なので、飲んでいない人は飲んだ方が効率はあがります。

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増量期の摂取カロリーと消費カロリーの関係性【食事量の解決】

増量期に頭に入れておかなければならないのは摂取カロリーと消費カロリーの関係性です。

増量期に限らず、減量期にも必要な考えです。

 

人間の身体はシンプルにできていて結局はカロリーで決まっています。

 

  • 摂取カロリー>消費カロリー ⇒体重増加
  • 摂取カロリー=消費カロリー ⇒体重維持
  • 摂取カロリー<消費カロリー ⇒体重減少

 

この原則が頭に入っていなければ体重をコントロールすることはできません。

 

ボディビルダーの選手も食べる量と消費するカロリーを日々計算しています。

 

  • おにぎりを食べた⇨180kcal
  • サラダチキンを食べた⇨120kcal

120kcal摂取!

これを頭で常に計算をしています。

 

消費するカロリーよりも摂取するカロリーの方が多くなれば太るのは人間であれば当然です。

 

ですが、消費カロリーと摂取カロリーが分からなければ意味がありません。

 

当サイトでは、あなたの体重や性別に合わせて具体的な消費カロリーについてもお伝えしておきます。

 

あなたの明日からのカロリー計算に役立ててください。

男性の基礎代謝

男性は女性に比べて消費カロリーは少し多いんですよ。

 

私たちの消費カロリーは3要素によって決定しています。

  • 体重
  • 身長
  • 年齢

この3要素を次の式にはめ込んでみてください。

 

10×体重(kg)+6.25×身長(cm)−5×年齢+5=基礎代謝

 

私の場合は、体重80kg身長172cm年齢23歳ですので・・・

 

10x80+6.25×172-5×23+5=基礎代謝となります。

 

(800)+(1075)-(115)+5=1765

 

1765kcalが私の基礎代謝です。

 

基礎代謝がそのまま消費カロリーになるわけではありませんので注意してください。

 

基礎代謝というのは、全く動かずに消費してくれるカロリーの事です。

仕事をしているなら通勤するために電車に乗ったり、歩いていたり。

 

色々と身体を動かすので基礎代謝+αで消費カロリーが増えます。

 

+αで増えるカロリーの大まかな計算方法も書いておきましょう。

 

  • あまり運動しない人⇒基礎代謝×1.3倍
  • ほどほどに運動する人⇒基礎代謝×1.5倍
  • ほぼ毎日運動する人⇒基礎代謝×1.8倍

 

女性の基礎代謝

女性の場合、男性よりも基礎代謝は低く、計算方法が変わってきます。

 

10×体重(kg)+6.25×身長(cm)−5×年齢−161=基礎代謝

 

私は女子ではないので当てはまりません(笑)

 

運動の頻度等によっても基礎代謝は変わるので男性のところで説明したのを参考にしてくださいな。

 

  • あまり運動しない人⇒基礎代謝×1.3倍
  • ほどほどに運動する人⇒基礎代謝×1.5倍
  • ほぼ毎日運動する人⇒基礎代謝×1.8倍

 

体重を増やしたければ基礎代謝より多くのカロリーを摂取すれば良いです。

 

カロリーに加え、サプリを飲むことによって、より筋肉が付きやすくなるので増量期にはサプリも飲むようにしてください。

増量期に効果的なサプリ:クレアチン【サプリの解決】

増量期はカロリーだけ摂取しておけばよいというわけではありません。

 

増量期に無駄にカロリーを摂取していては脂肪だけ身について筋肉がなかなか身に付かなくなります。

タンパク質をしっかりと摂取して+αで効果を高めるにはクレアチンが有効です。

 

増量期は筋トレや運動をしているでしょうから、効果を最大限発揮したいですよね?

 

増量期に効果的なクレアチンは筋肥大効果と無酸素運動能力向上効果があります。

つまり、筋トレは究極の無酸素運動なので、筋トレの効果が出やすくなります。

 

クレアチンを飲めば分かりますが、挙上回数が上がります。

 

60kg10repだったのが12rep上がったり。

 

挙上回数が上がるということは、より筋肉に負荷がかかり、筋肥大に効果的というわけです。

 

クレアチンを飲んだことが無い人は検討してみるのも有りです。

 

クレアチンを含んでいるHMB極ボディもオススメです(^^♪

HMB極ボディの口コミ。効果が亀田兄弟級に出る方法を考えてみる

増量期に効果的なサプリ:HMB【サプリの解決】

クレアチンと同様に必要なのがHMBです。

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HMBはタンパク質の中でより筋肉の増大に効果的な栄養素を抜き出したものです。

 

タンパク質をひたすら摂取しているだけではなかなか身にならず、吸収率が悪いんですよ。

 

タンパク質を極限まで吸収率を高めるにはサプリメントがどうしても必要となります。

 

このHMBを毎日飲むことによって、筋合成を促進してくれます。

 

このHMBを飲むならタンパク質の摂取量は多少減っても構いません。

筋肉サプリメントの絶対に失敗しない選び方【2018年決定版】

【筋トレの質を解決】

筋トレの効果が出なくて困ってる方へ

筋トレの効果を実感できていますか?

プロテイン、BCAA、クレアチン等のサプリが色々ありますよね。

英語の文字が並んでるように見えるだけで、どのサプリが良いか分からず悩んでいませんか?

筋トレの効果を出すことだけに着目し、作られたのがHMBサプリ。

筋合成を促進し、筋分解を抑制してくれ、HMBと併用すると相乗効果が生れます。

私は、3ヶ月間筋トレをしながらHMBを飲むだけで5kgの減量に成功。

3か月で身体を変えた方法を赤裸々に公開中。

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ただ、筋トレをしない人は全く効果が無いので飲まないでください。

  • 1日80円のコスパの良さ
  • HMB2500mgと業界トップの配合量
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  • BCAAとクレアチンのサプリ・タオル・DVDも付いてくる

魔裟斗コースは40%割引でいつ終わるかわからないのでお早めに。

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3ヶ月間、プロスペックHMBを使用してみた結果。

他のHMBとプロスペックを比べて比較検討してみてくださいね。

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