HMBサプリメントの効果を自分の身体で3か月間人体実験してみました!評価や評判、レビューを参考に自分に合ったHMBを見つけてください。

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プロテイン

プロテインの代用になる手軽な食品。オススメランキング5選

投稿日:2017年9月24日 更新日:

ジムに行ってもプロテイン
旅先でもプロテイン

 

プロテインは手軽に持ち運べて便利ですが、荷物になってしまいますよね

シェイカーをカバンに入れたら嵩張るし、人前で飲みにくいし。

シェイカーは意外と邪魔

人前で飲めてむちゃくちゃ軽くてコンパクトな物があったら助かりませんか?

私がいつも工夫してプロテインの代わりに食べているものをご紹介していきます。

サラダチキンは定番だよね!

プロテインの代用になる手軽な食品ランキング5選

プロテインよりも手軽に持ち運べるものをは知らないだけで意外とあるものです。

正直、知恵の勝負になるので参考にして使えるなら使ってください。

 

プロテインより手軽その① サラダチキン

どこでも買えるやんけ~とか思うかもしれませんが、サラダチキンほど最強な食べ物はありません。

 

筋トレをしている方なら1度は食べたことがあるでしょう。

 

冷蔵庫に常時2,3個くらい眠っているんですよ。

遊びに行く時にカバンに入れて行ってモグモグ食べてます。

サラダチキンは定番中の定番だよ

サラダチキンの良くない所は、長時間経ってしまうと腐るところです。

 

軽くお出掛けする時ならサラダチキンをコンビニで買って行く感じでも良いでしょう。

 

サラダチキン1パックでプロテイン1杯分のタンパク質が含まれているので本当に優れた食材です。

 

Amazonでササミで作られたプロテインバーも売っています。

 

こういう胸肉系は活用したい所。

プロテインより手軽その② 煎り大豆

減量中の方はお勧めできませんが、煎り大豆はタンパク質が豊富に含まれています。

 

プロテインの場合、水が必要になりますが、煎り大豆はそのまま食べる事ができます。

 

煎り大豆は食べるときの恥ずかしさは少しあるかもしれませんが慣れてください(笑)

 

街中で煎り大豆ポリポリ食べながら歩いてる人が居たら私かもしれません( ̄▽ ̄)

 

煎り大豆はみの屋が高品質でとても安いです。

まとめて3kg購入して送料を節約していた覚えがあるくらいです。

気軽にタンパク質を摂取したい時に意外と役立つので1kg試してみては。

 

プロテインより手軽その④ プロテインバー

プロテインバーは手軽ですが、モノによってはタンパク質含有量はそこまで高くありません。

 

食べやすさ重視で作られているのでカロリーが高くなってしまうのは仕方ないですが・・・。

 

プロテインバーは運動後に食べると糖質も一緒に摂れるので良いですね。

 

プロテインバーは各社出していますが、安いのはウイダーを作っている会社が作っている製品。

 

Amazonで1本100円ちょっとで購入できるので買いだめ必須!

 

購入するとき、グラノーラを購入してくださいね。

バニラ味とかは脂質が10g程度含まれています。

 

グラノーラ味なら脂質は殆ど無いので減量期は絶対にコレ。

 

 

 

プロテインより手軽その④ ブランパン

ブランパンはローソンに売っているパン。

 

お出かけの際は、カバンに入れておきたいアイテムです。

ブランパン4個入り

  • タンパク質
  • 食物繊維

 

これがたっぷりと含まれています。

タンパク質ばっかり摂取していると腸内環境が悪くなってしまいます。

悪化した腸内環境を整えるには、食物繊維が効きます。

 

たまにはこういう食品も取り入れてみてはいかがでしょう。

ローソンに行けばだいたいおいてあるので、近くのローソンへ。

ブランパンは食べやすいよ

 

プロテインより手軽その⑤ HMBサプリメント

タンパク質を日ごろから摂取している人ならタンパク質以外の栄養素も着目して欲しい所。

 

筋肥大効果をさらに高めるにはHMBは活用できます。

 

  • プロテイン⇒筋肉の材料
  • HMB⇒タンパク質を効率よく筋肉へ

プロテインとHMBはそれぞれ役割が全く違います。

 

プロテインは単にタンパク質を補給する物で、HMBはタンパク質を筋肉に変えてくれる栄養素。

 

タンパク質を過剰摂取してしまう事は内臓へ負担がかかるので、HMBを活用してます。

タンパク質は体重×1.5~2gで十分。

それ以上はむしろ過剰摂取になって体に負担がかかるだけです。

 

それなら、他の栄養素で筋肥大効果を促してあげた方が健康的。

 

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