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プロテイン

プロテインがいらない?不要な人は筋トレと食事の質が高い人だけ!

投稿日:2017年8月5日 更新日:

筋トレにプロテインはいらないですか?

この質問は良く私の元に届くので、今回はこの回答を明確にお答えいたします。

 

最初に結論だけ言っておくと、プロテインは私の見解では必要です。

 

が、必須ではありません

もちろん、プロテインが要らない人も居ます。

 

  • プロテインが必要かどうか悩んでいる
  • 筋肉を付ける方法を知りたい
  • 安くて美味しいオススメのプロテインを知りたい

 

こんな方は是非読み進めてください。

プロテインはいらないの?

プロテインが必要か不要か分からない人は、そもそもプロテインって何か分かっていない可能性が高いです。

 

プロテインは筋肉の材料となるタンパク質

  • 卵の卵白
  • 鶏の胸肉
  • ささみ

 

これらの食材を食べているのと同じです。

 

このように、タンパク質を摂取する目的でプロテインを飲むなら不要でしょう。

 

プロテインの必要性

家を建てる時に木材って必要ですよね?

 

その木材に当たる部分がタンパク質。

 

このタンパク質をたんまりと詰め込んだ粉がプロテインです。

 

  • プロテインを飲んだら太る
  • プロテインは薬みたいな力がある

 

こういう思い込みをしている方は多いですが、プロテインは単なるタンパク質なのです。

粉のタンパク質

さて、プロテインはタンパク質と分かれば、必要か不要か判断ができますね。

 

タンパク質は食事から摂取できるので、食事からタンパク質を摂取できている人はプロテインは不要です。

 

プロテインが不要か否かは食事からタンパク質を摂取できているかどうかで判断すればok。

 

  • 身体作りの材料が揃う
  • 材料を効率よく摂取する

材料は食事やプロテインで補って効率よく材料を筋肉に変えるにはHMBが効率的。

 

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タンパク質が摂取できているならHMBの検討を考えても良いでしょう。

 

タンパク質が多く含まれている食材

わいの手料理

タンパク質は、多く含まれている食材はだいたい決まっています。

 

  • 大豆製品
  • 乳製品
  • プロテイン

 

最後のプロテインはジョークとして、上記の食材を毎食食べている方はプロテインがいらない可能性が非常に高いです。

 

上記のプロテイン以外の食材を毎食食べれないなら、プロテインが必要になる可能性は非常に高まります。

 

もし、自分が不足しているなと感じるならプロテインは必要と考えてもらっても構いません。

 

プロテインがいらない人はタンパク質を体重×1.5g摂取してる

具体的にもっとイメージしていきましょう。

 

さらに深堀りしていくと、プロテインがいらない人はタンパク質を体重×1.5g摂取している方です。

 

私の1日の食事例を出してみると分かりやすいと思います。

 

食べている食材名とタンパク質の量を書いていきますね。

 

朝ごはん タンパク質40g

  • 納豆 15g
  • 卵2個 15g
  • ヨーグルト 10g

 

朝はいつもこのメニューを食べてます。

 

筋トレを始めて半年たつんですが、殆どこのメニュー。

 

普通においしいから続きます。

 

美味しいし身体に良いってわかってたら食べるしかないでしょ!

 

今では

 

美味しい<身体に良いもの

 

になりつつありますね。

 

朝食でタンパク質は40g取れてるのでかなり優秀。

 

昼ごはん タンパク質55g

・むね肉とささみのスパゲティ 40g

・ローストビーフサラダ 15g

 

旨いローストビーフ

 

 

お昼ご飯はスパゲティとローストビーフ。

 

ここでのポイントは肉ですね。

 

スパゲティに肉を入れる事によってタンパク質の含有量を補っています。

 

これだけタンパク質を摂取できていればプロテインは不要です。

 

夜ごはん タンパク質 20g

ゴーヤチャンプルー

 

夜ごはんは卵とベーコンとゴーヤを炒めました。

 

タンパク質の含有量は少ないものの、ゴーヤのビタミンはたくさん撮っておきました。

 

卵も2個使っているのでタンパク質はもう少し多いかも。

 

タンパク質を摂取できている場合、マルチビタミンを検討しても良いですよ。

 

効率よくたんぱく質を身体に吸収してくれる栄養素です。

マルチビタミンは筋トレに効果があるのか。効果を上げる飲み方は?

