HMBサプリメントの効果を自分の身体で3か月間人体実験してみました!評価や評判、レビューを参考に自分に合ったHMBを見つけてください。

HMBサプリ効果を比較

HMB 飲み方 飲むタイミング

HMBは飲むタイミングが重要!飲み方で効果の表れ方が天地の差になる

投稿日:2017年3月30日 更新日:

HMBの正しい飲み方さえ知っておけば効果を最大限引き出すことができます

 

結論から書いておくと、1日3回に分けて1回当たり1gずつ合計3g摂取するのが一番効果的となります。

小分けにして飲むべし!

私自身、数多くのHMBを摂取しながら筋トレの効果を最大限引き出すには何をしたら良いか試行錯誤をしてます。

愛用のHMBサプリ

筋トレをしたのに筋肉が付かなかったら嫌ですよね。

 

  • プロテインも飲んでいるけどいつ飲むの?
  • BCAAも飲んでいるけどいつ飲むの?
  • 筋トレ後?筋トレ前?

 

HMBは勘の良いトレーニーしか使っていないので情報があまりありません。

論文を読み漁り、身に付けた知識はこの記事に多少は生きると思います。

論文なんて読むのだりい!って人は参考にしてくれると幸いです。

この記事で皆さんに知って欲しいのは、HMBの飲み方と飲むタイミングです。

 

理解できると、「HMBの効果」が最大限発揮でき、パッキパキの腹筋を手に入れる事も可能。

筋トレをしている部位はより筋肉が成長しやすくなります。

3回の内、筋トレやトレーニングをする30分前前後には必ず摂取しておいてください。

筋合成がより促進されやすくなります。

 

HMBの効果を実感するには、HMBサプリの質も重要です。

効き目のある筋肉サプリの選び方もご参考までに。

筋肉サプリメントの絶対に失敗しない選び方【2018年決定版】

HMBサプリメントは飲むタイミングが重要!

HMBを飲む時、一番愚かな間違いは、一気に1日の摂取量を飲んでしまうことです。

1日1回はNG

理想的なHMBの飲み方は3回に分けて飲む事です。

 

1日に必要なHMBの摂取量は3gと言われているので1回1gを3回摂取すれば良いことになります。

小分けがgood

HMBサプリメント」を飲む方なら、筋トレやスポーツをしているはずなので

トレーニングする日とトレーニングしない日があるはずです。

 

  • トレーニングする日
  • 休養日

 

分かりやすいと思うので、トレーニングする日と休養日に分けて飲み方を説明いたします。

 

まずはトレーニングする日の飲み方から説明していきますね。

朝・昼・夜にトレーニングする場合のHMBの飲み方

昼にトレーニングする日は朝、トレーニング前30分、寝る前

昼にトレーニングする日は

 

・朝

・トレーニング前30分

・寝る前

 

この3回に分けて取るのが一番良いでしょう。

トレーニング前30分に飲む理由は、トレーニング時に血液中のHMB濃度を最大にするためです。

 

血液中のHMB濃度が最大になっている時、HMBの効果は一番発揮されます。

 

HMBの主な効果は2つ。

 

  • 筋肉の合成促進
  • 筋肉の分解抑制

 

トレーニング中は、筋肉の分解、筋肉の損傷が積極的に行われるのでHMBで筋分解を防ぎます。

筋トレをしている時、HMBの血中濃度が最大になっている場合、どのようになるかは想像が付きますよね。

 

筋合成量が増え、筋分解量が増えるので、筋量は当然増えます。

容易にバルクアップできるということです。

 

筋肉を大きくしたい場合、筋合成だけに目を向けてしまいがちですが、筋分解を抑えることも重要な要素となります。

 

トレーニング30分前に摂取しておけばトレーニング中に血中のHMB濃度はMAXになるのでより効果的です。

そして、トレーニング後は必ずプロテインを飲むようにしてください。

 

  • トレーニング前はHMBを飲んで筋分解抑制&筋合成促進。
  • 筋トレ後は筋肉にプロテインを補給して筋肉の材料を補給。

 

このように、こまめな積み重ねが筋肉合成量を高めるのです。

プロテインとHMBを併用することによって筋トレの効果はより最大化されます。

 

プロテインとHMBを併用する場合、コストが高くなるので安いプロテインは活用したい所。

 

恐らく、あなたが見た中で一番安いプロテインも紹介しておきます。

プロテイン1kg1500円前後で購入できます。

 

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安いHMBもご一緒に。

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朝にトレーニングする場合は、トレ前、食後、就寝前

朝にトレーニングするストイックな方も居るでしょう。

 

  • 起きてすぐorトレ前30分
  • 昼食後
  • 就寝前

 

この3回に分けて飲むのがベスト。

 

小分けにして飲むが意外と面倒かもしれませんが、できるだけ小分けにして飲んでくださいね。

 

錠剤型のサプリメントはどこでも飲めるので3回に分けて飲みやすいです。

昼食後に摂取すべき理由

HMBは、タンパク質に足りない成分を補う役割なので食後が一番効率よく飲めます。

 

  • 食事でタンパク質をメインに補う
  • HMBで食事では摂取できないHMBを補う

 

この二段階の補給によってHMBの意義は見出すことができます。

 

食後は「胃酸」の分泌量が多いのでHMBの吸収効率が上がります

 

どうせ飲むなら、吸収効率の高い食後に飲んで、効果の最大化を図りましょう。

筋肉飯

夜にトレーニングする場合、起床直後、昼食後、トレーニング30分前

夜にトレーニングする場合、

 

  • 起床直後
  • 昼食後
  • トレーニング30分前

 

この3回の摂取が一番理想的です。

オススメの飲み方(1日3回に分ける理由)

飲むタイミングを細々と説明してきましたが、一番大事なのは3回に分けて摂取する事。

 

なぜかというと、4時間~6時間ごとに摂取する事によって、常に体内にHMBがある状態になるから。

 

1日1gのHMBを3回に分けて5時間おきに飲むと考えていただければok。

 

そして、合計2~3gのHMBを摂取すれば十分です。

 

小分けにして飲むために職場にはHMBを持って行っています。

 

持ち運び便利な錠剤タイプのHMBが忙しいサラリーマンには助かります。

管理人愛用のプロスペックHMB

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以上がトレーニングをする日のHMBの飲み方でした。

トレーニングしない日の飲むタイミングは?(毎日必要?)

トレーニングをする日はHMBを飲むのは理解できるかと。

 

逆にトレーニングしない日ってHMBは必要か疑問を持つ方が多いです。

 

HMBサプリを効果的に飲むなら、トレーニングしない日でも飲まなければなりません

 

例えば、プロテインは毎日飲みますよね?

マイプロテインのプロテイン ノンフレーバー味 シェイカーにプロテインを入れている

マイプロテインのプロテイン ノンフレーバー味 シェイカーにプロテインを入れている

それと同じで、プロテインに足りない栄養素を補っているだけなので
HMBも毎日飲まなければいけません。

 

結局は、プロテインに足りない成分を補うのがHMBなので、タンパク質を毎日摂取しなければいけないのと同じ由です。

 

言うまでも有りませんが、、プロテインは休息日にも飲んでくださいね。

 

HMBを摂取するタイミングは

  • 寝起き直後
  • 昼食後
  • 夜ごはん後or就寝前

昼食後にもHMBを!

筋肉量が増えるには筋肉の合成が筋肉の分解を上回らなければなりません。

 

筋肉の合成量>筋肉の分解量

 

是が非でも筋肉の合成量の方が多くしなければ筋肉は増えません。

 

HMBはその手助けをしてくれるので休息日でも必ず飲むべきです。

 

HMBサプリを休日にも飲んで毎日の超回復も効果的に行うようにしてあげましょうね!

HMBを飲むタイミングで他のサプリと併用は良い?

HMBサプリは単体で飲むよりもサプリを併用した方が筋合成効果は高まります

 

  • HMB×プロテイン
  • HMB×BCAA
  • HMB×クレアチン

 

いずれも併用しても構いません。

むしろ、併用した方が筋肉合成の手助けになるという論文も出ています。

サプリはお金もかかってしまうので節約も意識しましょう。
(お金がある人はもちろん全部購入しましょうw)

 

私が出来る限り安くサプリを仕入れる方法を書いておきます。

 

私が実際に飲んだことのあるサプリのみです。

 

一番良いのは、HMB配合量も業界トップでコスパの良いプロスペックHMBです。

 

筋トレの効果をより上げるためにはサプリの併用も心がけてくださいね。

 

最後に、3か月で5kgの減量を行った時の記録を載せておきます。

 

筋トレの参考になれば幸いです。

3か月で5kg痩せた筋トレダイエットを徹底解剖【ビフォーアフター画像有】

 

【HMB配合量2500mgの魔裟斗愛用のHMBサプリを注文してみた

 

 

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14種類のHMBを表にまとめてみた

※画像をクリックするとHMBの選び方の記事へ飛びます。

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