夜食でプロテイン 20g

食事量が少し少なかったのでこの日はプロテインを飲んでおきます。

 

ここで甘いものを食べたくなったんですが、プロテインも甘いのでプロテインで我慢できます。

もし、ここでクッキーとか食べていると太る可能性が非常に高くなります。

 

無駄な栄養素を摂取せずに、必要な栄養素だけ摂取する。

 

これがプロテインの秘めたパワーです。

 

だいたいこのくらいタンパク質を摂取しておけば問題ないでしょう。

 

私は体重80kg近くなので、120gのタンパク質が必要です。

 

今日のタンパク質摂取量は135gなので、ある意味夜食のプロテインはいりませんでした。

 

どの食材をどのくらい食べればプロテインはいらないのかイメージ出来ればそれだけで構いません。

 

あ、やべって思った人はプロテイン飲みましょうね(笑)

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食事からタンパク質を摂取できている人は他のサプリメントの方が良い

食事からタンパク質を摂取できてるよーって人はプロテインを飲んでも効果が薄いので不必要でしょう。

 

考え方としては、まずタンパク質を体重×1.5g摂取してください。

 

必要な量のタンパク質を摂取せずに、他のサプリを飲んでも効果は薄いです。

 

必要な量のタンパク質×サプリ=効果が出る

 

タンパク質の摂取量が足りている人におすすめなのが、HMBサプリメント。

 

HMBサプリメントは少々値段が張るのでお金がある人だけ飲んだ方が良いです。

 

筋トレしてるけど、もっと筋肉を付けたい!

そんな人に使って欲しいのがHMBサプリですね。

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HMBの活用方法を書いてあるので是非ご覧ください。

 

太っている人はプロテインは不要!

太っている人!

 

プロテインは不要です!

 

ただ、太ってる具合にもよります。

 

体重100kg超えてきたらマジで不要です。

が、身長-90kg位の人ならプロテインは飲んでも良いと思います。

 

むしろ、飲んだ方が良いです。

 

ここで言う、太っている人の定義は・・・

  • 男性に関しては体脂肪率が25%を超えている方
  • 女性に関しては体脂肪率30%を超えている方

 

明らかに脂肪が付きすぎな人はプロテインは飲まない方が効果は出やすいのは明白。

 

ただ、プロテインも活用次第では必要です。

 

痩せようとする場合、多くの人が食事量を極端に減らしてしまいます。

 

食事量が減ってしまうと栄養素が足りなくなってしまい、筋肉量が減少してリバウンドの原因になります。

 

摂取カロリー<消費カロリー

 

になるように食事量を調節してプロテインを飲むことによって筋肉の減少を最大限抑えて体脂肪を減らしちゃいましょう♪

 

チアシードの入ってるプロテインなら置き換えも出来るので、太っている人は置き換えプロテインもオススメです。

フレッシュプロテインスムージーは効果的に痩せれる!口コミや評判も

運動強度が低い場合、プロテインは不要

運動強度が低い人はタンパク質の摂取量が体重×1gで問題ないとされています。

 

この記事を見ている方は運動を積極的にされている方が多いと思うので該当する人が居ないと思います。

 

まぁ、運動しない人でも体重×1gのタンパク質を摂取できていない方が居るはずなのでそういう方はプロテインを飲んだ方が良いんですがね。

 

まとめ:自分のレベルに合わせてサプリを使おう

プロテインやHMBのようなサプリはあくまで補うためにあります。

 

自分に何が足りていないかを把握して、サプリメントを摂取するようにしてください。

 

トレーニングの集中力不足⇒BCAA

エクステンドBCAAのマンゴー味をレビュー!リピート確定だなこりゃ

 

タンパク質不足⇒プロテイン

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筋肉が付きにくい⇒HMB

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自分に何が足りていないかしっかりと把握してから購入するようにしてください。

 

逆に言うと、弱みを分かってサプリを摂取すれば筋トレの効果は確実に上がります。

 

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